太極拳是符合陰陽哲理的拳術(shù),，太極拳處處都體現(xiàn)陰陽變化,、虛實(shí)轉(zhuǎn)換的哲理。在外形動作上,，剛的,，有力量的，都屬于實(shí)的方面,；柔化的,，輕靈的，屬于虛,。打太極拳如何做到分清虛實(shí)呢,？我認(rèn)為，首先要從思想上明確虛實(shí),，認(rèn)識陰陽,，不能雙重。比如,，左腿為負(fù)重腿時(shí),，左手就是虛手；反之亦然,。虛者動,，實(shí)者靜。也就是說,，左腿為負(fù)重腿,，要掌握身體平衡，不能隨意動,；右腿為虛腿,，可以調(diào)整變化。再比如，右手為實(shí),，是出擊的手,，不能隨意動，而是受左手（虛手）的指揮的,；反之亦然,。這就像拉弓射箭，握弓的手是實(shí)的,，拉弓弦的手是虛的,，實(shí)手不能隨意動，否則就不能穩(wěn)定方向,，拉弓的虛手則可以調(diào)整方向,。

要把太極拳練到外有形態(tài),，內(nèi)有韻味,，歸根結(jié)底必須有扎實(shí)的基本功。對基本要領(lǐng),，基本技術(shù)和基本素質(zhì)的反復(fù)練習(xí)是最基礎(chǔ)而重要的內(nèi)容,，包括基本功、基本動作和基本套路,。

身體重心移動的方法：①實(shí)腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”,，形成的狀態(tài)是“坐腿掖胯”，上身偏轉(zhuǎn)45度（最大）,，只要膝蓋扣住不動，腳底會產(chǎn)生一種擰勁和反彈力,；②蹬腿移重心到中間或另外一側(cè),，上身的方向保持不變；③原虛腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”,，上身往回偏轉(zhuǎn)45度,，方向轉(zhuǎn)正，合住襠胯,。如果虛實(shí)不停的轉(zhuǎn)換,，再將動作連貫起來，虛腿變?yōu)閷?shí)腿時(shí)偏轉(zhuǎn)45度,，再由實(shí)變虛時(shí)又偏轉(zhuǎn)45度,，就形成了兩胯的左旋右轉(zhuǎn)，由兩胯左旋右轉(zhuǎn)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換帶動四肢,，這種方法就叫“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”,。

不斷的虛實(shí)變換中，重心就不斷在二者之間流動,，這時(shí)會產(chǎn)生流動的動能,。我們在練拳時(shí),，并不需要使用意念去支配身體，而是要去感覺身體的虛實(shí)流動,，流動快與慢都可以,，而更重要的是要有內(nèi)在的知覺。藉這個(gè)流動所產(chǎn)生的能量所形成離心向心的能量來練拳,。所以我們要慢慢去練拳,，去體會虛實(shí)之間的流動，這個(gè)流動形成了太極球體轉(zhuǎn)動的根本,，也是進(jìn)一步伸縮球體的基礎(chǔ),。在整個(gè)拳架之中，招式的定式并不是最重要的,，最重要的是這虛實(shí)之間的變換,。

在使用時(shí)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換也是非常核心的

1,、散手中以虛擊之

虛實(shí)的應(yīng)用在散手上和推手上有不同的情形,，在推手時(shí)，虛是引,，而在散手時(shí),，虛則是擊打的主軸。在太極散手時(shí),，我們將重心放在實(shí)上,，而以虛的重量流動去擊打，因?yàn)槭翘?，就算是被擋住了,，也能以對方的接觸點(diǎn)為中心，繼續(xù)流動進(jìn)去攻擊,。就是是被對方抓住了,，也不會因重心不穩(wěn)而反被制。

2,、虛實(shí)合體，以實(shí)示之,，以虛引入　虛就是實(shí)　實(shí)就是虛

其實(shí)太極的虛實(shí)是隨時(shí)變換的,，在碰觸的當(dāng)時(shí)就可以做交換，讓對手無法捉摸我們的虛實(shí)情況,。有時(shí)讓對方看是實(shí),，結(jié)果攻進(jìn)來時(shí)就變虛而落空了；有時(shí)看是虛，在碰觸那一刻就變實(shí),，將全身重量灌注在對方身上,，以獲得強(qiáng)大的的攻擊能力，虛實(shí)的交換取決于內(nèi)在流動的變換而不在外在的樣子,，所以對手是完全無法得知的,，而虛實(shí)的內(nèi)在變化也是形成太極拳寸勁甚至不用寸，貼身就打的重要依據(jù),。

3,、內(nèi)外虛實(shí)互換，形成伸縮球體

虛實(shí)并非只有左右交換,，也可以內(nèi)外交換,，形成伸縮球體，左右加內(nèi)外的變化將把太極虛實(shí)的應(yīng)用到變換莫測的情況,，更讓對手不知所從,。

練太極拳如何做到虛實(shí)分明

“虛實(shí)分明”是太極身法習(xí)練的重要目標(biāo)之一。而腿部練習(xí)更是使習(xí)拳者達(dá)到“虛實(shí)分明”的重要途徑,。我們必須重視腿部的練習(xí),。只有做好腿部的虛實(shí)練習(xí)，才能使習(xí)拳者在習(xí)拳時(shí)做到兩腿進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)分明,，穩(wěn)健輕靈,；也只有做到“虛實(shí)分明”，才能使動作穩(wěn)定靈活,，進(jìn)退轉(zhuǎn)換變化更加自如,。

1,、要順應(yīng)陰陽,。順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相合,。一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作,。動靜相兼,，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用,，蓄發(fā)互孕,，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,，既不能不到位,，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止,，不能隨心所欲或反序亂序,，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快,，圓潤和諧,。

2、要?jiǎng)幼鬏p靈,?！奥犞良?xì)，動之至微”,。輕起輕落,，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落,，真正做到邁步如貓行,，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦”的,，落腳不可“撲騰撲騰”的響,。

3、要練習(xí)松靜,。人體下為陰上為陽,，右為陰左為陽，前為陰后為陽,，在于調(diào)整上下陰陽,，平衡左右陰陽和媾通前后陰陽。媾通前后陰陽,，即是打通任督二脈,；平衡左右陰陽，則是要使人體氣血運(yùn)行平衡,；調(diào)整上下陰陽,，目的在于練習(xí)松靜，把易于升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來,。