單腳站立的體式能很好地挑戰(zhàn)核心肌群，因為如果腹部肌肉沒有收緊的話,，會很容易失去平衡倒向一邊,。下面就教大家怎樣找到內(nèi)心的戰(zhàn)士。

1,、雙腳并攏站立,。吸氣，同時雙臂打開,，使整個身體呈T字形,。雙手也可以直接向上伸過頭頂，這樣會更有挑戰(zhàn)性,。

2,、呼氣，同時從髖部開始前屈,，右腿抬起向后伸展,，來到戰(zhàn)士三式。收緊腹部肌肉,，肚臍貼向脊背,，保持5個呼吸。然后回到站立,，放下右腳,，換左邊重復練習。

駱駝式是一個經(jīng)典的后彎體式,，不僅能增強脊柱靈活性,，還能鍛煉核心肌群，打開緊張的肩部,。

1,、跪立在地板上，兩膝打開,，距離與髖同寬,。

2、慢慢后仰,，將雙手分別放在同側(cè)腳后跟上,，背部后彎,，頭自然向后伸展，放松地捶落在肩胛骨之間,。

3,、 進一步將髖部向前推，收緊臀部,，拉伸腹部和大腿前側(cè),。享受這個體式5個呼吸。

很多伽人會把海豚式平板支撐稱為屈臂平板支撐,，不管叫什么名字,，這個體式都能非常有效地鍛煉到腹部核心肌群。

1,、從下犬式開始,，吸氣，同時重心前移,，來到平板式（也就是俯臥撐的最高點）。呼氣,，同時曲臂,，以前臂支撐，注意兩肩在兩肘的正上方,，身體成一條直線,，與地面平行。

2,、海豚式平板支撐是一個非常有挑戰(zhàn)性的體式,，所以如果不能保持5個呼吸，可以屈膝觸地,，結(jié)束體式,。

這個體式就像一個裂開花的側(cè)平板式，嘗試這個星星一樣的體式時,，腹斜肌一定會感受到壓力,。

1、半個腳掌的距離,，腳掌緊緊踩實墊面,，腳尖指向斜后方。吸氣,，身體轉(zhuǎn)向右邊并打開,，左手離開墊面，向上舉起,。左腿抬起,。

2,、眼睛看向抬起的左手方向，保持平衡星體式5個呼吸,。注意核心肌群要收緊,，幫助自己保持平衡。換另一邊重復,。

手臂平衡體式不僅僅只需要手臂力量,，其實更需要核心力量的支持。把這個體式當作是對腹部肌群的鍛煉吧,，這將有助于把注意力集中到核心肌群上,，從而保持身體平衡。

1,、從蹲姿開始,，雙手放在墊面上，距離與肩同寬,。手指盡量打開,，形成強有力的穩(wěn)定支撐。雙腿微微伸直,，嘗試將兩膝放在同側(cè)上臂三頭肌的位置,。慢慢將重心轉(zhuǎn)移到手掌上，雙腳抬離墊面,。

2,、眼睛看向前方地面，保持5個呼吸,。

船式是瑜伽體式中的虐腹必殺技,，能全面鍛煉腹部肌群。準備好揚帆起航吧,！

1,、 坐在地面上，雙腿向前伸直,。屈膝,，將雙腿抬離地面，小腿脛骨與地面平行,，兩膝收向胸前,。盡量保持背部挺直。然后吸氣,，同時慢慢伸直雙腿,。雙腿不一定要完全伸直，只要保持脊柱伸展，腹部用力向前,，船式的目的就達到了,。

2、保持船式5個呼吸,。

看起來可能有點難以置信,，因為這里腹部上伸展向上的，但這個體式的確能鍛煉腹部肌群,。提高臀部,，收緊腹部，同時脊柱后彎有助于完成東方式,。

1,、坐在墊面上，雙腿向前伸直,。將兩手掌放在臀部后方15到20厘米的地方,，指尖朝臀部方向。吸氣,，同時用手掌和腳掌壓實墊面,，將臀部起至半空中。盡量抬高臀部,，使脊柱得到最大限度的延伸,。頭部放松下垂，眼睛看向后方,，拉伸頸部,。

2,、保持5個深呼吸,，然后降低臀部，來到墊面,。

8自扭轉(zhuǎn)式能非常有效地鍛煉上半身肌群,，而這個體式的起式則更多地針對腹部的鍛煉。

1,、坐在墊面上,，雙腿向前伸直。曲右膝,，用左手抓住右腳,。右臂來到右腿下方，用左手輔助右膝,，使右膝放到右上臂的三頭肌位置上,。

2、兩手掌壓實墊面,，右肘微屈,，保持右膝在右上臂位置,。兩手掌發(fā)力，腹部核心肌群收緊,，吸氣,，同時臀部抬離地面。如果這個動作能輕松完成,，可以把左手也抬離地面,。保持5個呼吸，你的腹部一定會燃燒起來,！最后換另一邊重復練習,。

1、 膝蓋著地,，將兩肘靠地,，與肩膀同寬。十指交叉相扣,，雙手形成一個半圓形,。

2、頭頂著地,，后腦勺放在雙手間,，使頭與墊面垂直。保持頭頂和前臂支撐穩(wěn)定,，雙腿伸直,，小心地移動兩腿向前，盡量向面部靠近,。

3,、臀部移動到肩膀上方，前臂一定穩(wěn)穩(wěn)撐住墊面,。雙腳抬離墊面,，向上伸展，來到頭倒立,。

4,、 保持5個呼吸，下巴放松,，肩膀遠離耳朵,。吸氣，然后呼氣,，同時慢慢放低雙腿,，使之與墊面平行。再保持5個呼吸。

5,、吸氣,，然后呼氣，同時抬高雙腿,，再次來到頭倒立,。以上練習再重復4次。