鹽中的鈉離子具有維持機體酸堿平衡,、穩(wěn)定組織間液的滲透壓、維持肌肉神經(jīng)正常的興奮狀態(tài)等的獨特的生理功能,，鹽中的氯離子能在人體流汗或流淚的時候起到抗菌作用,，所以人離不開鹽。

但是,，“鹽”多必失,，相信你看了這篇文章之后，會動搖鹽的地位,，它不是任何時候都不可或缺的,，它可以被其它調(diào)料品部分取代。

而且要知道不同的人群用鹽量也不盡相同；另外,，這里還會教您一些用鹽小妙招,。

食鹽過多會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,，高鹽飲食的人群,，其高血壓的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于低鹽飲食的人群。

鹽多導(dǎo)致鈣流失,，造成缺鈣的發(fā)生,；食鹽過量會將過多的鈉隨尿液排除體外，每排泄1000毫克的鈉,，同時會損耗掉大約26毫克的鈣,。除了這些，鹽的攝入過多還會增加胃癌的發(fā)生幾率,。

我國居民膳食指南推薦一個人一天鹽的攝入量是小于6克,，其中2克鹽是人們?nèi)粘３赃M(jìn)去的食物所包含的鹽量，實際一天炒菜用鹽量應(yīng)是4克,。

糖尿病或高血壓患者每天鹽的總攝入量不宜超過3克,，高血壓、糖尿病并存的患者及腎臟疾病患者每天鹽的攝入量不要超過2克,。

可以利用限鹽勺來控制鹽的攝入量,！

1,、 烹調(diào)時多用醋、檸檬汁等酸味調(diào)味汁,，替代一部分鹽和醬油,，同時也可以改善食物口感，味道鮮美,。

2、 多采用蒸煮等方式,，少選用炒的方式,。多享受食物天然味道。

3,、 多吃有味道的菜,，比如南瓜、番茄、青椒等,，用食物本身的味道來增加口感,。

4、用醬油等調(diào)味品時,，用點,、蘸等方式，而不是一次性將醬油都放進(jìn)菜里,。

5,、選擇低鈉鹽。我們都知道普通食鹽的主要成分是氯化鈉,，低鈉鹽含有70%左右的氯化鈉和 30% 左右的氯化鉀,。

如果選擇等同重要的低鈉鹽攝入的話，無形中你就減少了30%左右的鈉離子攝入,，最重要的是,，低鈉鹽的咸味與普通精制食鹽相差不大（因為氯化鉀本身也有咸味），做到了減鈉補鉀不減咸的效果,。

同時低鈉鹽內(nèi)還含有少量的硫酸鎂,，鎂在體內(nèi)也有非常重要的生理作用，對預(yù)防高血壓也有一定的幫助,。

6,、巧用調(diào)料。

做菜的時候,，可以嘗試搭配一些上述干制香辛料爆鍋,，讓食物滋味更豐富，相對地,，醬油和鹽就可以少放一些,。

例如干制香辛料：花椒、五香粉,、八角,、肉桂豆蔻、大茴香,、陳皮,、桂皮等。

新鮮調(diào)料：姜,、蔥,、蒜、鮮辣椒,、洋蔥等,。

7,、出鍋前才放鹽。出鍋前才放鹽是因為鹽在食物的表面而沒有滲透到食物內(nèi)部,，食用時舌頭也感受到咸味,，減少了淡的感覺。

8,、拒絕隱形鹽,。在我們生活當(dāng)中除了食用鹽之外，還含有非常多的“隱形鹽”,，如咸魚,、咸蛋、腌菜,、方便面等,。

然而除了這些我們熟悉的含鹽高食物之外，還有如下幾種食物或（和）飲料含有過多的鈉：白面包（兩片半白面包含鈉就超過600毫克）,、早餐麥片（有的高達(dá)1040mg/100g）,、包裝餅干（500-700mg/100g含量）、果凍（200mg/100g）,、運動飲料（252mg/600ml）,、蔬果汁（增加風(fēng)味會加鹽）、各類拌醬（含鹽量很高）等,。

所以當(dāng)食物中的鈉離子攝入過多時同樣也影響我們的血壓,，因此在攝入這些食物時一定要通過計算換算出鹽量，以便減少三餐的總鹽攝入量,，達(dá)到更好的減鹽效果,。