不管是搏擊還是其他競(jìng)技項(xiàng)目，都會(huì)有打沙袋的訓(xùn)練,。打過(guò)沙袋的都知道,，如果不能掌握好擊打沙袋的要領(lǐng)，很容易造成手腕受傷,，尤其是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),。因此，在打沙袋時(shí)要注意以下幾個(gè)方面,，掌握正確的沙袋擊打方法,，避免受傷。

　　打沙袋注意事項(xiàng)①初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí),。在擊打沙袋的練習(xí)過(guò)程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作,，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作,，難以糾正。

　　打沙袋注意事項(xiàng)②練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，尤其是手指,、手腕、肩,、肘關(guān)節(jié),、腰部，以防受傷,，擊打時(shí)不宜徒手做,，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套,，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺(jué),。在擊打沙袋時(shí),，先輕后重，最好是在做2－3組空擊后,，再進(jìn)行擊打練習(xí),。

　　打沙袋注意事項(xiàng)③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊,，腕關(guān)節(jié)緊張,。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷,。這一點(diǎn)尤其重要,。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作,，保持身體平衡,，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛,，以免受傷,。

　　打沙袋注意事項(xiàng)④在擊打沙袋時(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并作好防守,，以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣,。

　　打沙袋注意事項(xiàng)⑤擊打沙袋時(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念,，假設(shè)對(duì)手,，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí),，用拳鋒正面擊打沙袋,，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力,，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆,、短促、沙袋垂直顫動(dòng),，否則是發(fā)拳用力不合理,，切忌出拳時(shí)推擊。

　　打沙袋注意事項(xiàng)⑥沙袋使用一段時(shí)間后,，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷,，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng),，造成扭傷,。

　　打沙袋注意事項(xiàng)⑦初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行單個(gè)招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開(kāi)始,，因?yàn)橹比子谡莆?。然后再練?xí)擺拳，勾拳拳法,，再練腿法,、膝法、肘法等,。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合,、連續(xù)擊打動(dòng)作的練習(xí),。

　　打沙袋注意事項(xiàng)⑧初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性,，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應(yīng)先慢后快,，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊,，不能只注重招式,，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮,。

　　打沙袋注意事項(xiàng)⑨初學(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過(guò)程中,，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規(guī)律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間,、距離和角度,，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應(yīng)如此，否則容易發(fā)生手指,、手腕,、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故,。

　　打沙袋注意事項(xiàng)⑩應(yīng)有目的,、有計(jì)劃地進(jìn)行擊打練習(xí)，在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù),，每組的時(shí)間以及要求,，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節(jié)奏,，及根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn),，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習(xí)效果,。