▲2016年演繹Fantasy Bra,，成為維秘史上第二個(gè)佩戴Fantasy Bra的“黑天使”Jasmine Tookes在練。

▲被視為 Kate Moss 和 Gisele Bündchen 之后的維密超模 Martha Hunt在練

▲有著“腰精”的稱號(hào)的維密天使Candice Swanepoel在練

▲有著豐潤(rùn)飽滿的嘴唇,，勾魂攝魄的藍(lán)眼睛,，棱角分明的臉型的維密天使Doutzen Kroes 在練

除了我們性感尤物維密天使們?cè)诰殻€有我們的世界頭號(hào)暖男奶爸貝克漢姆也在練▼

還有我們的太子妃張?zhí)鞇蹠襁^的玩戰(zhàn)繩——一步一上墻,，旋轉(zhuǎn)跳躍▼

我們的影帝張家輝在激戰(zhàn)中,，好身材一覽無余的他也在練▼

美人魚中展現(xiàn)魔鬼身材的張雨綺在練▼

孕后好身材凸顯的姚晨孕中也在練，但是人馬妞不建議小伙伴們?nèi)绱?，畢竟危險(xiǎn)系數(shù)高▼

讓維密天使們?nèi)绱税V迷,，演員、運(yùn)動(dòng)員,、歌手們?nèi)绱藷嶂缘倪@根繩子究竟有什么魔力,？

Battling Ropes，人稱燃脂神器,，也叫戰(zhàn)繩,、戰(zhàn)斗繩，一種耍起來超級(jí)酷炫的訓(xùn)練工具,！

其實(shí),，戰(zhàn)繩最早是軍隊(duì)里用來夯實(shí)體能的，因?yàn)檐娙似毡轶w能都很好，burpees這種做多了就沒什么感覺,，但是戰(zhàn)繩非常綜合,，能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉。隨后,，被運(yùn)用到NBA,、MLB、MMA以及UFC的格斗選手的訓(xùn)練中,，用來訓(xùn)練核心肌肉和爆發(fā)力,。

后來大家發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)繩不僅能提高心肺功能，減脂增肌的功效也一流,，于是現(xiàn)在越來越多的健身黨加入到甩繩子的行列了,。

戰(zhàn)繩的直徑一般在3-5厘米,，重量依照繩子的長(zhǎng)度,，大概15公斤左右。隨著繩子長(zhǎng)度增加,，其難度系數(shù)越高,。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練主要利用震動(dòng)時(shí)的離心力造成不穩(wěn)定去鍛煉訓(xùn)練者的穩(wěn)定性，是非常有效的提升體能,、協(xié)調(diào)能力,、核心力量控制力的訓(xùn)練。

同時(shí),，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)可用不同節(jié)奏的音樂配合不同的動(dòng)作,，令戰(zhàn)繩制造出不同的波浪，因此具有很強(qiáng)的可玩性和樂趣,。

總之,，就是滿足線下減脂訓(xùn)練營(yíng)小伙伴們的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求——見效快動(dòng)作沒不無聊。所以,，這條繩子在人馬的減脂訓(xùn)練營(yíng)里經(jīng)常出現(xiàn),。

重要的事情說在最前面：

1、戰(zhàn)繩訓(xùn)練在力量和協(xié)調(diào)性上有一定要求,，對(duì)于新手來說,，如果力量不足的話動(dòng)作多容易變形，最好在健身教練或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,。

2,、建議女性朋友或者力量小的伙伴可以雙手握住進(jìn)行訓(xùn)練。

3,、站立時(shí)雙腳與肩同寬,，收緊核心，身體微前傾，握緊繩頭,，集中注意力,，堅(jiān)持！堅(jiān)持,！堅(jiān)持,！

該怎么玩呢？

交叉波浪：半蹲重心下移收緊核心,，雙手緊抓戰(zhàn)繩,，利用二頭肌、三頭肌,、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉甩動(dòng),。

雙手波浪：雙腳站穩(wěn)與肩同寬，雙手緊抓戰(zhàn)繩,，以背部,、核心肌群、三角肌,、股四頭,、臀大肌牽動(dòng)繩子，兩手同時(shí)大力上下甩繩,。

畫圓圈波浪（內(nèi)/外）：半蹲姿勢(shì),，手持戰(zhàn)繩向內(nèi)或向外畫圈，鍛煉肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋的能力,。

 左右強(qiáng)摔：站立雙腳屈膝,、身體微微向前傾，雙臂放松成自然狀態(tài),，雙手緊握繩子抬高,，順勢(shì)向腰部右左側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)。

以上是戰(zhàn)繩基本的玩法,，答應(yīng)人馬妞,，先入門練好基本，咱們?cè)偃ド?jí)打怪獸去,。溫馨提示：女性小伙伴們因?yàn)榱α勘容^弱,，可以雙手握住戰(zhàn)繩進(jìn)行練習(xí)。