衰老的5個(gè)信號(hào)

1、腰腿疼痛

建議游泳,，游泳是一個(gè)很好的鍛煉方式,，它借助于水的浮力，將腰椎的受力減至最低,，同時(shí)又能鍛煉腰背部的肌肉,。

2、臉部氣色差

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，通過(guò)面部皮膚間的顏色反差,，能大致推測(cè)人的年齡。皮膚氣色是人衰老的指標(biāo),，如果發(fā)現(xiàn)氣色黯淡,、沒有光彩，正說(shuō)明已經(jīng)邁入衰老初期了,；接著皮膚會(huì)缺水松弛,，開始出現(xiàn)令人不悅的皺紋。

建議及時(shí)補(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物,，如紅棗,、阿膠、當(dāng)歸,、枸杞等,。

3、頭發(fā)稀疏

人過(guò)了28歲之后,，頭皮與皮膚一樣會(huì)開始逐漸老化,，有別于臉上表現(xiàn)的氣色,，頭皮的老化顯現(xiàn)方式是頭發(fā)變白、開始掉發(fā),。如果發(fā)現(xiàn)有頭發(fā)白或開始出現(xiàn)掉發(fā)的狀況時(shí),，說(shuō)明身體機(jī)能已經(jīng)逐漸老化了。正常狀況下,，每個(gè)人每天都會(huì)脫落一些毛發(fā),。但是如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)稀疏變薄，并且已經(jīng)退過(guò)了發(fā)際線,，或者毛發(fā)脫落變薄的地方越來(lái)越大,，這就說(shuō)明你要重視這個(gè)問(wèn)題了。

4,、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來(lái),，隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部肌肉失去緊實(shí)感,，無(wú)法抗拒地心引力,，而開始松垮下垂。事實(shí)上,，如果不運(yùn)動(dòng)的話,，這樣的老化現(xiàn)象可能從20歲左右就開始出現(xiàn)，因此,，日常生活中對(duì)臀部的運(yùn)動(dòng)與保養(yǎng)是非常重要的,。

建議您經(jīng)常進(jìn)行“提臀運(yùn)動(dòng)”以及“臀部按摩”，幫助臀部變身為理想的臀型!

5,、膝蓋酸痛

建議平時(shí)應(yīng)該做大腿肌肉的訓(xùn)練,，分散膝蓋承載身體重量的強(qiáng)度，有助緩和膝蓋退化的不適,。

人不可能改變衰老的方向,，但通過(guò)養(yǎng)生保健等措施，可以延緩衰老的進(jìn)程,。3步保養(yǎng)恢復(fù)年輕,。

1、絕對(duì)不熬夜

“你手里攥著千頭萬(wàn)緒,，攥著一千個(gè)線頭,，但是一個(gè)針眼一次只能穿過(guò)一條線”。中醫(yī)認(rèn)為,，人的生活除了配合四時(shí)養(yǎng)生之外,，也應(yīng)秉持日出而作,、日落而息的規(guī)律生活,。如果超過(guò)11點(diǎn)還沒睡，身體排除毒素的能力就會(huì)大大降低,，人就容易顯老,。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

要對(duì)抗歲月延緩衰老,，除了腎臟病患外,，每人每日蛋白質(zhì)攝取量，應(yīng)該增加至1.2gm/kg(體重) ,，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括雞蛋,、豆類、堅(jiān)果,、牛肉,、雞肉、魚肉等,，臨床上有老人家吃太清淡,，每餐吃燙青菜配白飯，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，反而會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,、衰老得更快。

3,、有氧運(yùn)動(dòng)

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,，比利時(shí)一項(xiàng)最新實(shí)驗(yàn)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)DNA末端的瑞粒,，減少其磨損,，從而延緩衰老保持年輕,。所以一定要運(yùn)動(dòng)哦~