我們常說腳是人體的第二個心臟，對人體很重要,。這是因為腳底有很多對身體很重要的穴位,，按摩腳底刺激穴位，可以調(diào)整身體狀態(tài),，與全身的健康密不可分,。

足底按摩又稱反射療法，提供這種服務(wù)的店有很多,，其實只要抓住要點,，自己在家也可以做。

為了身體的健康,，一起來學(xué)習(xí)足底按摩吧,！

在日常生活中,，我們很少重視腳的作用，其實,，腳除了走路,、跑步之外，還擔(dān)負(fù)著維持身體健康的重要作用,。

腳是人體的第二個心臟

腳之所以被稱為人體的“第二個心臟”,，是因為腳在血液循環(huán)過程中擔(dān)負(fù)很重要的作用。從心臟輸送到腳的血液,，之后還必須要重新運輸?shù)叫呐K,，而這個過程是由腳的肌肉負(fù)責(zé)。因此,，鍛煉腳部肌肉或者按摩腳底會促進(jìn)全身的血液循環(huán),。

腳底有很多反射區(qū)（穴位）

我們的腳底有很多反射區(qū)，這些反射區(qū)與體內(nèi)的各種器官以及內(nèi)臟連接,，是末梢神經(jīng)集中的部位,。刺激反射區(qū)，可以使該反射區(qū)所對應(yīng)的器官以及內(nèi)臟的機能變得活躍,。比如：刺激胃的反射區(qū),，可以使胃的機能變的活性化，刺激眼睛的反射區(qū),，可以緩解視力疲勞,。

腳底疲勞會導(dǎo)致身體左右的平衡被破壞

我們知道腳底的肌肉要承受整個身體的重量，日積月累,，就會變得很硬,。于是，我們無法依靠腳趾使身體站穩(wěn),，身體很難保持平衡,。這種狀態(tài)持續(xù)下去，腰等部位需要承受體重,，最后導(dǎo)致腰痛,。腳底的反射區(qū)的配置與人體的內(nèi)臟、器官的配置很相似，腳底可以說是人體的縮影,。所以說按摩腳底刺激反射區(qū),，可以維持全身的健康。

按壓腳底的反射區(qū)，疼痛感傳達(dá)全身,，說明這個穴位對應(yīng)的身體部位狀況不好,。我們先來試一下吧。

首先按壓這些部位 左右腳都可以

1、大腳拇指的指腹痛：最近睡眠不足或者大腦過于疲勞

最近是不是太拼命了,？

2,、腳拇指根部痛：用眼過度，眼睛疲勞

是不是看電腦或者手機時間過長了,？

3,、蜷足時足前部凹陷處痛：最近壓力過大

4、腳心痛：應(yīng)該是胃或者十二指腸等消化器官狀態(tài)不佳

可能是飲食生活不規(guī)律,！

5,、腳后跟痛：如果是女性，應(yīng)該是生理不調(diào),，內(nèi)分泌紊亂,。

按壓腳底的反射區(qū),，疼痛感傳達(dá)全身，說明這個穴位對應(yīng)的身體部位狀況不好,。我們先來試一下吧,。

改善全身的各種癥狀

我們的腳底是身體所有器官以及臟器的反射區(qū)，通過按摩可以恢復(fù)器官的功能,，從而改善全身的癥狀,。

改善寒癥以及浮腫

按摩腳底可以改善血液循環(huán)，因此能夠緩解寒癥以及浮腫,。腳與心臟距離較遠(yuǎn),，血液循環(huán)不是很好，同時受重力作用,，水分容易存留于此,，所以身體容易出現(xiàn)寒癥以及浮腫。通過足底按摩，排解滯留的老舊廢物,，改善血液循環(huán),，有助于緩解寒癥以及消除浮腫。除了足底按摩之外,，配合轉(zhuǎn)腳脖,、按摩小腿肚,，效果更好,。

改善腰痛和肩痛

按摩腳底,，會使我們腳底的肌肉變得柔韌，提高緩沖能力,，走路更穩(wěn),，身體容易保持平衡，有助于改善腰痛和肩痛,。

放松效果

因為腳底也有調(diào)整自律神經(jīng)的穴位,，可以幫助我們放松身體。按摩之后,，腳底的血液循環(huán)流暢,，腳部發(fā)熱，可以放松身體改善失眠,。

不易疲勞

腳底的肌肉變硬之后,，血液循環(huán)受阻，腳部容易感覺疲憊,。堅持每天晚上洗澡后按摩,，排解滯留的老舊廢物，改善血液循環(huán),，可以緩解腳部疲憊感,。

※效果因人而異。

準(zhǔn)備工作

基本是靠手指腹部按押，所以不需要道具,。但是按摩時間較長,，手容易累，準(zhǔn)備一個按摩棒比較方便,。沒有的話,，可以用筆等代替。按摩的時候為了減少摩擦，可以先涂抹一層身體乳,。

按壓方法

用手指的指腹按壓,。吐氣的同時按壓，一次大約為3~5秒,。

按壓時沒有固定順序。用自己覺得舒服的力度,，按壓自己想按壓的地方,。按壓時，感覺硬的話,，建議多按壓幾次,，緩解僵硬。

洗澡后,，趁著腳還有余熱,，這個時候按壓效果更好。

腳底的反射區(qū)（穴位）

足底按摩時注意事項

飯后30分鐘以上再按摩

飯后，為了消化食物,，血液主要集中在消化器官,。這時按摩腳底會增加消化器的負(fù)擔(dān)。所以要避免在飯后直接按摩,。

飲酒之后不能按摩

足底按摩會使血液循環(huán)更加流暢,，在飲酒之后按摩不利于醒酒。所以酒后禁止按摩,。

身體不舒服時不能按摩

身體狀況不好時,，按摩可能會加劇癥狀的惡化，所以這個時候不能按摩,。

孕期不能按摩

按壓生殖器的反射區(qū),，有可能惡化身體狀況，所以孕期不能按摩,。

比如身體微微不適,，但又不至于去醫(yī)院,，這個時候不妨試一試足底按摩。

疲勞或者壓力大時

蜷足時足前部凹陷處就是涌泉穴,。

按壓涌泉穴可以緩解疲勞和壓力，并且對失眠,、體寒也有效果,，可以說是一個萬能的穴位。感覺身體不適時,，建議按壓這個穴位,。

失眠時

大腳拇指是脖子,、頭部、腦下垂體的反射區(qū),，按壓這個部位可以使大腦放松,，有助于睡眠。按壓時從腳拇指根向上按壓,。腳部發(fā)熱之后，容易進(jìn)入睡眠,。

身體放松的同時按壓,。

感覺脖子和肩膀痛時

大腳趾根部是脖子的反射區(qū),，從第二個腳趾到第五個腳趾的根部是斜方肌的反射區(qū)。

從大腳趾開始一個一個按壓腳趾的根部,。

腳部的食指和中指是眼的反射區(qū),，如果是眼睛疲勞引起的肩痛時，可以按壓這兩個腳趾,。

過度飲食導(dǎo)致腸胃不適時

胃及十二指腸的反射區(qū)正好位于腳心一帶,。胃脹或者胃痛時,，按壓這個部位。

飲酒過度或宿醉時,，可以刺激肝臟的反射區(qū),。肝的反射區(qū)位于右腳。配合胃,、十二指腸的反射區(qū)一起按壓吧,。

除了腳底,，放松腳后跟,、轉(zhuǎn)腳脖、按摩小腿,，可以使整個腳的血液循環(huán)更加流暢,，效果會更明顯。

放松腳后跟

放松腳后跟時，從上往下按壓,，效果比較明顯,。

拉伸腳趾

我們一般很少會拉伸腳趾,。腳趾微微向上提起拉伸。

轉(zhuǎn)腳腕

在日常生活中，我們很少轉(zhuǎn)腳腕,，所以腳腕的肌肉容易變得僵硬,，腳腕的肌肉變得僵硬會影響步行時的平衡。

按壓足三里

小腿部位的足三里穴位可以緩解腳部浮腫和疲勞,，對腸胃的不適也有效果。足三里穴位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處,。按照從下往上的方向按壓足三里以下的部位,。