HB導(dǎo)讀

正像很多女性所感覺到的那樣,，腸道的健康與否對(duì)身體狀態(tài)的影響巨大。這些影響不僅表現(xiàn)在肌膚上,，也體現(xiàn)在身形上,，甚至與動(dòng)脈硬化和癌癥等病癥相關(guān)。

此外近年來的研究顯示腸健康與大腦病癥之間還有著某種聯(lián)系,，而且腸道的狀態(tài)就是從40來歲這個(gè)年齡段開始起變化的。

腸道健康的首要自我體感就是如廁很“痛快”,！實(shí)際上只對(duì)早晚的日常生活習(xí)慣稍加調(diào)整,，就可以有效保護(hù)好腸道健康了！

今天來向大家分享國仲?zèng)鲎优勘３帜c道年輕的秘密,！

1.特別喜歡辣白菜和黑醋,每天都會(huì)吃大量的蔬菜

特別喜歡吃能夠有效調(diào)理腸道內(nèi)環(huán)境的發(fā)酵食品,，所以自家冰箱里會(huì)常備著辣白菜，豆腐配上辣白菜一起食用真是即美味又健康,！所以是我的超級(jí)最愛,。還有就是喜歡家鄉(xiāng)沖繩縣產(chǎn)的富含水溶性食物纖維成分的黑醋。每天都會(huì)有意識(shí)地食用大量蔬菜,，并且盡可能地控制減少高油高糖類點(diǎn)心的食用量,。2.每天喝點(diǎn)熱水,從內(nèi)部溫暖腸道

我在高中時(shí)代曾經(jīng)患有嚴(yán)重的便秘癥，通過每天飲用熱生姜水等可以有效溫暖腸道的飲品,，才消除了這一困擾,。喝溫暖的水可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以現(xiàn)在依然堅(jiān)持每天早晨起來第一件事就是喝上一杯熱的白開水,，然后再喝點(diǎn)酸奶,，這樣應(yīng)該是可以很好地保護(hù)腸道的生活習(xí)慣。工作時(shí)也會(huì)隨身用杯子帶上熱白開水,。3.用餐時(shí)謹(jǐn)記八分飽,保有質(zhì)量良好的睡眠

吃飯時(shí)一定記得只吃八分飽即可,，特別是休息日等時(shí)下午6點(diǎn)半左右用完晚餐后,，就不再吃任何東西了，保持空腹?fàn)顟B(tài)晚10 點(diǎn)左右入睡,。在人體進(jìn)入良好睡眠狀態(tài)的時(shí)候,，就是我們腸道在辛勤工作的時(shí)候，空腹?fàn)顟B(tài)可以讓腸道機(jī)能得到有效的休整,，所以即使因?yàn)楣ぷ髟?，入睡很晚，也要忍住饑餓感,，堅(jiān)持不吃任何東西,。圍繞著腸道的誤區(qū)&關(guān)鍵點(diǎn)

怎樣做才能保持腸道處于健康良好的狀態(tài)呢?隨著對(duì)腸內(nèi)菌群的研究，科學(xué)界對(duì)此不斷提出了新的觀點(diǎn).現(xiàn)在讓我們來確認(rèn)一下,，哪些有關(guān)“保護(hù)腸道健康” 的方法其實(shí)是存在誤解的,。

1.選擇適合自己的酸奶,必須要多方嘗試

想找到一款適合自己身體的酸奶，必須要不怕麻煩多方嘗試,。日本慶應(yīng)義塾大學(xué)先端生命科學(xué)研究所的福田嗣特任副教授解釋道：“堅(jiān)持食用同一種酸奶2~3 天,，肚子里可能會(huì)出現(xiàn)咕嚕咕嚕的感覺，就說明腸道內(nèi)的菌群正在發(fā)生變化,，如此堅(jiān)持喝上一周左右,，如果這種咕嚕咕嚕的感覺消失了，就說明這種酸奶特別適合你,?！?/p>

2.對(duì)于日本人來說,蹲便器更有利于排便

近幾十年以來， 在日本西式座便器的使用被廣泛推崇,，但實(shí)際上日式的蹲便器更加適合日本人使用,。實(shí)際上這種觀點(diǎn)是個(gè)誤區(qū)， 因?yàn)樵谌毡救酥杏薪咏? 成的人有腸道問題,。

日本久里浜醫(yī)療中心的水上健醫(yī)師解釋道：“由于人類的身體結(jié)構(gòu)是按照直立行走進(jìn)化的,，所以在直腸與肛門的連接處的出口（直腸肛門角）是有曲折度來鎖定的。而日本人的這個(gè)鎖定角度相比歐美人來說呈銳角狀態(tài),，所以當(dāng)歐美人使用座便器時(shí),，鎖定角是呈放緩狀態(tài)的，而日本人的這種放緩角度就不足以使大便順暢地排出了,。”

3.堅(jiān)持做快步走和慢跑,可以避免發(fā)生便秘

實(shí)際上這種觀點(diǎn)是個(gè)誤區(qū),，因?yàn)樵谌毡救酥杏薪咏? 成的人有腸道問題,。水上醫(yī)師解釋說：“在大腸內(nèi)容易形成大便淤積的部位，主要是橫行結(jié)腸和下行結(jié)腸的連接部位和下行結(jié)腸的下部與直腸周圍。相對(duì)于這幾個(gè)部位來說,，做扭轉(zhuǎn)上半身的肢體鍛煉,，比做快步走和慢跑這種身體的上下運(yùn)動(dòng)對(duì)于消除便秘的效果更好。當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的級(jí)別,，那做這種上下運(yùn)動(dòng)也是很有效果的,。”

4.蔬菜等富含食物纖維的成分,是腸內(nèi)「有益菌群」 的最愛

在人類大腸內(nèi)寄居著數(shù)以100 兆個(gè),，多達(dá)1000種以上的細(xì)菌,，其中有些有益菌只以蔬菜等食物纖維為食。近幾十年來的研究發(fā)現(xiàn)這些有益菌,，對(duì)保持腸道的健康蠕動(dòng)起著很重要的作用,。理化學(xué)研究所的辨野義己特聘研究員解釋說：“腸內(nèi)的一種被稱為‘酪酸菌’的細(xì)菌，會(huì)代謝掉人體攝入的食物纖維產(chǎn)生出酪酸,，從而使腸道內(nèi)保持適合其他有益菌生存的酸性環(huán)境,。”也就是說腸內(nèi)的有益菌不只有乳酸菌和雙岐菌,，但首先保持腸道內(nèi)有足量豐富的食物纖維供給,。

5.「腸內(nèi)生物鐘」左右腸道內(nèi)環(huán)境

人體內(nèi)有自己的運(yùn)行時(shí)刻表，比如大家熟知的“中樞生物鐘”,。其實(shí)腸·胃等器官內(nèi)也有這樣的所謂“末梢生物鐘”,。所以在需要倒時(shí)差的異地，人的饑餓感也會(huì)發(fā)生混亂,，進(jìn)餐時(shí)間的混亂,，會(huì)引起腸內(nèi)生物鐘的紊亂,，有研究發(fā)現(xiàn)每進(jìn)行一次需要倒時(shí)差的海外旅行，人體腸內(nèi)細(xì)菌的種群數(shù)量都會(huì)發(fā)生改變,。

6.長期使用通便藥物會(huì)使腸道內(nèi)壁變黑

這可是真的喲,！使用通便藥物幫助排便會(huì)形成依賴，但是當(dāng)腸道適應(yīng)了通便藥物的刺激以后,，藥物的刺激效果就會(huì)下降,，不僅如此長期使用通便藥物還會(huì)使腸道內(nèi)壁變黑,。水上醫(yī)師解釋說：“腸道內(nèi)壁會(huì)變黑,，是由于,，通便藥物中會(huì)使用大量的刺激性的藥物的原因所導(dǎo)致的?！毕旅骘@示的圖像為真實(shí)拍攝的照片,。

水上醫(yī)師呼吁：“請(qǐng)大家停止亂用通便藥物，改善生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來是治本之道,?！蓖ū闼幬镏荒苁怯斜匾獣r(shí)偶爾為之的選擇。

過度使用通便藥物,，腸道內(nèi)壁會(huì)變黑,。

長期亂用通便藥物，會(huì)對(duì)腸內(nèi)黏膜造成損害,，導(dǎo)致黑色素在腸道內(nèi)壁形成沉著,，請(qǐng)停止使用通便藥物，只要正確治療,，隨著便秘的緩解黑色也會(huì)褪去,。

（圖片提供：水上醫(yī)生）

7.每天保持一次排便，否則就是有便秘

日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬順天堂醫(yī)院的小林弘幸教授說：“有些人會(huì)因?yàn)闆]有保證每天排便一次,，而開始亂用治療便秘的藥物,，這是不對(duì)的,。因?yàn)槿绻?dāng)天的食量有所減少,，就會(huì)導(dǎo)致次日不排便，這并非便秘,?！币?yàn)槭澄镌谌梭w內(nèi)轉(zhuǎn)化成大便所需要的時(shí)間，存在著很大的個(gè)體差異,。