之前媽媽們常在后臺留言問寶寶便秘要怎么解決。每次遇到這樣的留言,，我都是單獨回復,。慢慢的我感覺到，便秘好像是個特別普遍的問題,。如果把解決方法寫成文章應該會更高效,。

寶寶便秘的原因有很多，但大多數(shù)時候是和飲食有關,。所以遇到這類問題,，C媽一般是用吃的方法來解決。這篇文章把我自己珍藏的3個秘方分享給大家,。它們從6個月的寶寶到成人都適用,，很值得大家收藏。

白蘿卜可以算做中藥材,。主要的作用是助消化,、緩解便秘。很多人認為白蘿卜的助消化功能是源自高膳食纖維,。但它的膳食纖維含量并不高,。

其實白蘿卜中含有一些酶。它們很像人胃腸道中的消化酶,，可以幫助胃腸道對油脂類食物的消化,，并改善腸道環(huán)境，從而起到緩解便秘的效果,。

白蘿卜的吃法很簡單：把白蘿卜切薄片,，入蒸鍋蒸熟，取出后稍稍晾涼直接給寶寶吃,。2歲以下的寶寶吃的時候不需要給任何調(diào)味料,，大一點的孩子可以沾一些調(diào)味料。當然也可以把白蘿卜做成輔食給寶寶吃。

相信很多媽媽都給孩子吃過西梅果泥,，也聽說過西梅泥可以緩解便秘,，卻未必知道其中的原因。

西梅是非常健康的水果,，它能緩解便秘的原因有兩個：

1. 高膳食纖維

每100克西梅含有7克膳食纖維,，在所有水果中算是非常高了。這些膳食纖維的比例也很好好,。其中70%是水溶性膳食纖維,，能讓更多水分流入腸道,，促進腸道蠕動,，同時在便便表面形成順滑的粘液；另外30%是非水溶性膳食纖維,，能夠幫助便便結(jié)塊成形,，變得更容易排出。

2. 山梨醇

山梨醇是一種微甜的糖醇,，有點像我們在無糖口香糖里吃到的木糖醇,。山梨醇的作用和上面說的非水溶性膳食纖維很像。它也可以讓更多水分流入腸道,，從而刺激腸道蠕動,。西梅所含的山梨醇非常多。每個西梅的15%都是山梨醇,。

算下來,，一顆西梅的1/5都是專門幫助腸道蠕動和排便的，簡直就是緩解便秘藥天然藥物,。

西梅也非常安全,。除了極少數(shù)人會對山梨醇過敏之外，西梅幾乎適合被所有人當做日常食物,。美國兒科醫(yī)學會就一直把西梅作為緩解便秘的食物,，推薦給6個月以上的所有寶寶食用。

寶寶吃西梅的方法可以有很多,。但西梅畢竟是季節(jié)性水果,，所以最好的方法應該是這兩種：b.嬰幼兒西梅泥；b.西梅干,。它們在網(wǎng)上很容易買到,。如果是2歲以下的寶寶吃，我建議選擇專門為嬰幼兒設計的西梅泥,。如果是給2歲以上的寶寶吃,，西梅干或者嬰幼兒西梅泥都行。我不推薦用西梅干自制西梅泥給1歲以下的寶寶吃,。因為西梅干一般是都含有防腐劑,，對嬰兒來說不夠健康,。

并且西梅中維生素A，B族維生素,，維生素K,，鐵，鈣等微量元素的含量也超過大部分水果,。很多人把西梅當成李子吃,，覺得它們口感和味道很像。但西梅和李子的營養(yǎng)差別很大,，或者說西梅比李子健康很多,。咱可別把西梅當李子吃。那樣實在太浪費,！