作者：valar

來源：壹心理精選

由拒絕困難癥引發(fā)的一系列的慘案,，已經(jīng)遍布在我們的生活中,，自己并不想做的事,，卻因?yàn)楦鞣N難以推諉的原因而妥協(xié)了，這時(shí)候,，我們感覺自己被深深的綁架了,。可是,，是那些出難題的人在綁架你嗎,？

拒絕別人需要力量，這種力量來自自我意識(shí),。如果不夠了解自我意識(shí),，要解決單一的問題并不容易。

盡管有人會(huì)說,，我覺得做了也沒什么,，我不知道怎么拒絕才說謊的，我說謊是因?yàn)椴幌雮?duì)方的感受……但從根源上看,，害怕拒絕別人的人,，其實(shí)早已習(xí)慣了順從別人的意愿。一旦嘗試拒絕,，心中冒出的焦慮,、不安、內(nèi)疚會(huì)變成曠日持久的折磨,，兩害相權(quán)取其輕,，不如勉強(qiáng)就范，或者撒謊逃脫,，反正難受的只是自己,。

不過拒絕困難，往往會(huì)帶來一些自己更加不愿意承擔(dān)的后果,。很多女性都遇到過的情況是,，遇到搭訕的人，明明不感興趣,，最后卻還是給了對(duì)方電話,。更可怕的是，你的不拒絕給了對(duì)方錯(cuò)誤的信號(hào),，讓他以為可以更進(jìn)一步……

怎么辦,？相信很多人都知道：實(shí)話實(shí)說是解決拒絕困難癥的良藥。更進(jìn)一步說,，拒絕困難正是因?yàn)槲覀兏械皆谀承┣闆r下不能實(shí)話實(shí)說,，擔(dān)心實(shí)話會(huì)導(dǎo)致無法承擔(dān)的后果。這種內(nèi)心的禁錮是因?yàn)樵谟啄陼r(shí)，我們都會(huì)遇到不可對(duì)抗的人——父母,。

聽自己的還是聽父母的,？

2-3歲是我們?nèi)松牡谝粋€(gè)自我意識(shí)萌發(fā)期，我們開始意識(shí)到,，有些事我不愿意做,，遇到不喜歡的就哭喊打，凡事執(zhí)意要按自己的想法來,，仿佛隨時(shí)等待著反抗別人,。就像一個(gè)正在充氣的氣球，試探著自己能變得多大,，什么時(shí)候能碰到空間的邊界。與父母分離,，正是發(fā)現(xiàn)自我的途徑,。

但在父母看來，有時(shí)候不能理解我們的執(zhí)拗,，有時(shí)候覺得按照我們的意思來實(shí)在太麻煩了,，有時(shí)候會(huì)擔(dān)心是否會(huì)驕縱溺愛，不能允許我們按照自己的意愿來,。我們要依賴于父母的養(yǎng)育,，又想實(shí)現(xiàn)自己，在二者的權(quán)衡中便有了壓抑——我不能夠這么做,。

7-9歲是第二個(gè)自我意識(shí)發(fā)展期,，我們覺得自己已經(jīng)是大人了，要求父母給予更多的平等和尊重,。由于急于想證明這一點(diǎn),，我們會(huì)讓人感覺到挑剔、厭惡,、指責(zé),、不合作，讓父母覺得很“不聽話”,。

是聽從你的,，還是聽從父母的，很大程度上仍然取決于父母對(duì)孩子成長和自身的認(rèn)識(shí),。因?yàn)椋?span>想法不一定是通過口頭命令來傳遞的,，很多時(shí)候是通過無意識(shí)的情感控制。對(duì)自己的行為沒有足夠深的認(rèn)識(shí),，很難發(fā)現(xiàn)這些無意識(shí)的信號(hào),。

父母的厭惡，會(huì)讓你感到不安、不自信,；父母的挑剔,，會(huì)讓你焦慮自己達(dá)不到父母的要求；父母的否定,，會(huì)讓你不重視自己的想法和感受,；父母的憂慮，會(huì)讓你過分討好,。

越是能按照自己的意愿去實(shí)現(xiàn),，自我的力量就越堅(jiān)定；反之,，如果總是順從妥協(xié),，自我的力量就會(huì)被削弱。長期重復(fù)的感受和經(jīng)驗(yàn),，便會(huì)形成根深蒂固的信念,，讓你相信與父母互動(dòng)中形成的經(jīng)驗(yàn)，就是唯一的現(xiàn)實(shí),。

（第三個(gè)自我意識(shí)爆發(fā)期是12-15歲,，也就是青春期。前面兩個(gè)叛逆期很大程度上決定了我們的自我意識(shí)發(fā)展,，如果親子關(guān)系處理不好,，到了這個(gè)階段一定好不了，這里就不詳述了,。）

不能拒絕,，你在害怕什么？

長大后,，留在我們潛意識(shí)中的,，不是父母的話語，也不是他們的行為,，而是當(dāng)初感受到的內(nèi)疚,、焦慮、罪惡,、不安,。潛意識(shí)主導(dǎo)著我們的感受和信念，也讓我們重復(fù)著過去的經(jīng)驗(yàn),。我們委屈自己,，是因?yàn)樽晕乙庾R(shí)的不堅(jiān)定；我們的擔(dān)心,，也正如當(dāng)初對(duì)父母的擔(dān)心,。

如果我拒絕了,，老板會(huì)不會(huì)覺得是我能力不行？如果我拒絕了,，她會(huì)覺得很難受,。如果我拒絕了，他會(huì)生氣導(dǎo)致友情出現(xiàn)裂痕,。只不過,，我們認(rèn)為自己不想傷害對(duì)方，其實(shí)是因?yàn)樾睦锵氲脑挾际怯袀π缘?；我們認(rèn)為自己在證明實(shí)力,，其實(shí)心里是想反抗報(bào)復(fù)的；我們認(rèn)為自己在維護(hù)友情,，其實(shí)心里是討好的,。

（在說話前，我們會(huì)經(jīng)過多層過濾,，信念就在其中發(fā)揮著強(qiáng)大的作用）

父母的影響是拒絕困難的源頭,，但是這樣的影響是每個(gè)人生命中都不可避免，沒有一個(gè)人的自我意識(shí)發(fā)展可以不受任何限制,。朱迪思·維奧斯特（Judith Viorst） 在《必要的喪失》中就提到，愛的限制（我要吞了你,，因?yàn)槲沂侨绱藧勰悖┦敲總€(gè)人的必經(jīng)之路,。

昨天我們推送的一篇《有智慧的人才意識(shí)到：提升自己并不能擺脫自卑》（關(guān)注壹心理精選可看）中提到，意識(shí)層面的變化,，無法給出具體的方法,，或者說，具體的指導(dǎo)并不能讓人真正發(fā)生變化,。提升自我意識(shí)也是如此,。學(xué)習(xí)如何拒絕，并不能改變你內(nèi)心的信念,。仔細(xì)分辨自己的感受是什么,，發(fā)現(xiàn)自己拒絕困難的模式，相信有一種新的方式會(huì)發(fā)生,，才是根本的解決之道,。

自我意識(shí)的堅(jiān)定，會(huì)讓你拒絕別人時(shí),，說自己想說的話,，恰如其分的表達(dá)自己的感受和意愿，不多余也不隱藏,。你不再有那么多的評(píng)價(jià),、判斷、顧慮、偽裝,，那些話傳遞的能量也不會(huì)傷害對(duì)方,。

不要為了拒絕而拒絕

我知道，當(dāng)你很想改變拒絕困難癥,，變得優(yōu)雅自如不卑不亢,，很可能會(huì)變得有些極端，為了拒絕而拒絕,。在改善拒絕困難癥的路上,，以下的情況一定要留心：

• 太想嘗試拒絕的感覺，一遇到請(qǐng)求立刻拒絕,，不考慮眼前的實(shí)際情況,；

• 過去實(shí)在壓抑壞了，一遇到請(qǐng)求就很生氣,，在憤怒中拒絕,；

• 不想再討好別人，拒絕別人時(shí)刻意表現(xiàn)得非常無情,；

• 過去照顧了太多別人的感受而委屈,，拒絕時(shí)說出傷人的話。

說到底,，一個(gè)不卑不亢的拒絕,，一定是因?yàn)槟銉?nèi)心非常清晰。在薩提亞家庭治療模式中,，有一個(gè)“一致性溝通”的練習(xí),，推薦給拒絕困難癥的盆友們。下次想拒絕別人時(shí),，先按步驟梳理自己的感受和想法,，然后再表達(dá)：

1. 我看到/聽到……（眼前發(fā)生的情況）

2. 我的感覺是……（承認(rèn)自己的感受）

3. 這讓我認(rèn)為……（在你的認(rèn)知中，這件事是怎么回事）

4. 我希望……（你愿意怎樣來解決問題）

開始練習(xí)吧,。