 這樣吃 吃走八種心腦血管病 春季預(yù)防心腦血管疾病,，飲食管理非常重要,。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任、主任醫(yī)師魯衛(wèi)星教授將作“教你戰(zhàn)勝心腦血管病”專題講座,，詳細(xì)講解心腦血管病的防治,。 魯衛(wèi)星提醒，科學(xué)地吃,，可以“吃走”八種心腦血管病,。 一、高血壓 1.多吃茄子,，可改善微循環(huán),。 2.多吃高鉀食物。鉀可促進(jìn)身體中多余的鈉排出,。蘋果、香蕉,、橙子,、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花,、菠菜,、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素,。 3.多喝菊花茶,。菊花有助于擴(kuò)張冠狀動脈，增加血流量,，降低血壓,。 二、高血脂癥 1.常吃木耳,、香菇,，可改善脂類代謝，降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量,。 2.多吃含膳食纖維多的食物,。蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維,，能抑制小腸對膽固醇的吸收,，降低膽固醇水平,。 三、冠心病 1.常吃芹菜,。芹菜具有清熱解毒,、利尿消腫、平肝舒壓,、預(yù)防便秘,、防癌抗癌等功效；芹菜的葉莖有降血壓,、降血脂,、防治動脈粥樣硬化的作用。 2.多吃獼猴桃,、柑橘,、檸檬和紫皮茄子等富含維生素C的食物，可促進(jìn)心肌代謝,，增加血管韌性,，使血管彈性增加。 四,、心肌缺血 1.多吃洋蔥,。心肌缺血患者每日食用100克洋蔥，降血脂作用較好,。 2.多吃蕎麥,，可調(diào)節(jié)心肌功能。 五,、動脈粥樣硬化 1.多吃香蕉,。香蕉含有豐富的鉀，具有抗動脈粥樣硬化,、降血壓,、保護(hù)心臟的作用，香蕉還可潤腸通便,，避免用力排便,，引起心腦血管意外。 2.多吃葉類蔬菜,、橙子,、黃豆等富含葉酸的食物。每天補(bǔ)充5毫克葉酸,，能起到防止動脈粥樣硬化的作用,。每天吃500克綠葉蔬菜，喝一杯豆?jié){或飲一杯橙汁,，可攝取足夠的葉酸,。 六,、腦卒中 1.多吃含鎂豐富的食物。鎂可以保護(hù)腦細(xì)胞不受到缺血后的繼發(fā)損傷的危害,。除蔬菜外,，小米、豆類,、辣椒干,、干蘑菇,、冬菇,、番茄、海帶,、紫菜,、楊桃、桂圓花生,、核桃仁,、芝麻醬等也富含鎂。 2.多吃海帶,、紫菜,、蝦米等含碘豐富的食物，可減少膽固醇在動脈壁上的沉積,。 七,、心肌梗死 1.生食大蒜可降血脂，并有增強(qiáng)纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用,。每天吃兩三瓣大蒜,，是降壓的最好最簡易的辦法。 2.飯后吃點(diǎn)醋,，可軟化血管,。 八、腦梗死 1.每天一個(gè)蘋果,，能有效保護(hù)血管,、降低腦卒中的發(fā)病率。 2.多吃香菇,，能起到降血壓,、降膽固醇、降血脂的作用,，又可預(yù)防動脈硬化,、肝硬化。 3.喝點(diǎn)芹菜汁,，降壓降脂,。 專家簡介： 魯衛(wèi)星：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任,、主任醫(yī)師、教授,，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心血管病專業(yè)委員會主委,，中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)博士生導(dǎo)師，國家藥品監(jiān)督管理局藥品審評專家,。從事中醫(yī),、中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科醫(yī)療、教學(xué)及科研工作20余年,，在中西醫(yī)結(jié)合治療心力衰竭,、高血壓、高脂血癥,、心率失常,、冠心病、心絞痛,、急性心梗等方面有獨(dú)到見解和較深造詣,，采用中西醫(yī)結(jié)合系統(tǒng)治療上述病癥取得了良好療效。先后作為主要研究者承擔(dān)部級以上科研課題3項(xiàng),，主持部級科研課題1項(xiàng),，獲部級科研成果2項(xiàng)，作為牽頭人主持中藥新藥多中心臨床試驗(yàn)橫向研究10余項(xiàng),，在中醫(yī),、中藥防治心血管疾病及中醫(yī)氣血痰淤理論研究方面取得了一定成就。（文/方田)  西紅柿怎么吃最有營養(yǎng),生吃好還是熟吃好 西紅柿俗稱番茄,，來自于遙遠(yuǎn)的美洲,，是人們最熟悉的食物之一。它的口感酸甜,，多汁爽口,，而且營養(yǎng)豐富，是一個(gè)非常好的食物,。今天我們要說的是,，西紅柿怎么吃最有營養(yǎng)?生吃好還是熟吃好? 西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值 1、新鮮應(yīng)季,，口味最純正,。我們都知道，在自然條件下生長的植物,，由于陽光照射充足,，土壤溫濕度適宜，生長周期合適，所以它的口感會更加濃郁,。這也是人們?yōu)槭裁聪矚g吃應(yīng)季食物的最主要原因,。 2、營養(yǎng)豐富,，食用價(jià)值高,。西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值很高，各種維生素含量比蘋果,、梨,、香蕉、葡萄等高2-4倍,。它還含有非常豐富的天然抗氧化劑——番茄紅素,。 番茄紅素有抗氧化損傷和保護(hù)血管內(nèi)皮的作用，人血漿中的番茄紅素含量越高,，冠心病的發(fā)病率就會越低,。而夏天生產(chǎn)的西紅柿,，由于陽光充沛,、光照時(shí)間長，所以番茄紅素的含量也會比較高,。 西紅柿生吃的優(yōu)缺點(diǎn)： 優(yōu)點(diǎn)： 1,、生吃是維生素C很好的一個(gè)補(bǔ)充來源，平均每100克西紅柿里含19克的維生素C,，而一個(gè)中等大小的西紅柿重量在230克左右,，如果吃一個(gè)就攝入了40克左右的維生素C(當(dāng)然，好吃的情況下你肯定還會吃第二個(gè)的),，加上其它蔬菜水果里的VC就可滿足一天的需要了,。 2、可當(dāng)水果,，解渴方便,，隨時(shí)可以吃，價(jià)格實(shí)惠,。3,、增加可溶性膳食纖維的攝入量。 缺點(diǎn)：西紅柿中的胡蘿卜素和番茄紅素不能最大化利用,，營養(yǎng)素的吸收率低,。 西紅柿熟吃的優(yōu)缺點(diǎn)： 優(yōu)點(diǎn)：1、西紅柿中胡蘿卜素和蕃茄紅素是屬于脂溶性植物化學(xué)物質(zhì),，在烹調(diào)的過程中與油脂結(jié)合,，可促進(jìn)它們的吸收。 2、與其它食物相比,，烹調(diào)時(shí)維生素C的流失率較低,，因?yàn)樗哂蠽C所喜歡的酸性環(huán)境，可以起到保護(hù)作用,。 3,、通過加熱，可除去草酸,，有利于礦物質(zhì)的吸收,。 4、經(jīng)烹調(diào)與其它食物混合后的番茄,，不但增加了吸收率還可以互補(bǔ),，進(jìn)一步提高一胡蘿卜素、維生素C和番茄紅素之間的協(xié)同作用,，提高抗氧化能力,。 缺點(diǎn)：與食物混合后的西紅柿攝入量減少，對維生素C有一定的破環(huán),，需從其它食物中攝取足夠的維生素C來滿足機(jī)體的需要,。 以上就是“西紅柿怎么吃最有營養(yǎng)，生吃好還是熟吃好”的相關(guān)內(nèi)容 與一般的蔬菜相比,，西紅柿含有豐富的天然抗氧化劑,，除了維生素C外，還含有番茄紅素,。 維生素C大家都非常熟悉,，它可以預(yù)防感冒、治療壞血病,。番茄紅素是一種使西紅柿變紅的天然色素,，它在人體內(nèi)的作用類似胡蘿卜素，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,。實(shí)驗(yàn)證明,，番茄紅素具有較好的抗動脈粥樣硬化、抗氧化損傷及保護(hù)血管內(nèi)皮功能的作用,，人體血漿中的番茄紅素含量越高,，冠心病的發(fā)病率就越低。 西紅柿生吃好還是熟吃好 番茄紅素還具有良好的抗癌,、防癌的作用,，其強(qiáng)大的抗氧化活性可以消滅促使癌細(xì)胞生長的自由基，防止癌細(xì)胞的增殖,。 研究發(fā)現(xiàn),，子宮肌瘤和宮頸癌婦女的血清中番茄紅素的含量比正常婦女低,。血清中番茄紅素的含量較高時(shí)，人體患胃癌和消化道癌的幾率較小,。 研究還發(fā)現(xiàn),，與食用生西紅柿相比，人們食用加工后的西紅柿,，更能提高血中番茄紅素等抗氧化劑的濃度,。這是因?yàn)楦邷仄茐牧朔鸭?xì)胞的細(xì)胞壁，從而增加了番茄紅素等抗氧化劑的釋放,。此外,，西紅柿在烹調(diào)的過程中，常會用到花生油,、色拉油等植物油,，而這些油脂將幫助西紅柿將番茄紅素等脂溶性抗氧化劑自然釋放出來，充分發(fā)揮抗氧化作用,。 當(dāng)然,，凡事有利必有弊，加熱后,，西紅柿中的維生素C會受到損失,，但是西紅柿中的番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻明顯上升。因此,，熟吃西紅柿比生吃西紅柿的總體營養(yǎng)價(jià)值要高,。此外,，西紅柿皮中含有大量的番茄紅素,，因此，在食用時(shí)最好不要棄皮不食,。 對于維生素C缺乏的患者來說,，生吃西紅柿也不失為補(bǔ)充維生素C的一種好辦法。但尚未成熟的青西紅柿含有毒素,，不宜食用,。此外，部分西紅柿因?yàn)樵谏L的過程中使用了植物激素而表現(xiàn)為頂部凸出,，這種西紅柿也不宜食用,。 摘自：美食天下  |
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