有不少人腳后跟經(jīng)常疼痛，這是腎經(jīng)方面的問(wèn)題,。對(duì)于此類疾病,，有一個(gè)很好的方法可以解決：踮腳。

踮腳的方法很簡(jiǎn)單：自然站立,，雙腳分開(kāi)，兩腳跟相距約一拳,，兩腳尖相距約兩拳,，全身放松，兩腳跟慢慢抬起,，抬腳跟的同時(shí)慢慢深呼吸,。腳跟抬到一定的高度之后，繃緊雙腿,，保持姿勢(shì)不變,，堅(jiān)持一會(huì)兒后吐氣，隨之將腳跟落下,。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，腳跟可以慢一點(diǎn)落下，動(dòng)作熟練之后則將腳跟猛然落下,。只有腳跟猛然落下才能稱之為踮,。一般情況下每天只要踮六七下就能達(dá)到治療的功效了。

經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng),，起到保腎精、益腎氣,、調(diào)陰陽(yáng)的功效,。八段錦里也有“每日七踮百病消”的說(shuō)法，說(shuō)的就是踮腳對(duì)身體的好處,。經(jīng)常踮踮腳,，可以使腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢,，腳后跟得到滋養(yǎng),，疼痛也就消失了,。多踮踮腳不僅可以治療腎經(jīng)不通導(dǎo)致的腳后跟疼痛，還能益腎壯陽(yáng),，改善性功能,。在小便的時(shí)候采用此種方法，還能起到利尿的功效,，對(duì)于慢性前列腺炎及前列腺增生有較好的輔助治療功效,。

踮腳雖能改善腎臟功能，但也不是對(duì)所有人都適合,。比如,，骨質(zhì)疏松患者就不可做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以防癥狀加重,；腿腳不靈便的老年人,，做這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)摔倒，所以也要小心,。還有剛吃過(guò)飯時(shí),，起碼要過(guò)1小時(shí)后才能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃下垂,。

踮腳的練習(xí)要循序漸進(jìn),，開(kāi)始時(shí)少做，腳后跟疼痛減輕后,，再逐漸增加次數(shù),，直至練完后感到微微出汗為佳,。腳后跟的起落要與呼吸配合,，起吸,、落呼,。最好找清靜,、不受干擾的地方練習(xí),，這樣才能思想集中,，取得好的效果,。