中醫(yī)氣功基本操作--調(diào)息

調(diào)息包括呼吸與內(nèi)氣的鍛煉,。呼吸鍛煉古代稱為吐納,。在氣功鍛煉中隨著境界的不同會出現(xiàn)不同的呼吸狀態(tài),，不同的呼吸方式也能調(diào)整體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行狀態(tài)?！洞蟀舶闶匾饨?jīng)》中說：“息有四事,，一為風(fēng)，二為喘,，三為氣,，四為息。有聲為風(fēng),，無音為氣,，出入為息，氣出不盡為喘也,?！备鶕?jù)氣功鍛煉的不同境界，人的呼吸常有以下幾種狀態(tài),。

1．自然呼吸自然呼吸是以肺部為主帶動的呼吸狀態(tài),，主要有胸式呼吸和順腹式呼吸。人在站立時的自然呼吸形式一般是胸式呼吸,；男子的腹式呼吸易于出現(xiàn)，女子則胸式呼吸較多,；體育運(yùn)動員,，武術(shù)鍛煉者、演員,、歌唱家則都是腹式呼吸,；而更多的則是胸腹式混合型呼吸。練功中呼吸的速度和深度根據(jù)功法不同由身體自主調(diào)節(jié),，練靜功會慢會少,。

2．丹田呼吸丹田呼吸是以丹田吐納為主帶動的呼吸狀態(tài)。主要為逆腹式呼吸,。丹田的位置有兩種說法：一則位于臍下三寸,。二則位于臍內(nèi)三寸。逆腹式呼吸需經(jīng)過專門訓(xùn)練,，在內(nèi)氣產(chǎn)生后才能操作,，同時需要教師指導(dǎo)，難度較大,。從機(jī)理上講,，丹田呼吸是丹田吐納時帶動膈肌的上升下降，從而帶動肺容量改變,，表現(xiàn)為逆腹式呼吸,。其呼吸起點(diǎn)在丹田：丹田納氣,，膈肌下降，產(chǎn)生吸氣現(xiàn)象,；丹田吐氣,，膈肌上升，產(chǎn)生呼氣現(xiàn)象,；另外丹田呼吸時身體氣息的整體吐納,，不只局限于肺部。很多內(nèi)氣的鍛煉都會用到丹田呼吸,。專業(yè)訓(xùn)練歌唱家用的也是丹田之氣,。

3．胎息胎息指不用口鼻呼吸的呼吸方式，有體呼吸和和臍呼吸,，體呼吸又稱即遍身呼吸,、毫毛呼吸。如《蘇沈良方》中說：“一息自往,，不出不入,，或覺此息，從毛竅中八萬四千云蒸霧散,，無始已來,。”在主觀感覺上,，只覺周身毛孔開合,，氣息往來其間，而口鼻的氣息出入已經(jīng)微乎其微,，甚至趨于停止,，而氣息自毛孔與外界的交換成為自然?！侗阕印分性摷?，“行氣或可以治百病，……或可以延年命,。其大要者,，胎息而已。得胎息者,，能不以鼻口噓吸,，如在胞胎之中，則造成矣”,。呼吸調(diào)節(jié)需要一定的心性基礎(chǔ),，勉強(qiáng)聯(lián)系可能導(dǎo)致胸悶憋氣甚至本有的呼吸節(jié)律失常，需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。