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搭噶好，親愛的們,！ 最近七七真的是數(shù)著日子過的,， 坐等清明節(jié)放假了！你們開心嗎,？
但素呢,，七七可是很敬業(yè)的， 不要擔(dān)心這幾天的內(nèi)容不好看,， 也不要擔(dān)心清明節(jié)沒有內(nèi)容更新,， 七七會(huì)一直這樣兢兢業(yè)業(yè)的給你們發(fā)內(nèi)容的?。?/span> 掌聲在哪里?。,。?/span>
好啦,，咱們開始說正事兒,， 現(xiàn)在大家都喜歡晚睡， 所以每天早上起床都是精神恍惚,， 再加上老話說的：春困秋乏,， 每天都是昏昏沉沉，一上午都沒有工作狀態(tài),， 這可如何是好?。?/span>
今天這組瑜伽就是專門為咱們準(zhǔn)備噠(?·??·?)??早上起來做一遍,，包你精神一整天,！ 趕緊認(rèn)真看！（敲黑板…）
這個(gè)動(dòng)作,，屬于今年大熱的瑜伽動(dòng)作,，簡(jiǎn)單通俗易懂，七七不用多廢話,，按照?qǐng)D片做就可以啦,！這個(gè)動(dòng)作可以舒展早上的背部。② 吸氣時(shí)低頭含胸弓背,，呼氣時(shí)目視天花板,，腰腹向下壓。這個(gè)姿勢(shì)在之前的內(nèi)容里面說過,?？梢岳祉g帶、算是舒筋活血了~
① 手腳并用蹬地,，拱起身體,，呈現(xiàn)“倒V”狀。這個(gè)動(dòng)作可能有些人夠不到地面，可以慢慢來舒展身體,，盡量往下伸手就好,。
① 并攏雙腿，膝蓋要直,，然后彎下上半身,，手掌夠地。③ 保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次,。
跪爬在地上,，就像古代劇里面，大臣給皇帝行禮一樣,。身體不要用力,，盡可能放松~ 樹式是瑜伽的基本功之一,，鍛煉你的平衡力和協(xié)調(diào)力。同是也塑造腿型,。③ 吸氣同時(shí)手臂向上伸直高過頭頂，保持姿勢(shì)深呼吸數(shù)秒,。駱駝式對(duì)初學(xué)者來說稍顯困難,，但為了拉抻背部肌肉，還是要努力去練習(xí),。①跪姿立于瑜伽墊上,，上半身保持平直，大小腿呈90度,，腳背自然貼地。
②吸氣同時(shí)后彎腰，雙手努力碰觸兩側(cè)腳跟,，頭部后仰,，臀部繃緊。③ 動(dòng)作停留30-60秒,，然后放松,。此動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉和柔軟度，但是要注意不要傷害到自己,。這個(gè)動(dòng)作適合久坐族,，可以打開髖關(guān)節(jié),，舒經(jīng)活絡(luò)。① 一條腿向前彎曲膝蓋,。另一條腿向后伸,，腳背貼地。這個(gè)體式很簡(jiǎn)單，就是像挺尸一樣,，靜靜躺在地上就好,。①雙手放在身體兩側(cè)，雙腿微開,，讓身體出于最放松狀態(tài),。② 閉上眼睛，慢慢體會(huì)感受自己的呼吸,。保持5-10分鐘,。
◇ ◇ ◇ 有個(gè)這些動(dòng)作，再也不用擔(dān)心身體疲乏了,， 還你一個(gè)清晰的早晨,！ 加油吧朋友們=3=
別忘記賞賜七七一個(gè)zan!
點(diǎn)了右側(cè)二維碼的姑娘 99%都擁有完美身材啦！ ▼
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