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前幾天有寫過這個(gè)題目的文章,，這篇文章會(huì)針對(duì)矯正方法更詳細(xì)一些,，并特意拍了小視頻教給大家，希望你能夠取得立即見效的成果,。 另外大家有哪些身體上的問題可以在評(píng)論區(qū)留言喲,，以方便捕捉大家的熱點(diǎn)問題，給明威老師一些寫文章的方向,，也能夠更好地幫助大家,。 最近O型腿的人不知怎么突然多起來(lái)了，大家腿型千奇百怪,，骨骼奇異,，有從小就有的，也有小時(shí)候不明顯越來(lái)越嚴(yán)重的,，有的人膝關(guān)節(jié)還沒有疼痛,，有的卻早已疼痛累累。 我之前在專欄有詳細(xì)分析過O型腿,，關(guān)于它的形成原因,，它的危害，以及它的矯正方式等,。 若如果你想了解O型腿的來(lái)龍去脈,， 可以參考下之前的這篇文章： 在今天這篇文章中，我會(huì)給大家推薦O型腿的三種矯正練習(xí)方式并給大家特意拍了視頻,，練習(xí)完之后大部分人會(huì)立即見效,，你可以在訓(xùn)練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對(duì)比,。 我們首先需要了解你是屬于那種腿型,，不同的腿型有不同矯正辦法。第一種是雙膝是相對(duì)的,，也就是內(nèi)旋型O型腿,，這類最多見。 第二種雙膝是朝向外的,，屬于外旋型O型腿,，這類比較少見。 第三種是膝下空間比較大,，也就是XO型腿，這類比較多見,。 矯正不同類型O型腿的原則： 1 不管那種腿型都需要練習(xí)髖關(guān)節(jié)靈活性和臀大肌,。 2 內(nèi)旋型O型腿：做縮骨盆動(dòng)作、松韌帶動(dòng)作和萬(wàn)用式,。 3 外旋型O型腿：松韌帶動(dòng)作,、屁股向后蹲式和萬(wàn)用式,。 4 XO型腿，膝下內(nèi)翻,，膝下空隙大：做松韌帶動(dòng)作,、萬(wàn)用式。 （1）髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí),。 小視頻演示：髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練,。 https://v.qq.com/x/page/h03958cqqkv.html （2）臀大肌練習(xí)。 關(guān)于臀大肌的練習(xí)大家可以參考一下我之前寫的一個(gè)系統(tǒng)文章,，可以找一種適合你強(qiáng)度的動(dòng)作練習(xí),。 明天情人節(jié)，我們來(lái)聊一聊臀大肌... （3）縮骨盆動(dòng)作,。 小視頻演示：二 O型腿矯正訓(xùn)練,，立即見效。 躺平 在仰臥位,，腳尖相對(duì),，腳跟打開。 流暢呼吸,，緩慢上抬20厘米,，維持在空中，腳尖使勁兒想中間擠壓,，腳跟用力往兩邊打開,，保持5——10秒. 重覆做10——30分鐘/天，,，兩個(gè)月骨盆姿勢(shì)可以改善,。 （2）松韌帶動(dòng)作。 小視頻演示：一 O型腿矯正,，立即見效,。 腳尖張開，腳跟靠著,，蹲下,。 從外側(cè)推入 壓膝站起 這個(gè)動(dòng)作每天至少100次，速度要慢,。如果你的O型腿比較明顯,，在做的時(shí)候可能會(huì)有骨骼矯正的聲音。 （3）屁股向后蹲動(dòng)作,。 起始姿勢(shì)是站立位,，雙膝中間夾一個(gè)枕頭。 先屈髖,，臀部向后坐,，同時(shí)屈膝,。 小腿始終和地面垂直。 這個(gè)視頻暫時(shí)沒有拍,，如果有知友需要可以在評(píng)論區(qū)留言,，多的話我再補(bǔ)拍吧！ （4）萬(wàn)用式矯正Ｏ腿,，即向上伸展夾腿”運(yùn)動(dòng),。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)是根據(jù)O型腿形成的原理設(shè)計(jì)的，但除了累之外,，很容易做,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以根本性的轉(zhuǎn)動(dòng)大腿骨，也就是讓大轉(zhuǎn)子往后方旋轉(zhuǎn),，達(dá)到收胯,、屁股緊實(shí)，兩膝距離縮小的目的,。很明顯的這個(gè)運(yùn)動(dòng)原本最適合大腿內(nèi)旋型,、由不良姿勢(shì)造成O型腿的人使用，但對(duì)對(duì)于其他類型的O型腿也是幫助的,，因?yàn)椴还苣闶鞘裁葱蛻B(tài)的O型腿,，都可以透過大腿骨后旋來(lái)把胯部和膝蓋間的距離縮小。這個(gè)原始動(dòng)作是由日本的中村格子小姐開發(fā)的,，她是運(yùn)動(dòng)學(xué)專業(yè),。 小視頻演示：三 O型腿矯正訓(xùn)練，立即見效,。 接下來(lái)是動(dòng)作要點(diǎn),。 ①一定要找面墻，肩和屁股靠墻,，雙手上舉,，掌心相貼，上壁貼近耳朵,。 ②兩腳尖外開,，大概90度，可以站穩(wěn)就好,，但要出力夾緊膝關(guān)節(jié),。
③接下來(lái)往上伸展，此時(shí)兩膝更要用力夾緊,，屁股也是要使勁兒夾緊,，同時(shí)別忘了肩和屁股仍然要貼緊。
④一個(gè)上下大概十秒鐘，一個(gè)回合做十分鐘就好,。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個(gè)人時(shí)間和體力,。這是不傷膝蓋的,，做越多越好，重點(diǎn)是貼墻和夾緊腿和屁股,。 這幾個(gè)動(dòng)作是很經(jīng)典的,，效果也比較好，快來(lái)試一試吧,！做完之后如果覺得前后有改變可以在評(píng)論區(qū)告訴我喲,！ 好的，你學(xué)會(huì)了嗎,？如果你學(xué)會(huì)了歡迎點(diǎn)贊和分享,，據(jù)說(shuō)學(xué)習(xí)+分享是最好的知識(shí)傳播的途徑呢！ |
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