經(jīng)過之前兩天的大段文字，大家應該還需要時間消化,，我們今天就來點簡單易懂的,。

  我相信大家健身，不管是男生還是女生有很大一部分都是希望自己能夠肩背看起來更寬一些,，這樣整個人的上肢比例會更立體,，看起來更挺拔，穿衣服也會更好看,，還能夠顯得腰更細,。

  而對于背闊肌，尤其是背闊肌上部的鍛煉可以更好的實現(xiàn)這點,。
 當然我們常規(guī)的引體向上,，高位下拉尤其是寬握，都是很好的選擇,，不過呢這些動作執(zhí)行難度更高,，更不容易找到良好的孤立刺激感覺，而且之前也都講過,。而今天我們就學習一個新動作,，姑且叫它繩索劃船。

  除了背闊肌上部,，這個動作同時還能幫助我們鍛煉到大圓肌,。大圓肌的功能跟背闊肌很像，讓肩關節(jié)與肱骨內(nèi)收,，后伸,，所以一般能夠鍛煉到背闊肌尤其是上部的動作都可以比較好的鍛煉到大圓肌。

  好了接下來我們看看動作怎么做,，視頻嘰里呱啦一堆,，動作并不難，主要需要注意幾點：1.向后走離一點距離,，幫助更大化動作幅度,。2.最好用半握（全握也行），因為動作使用的重量并不重,，3.向后用力收緊背部肌肉,，想象中間放個葡萄夾碎。

大致看一下動作 正面

背面

跪姿進行 并可以伴隨著輕微的軀干轉(zhuǎn)動