【福利】文末有福利,！福利,！福利！
永錫老師,、李參老師的晨間日記系列文章鏈接,！多種精美的晨間日記模板、電子書,、思維導圖,、習慣養(yǎng)成模板等等盡在文末，就等你的行動啦,！

【書本框架】

如何做好晨間日記--《晨間日記的奇跡》讀書筆記

【總結】5

開篇小調(diào)查:

有幾位伙伴仍然堅持每天寫日記,？
伙伴們還記得自己寫日記的經(jīng)歷嗎？
你的日記都寫些什么內(nèi)容呢,？流水賬,？還是通篇牢騷？
還能夠清晰記得那些生活中的幸福瞬間嗎,？
能夠堅持每天記錄自己的成長嗎,？
是否還在每天和早晨的被窩做斗爭呢,？

我的日記經(jīng)歷：

我想大家都和曾經(jīng)的我都差不多，也曾多次的嘗試堅持寫日記,，但最后卻不了了之,。

我最早寫日記是在小學，那時的日記在偶爾整理家務時翻出來,，自己看著都很搞笑,，通篇流水賬嘛！但翻看這些搞笑的日記卻也能感受到無比的幸福,！原來那段時光一直不曾丟失,。仍記得小學時最討厭的就是寫作文了，那時的日記也都是在母親大人和老師大人的壓迫下應付了事,，最終也不了了之,，不見蹤影了。

后來進入中學,，以為再也不用寫日記了,，沒想到日記是沒了，卻被班主任要求強制要求全班寫每周周記,！當然作為會被老師審查的周記,，內(nèi)容自然都是些假大空的勵志文字，或是一些生活中的雞毛蒜皮了,。

再后來進入高中,，在高強度的學習壓力下，為了勉勵自己與宣泄壓力,，我也自發(fā)的開始寫日記,。但由于時間緊張，大都是每天幾句話而已,，內(nèi)容也都是情感壓力的宣泄,，比較消極。

由于之前寫日記不是被強制就是內(nèi)容空洞消極,，所以后來進入大學后就再也沒有寫日記的習慣了,。當然也由此過上了昏天黑地的前半段大學生活。后來到了大三,，感到自己不能再這樣混下去了,，于是開始奮發(fā)圖強，努力提升自己,。也正是那時開始接觸到GTD,，接觸早起團，接觸了永錫老師、李參老師等等達人,，在向他們學習的過程中接觸到了晨間日記,。

從2012-5月我第一次接觸晨間日記，并開始堅持每天寫作,，如今已經(jīng)連續(xù)堅持了3年,。在這三年中通過晨間日記，我清晰的感受到了自己的成長與改變,。

從每天的晨間日記中,，我可以清晰的知道自己現(xiàn)在在哪里，昨天過得怎么樣,，未來向哪走,！

并且寫好晨間日記可以創(chuàng)造更多延伸的可能！晨間日記是書寫人生各種領域的努力,，包括夢想、成功,、工作,、學習、自我提升,、健康,、人際、家庭等各個方面的成長,，每日逐漸積累,，讓生活不斷平衡！有了晨間日記,，周總結,，月總結，年總結也自然變得很容易,。有了晨間日記的記錄,，個人成長的各個方面都會做到有章可循。而且通過將晨間日記作為載體,，不斷融入各種GTD,、習慣養(yǎng)成的元素，我的自我管理也得到了不斷完善,，逐漸搭建起行動管理,、目標管理、知識管理,、精力管理等等方面,。晨間日記已經(jīng)成為我生命中的關鍵部分。

晨間日記是寫真心話的日記，是每天真實的面對自己的一次機會,。通過晨間日記,，可以看見真實的自己，可以窺進自己的靈魂,。

寫日記的好處：

1. 提升寫作能力
2. 談話題材源源不斷
3. 提高貴人運
4. 發(fā)現(xiàn)自我肉體與精神的狀況及模式
5. 在自己身上挖寶,，徹底改變?nèi)松?/li>
6. “書寫”的力量，遠比“思考”來得強而有力,。將自己的想法寫下來,，就會更容易做起來！
7. 方便橫向,、縱向回顧過往日記,，既是驚喜，也能不斷豐富經(jīng)驗,。

早起寫日記的好處：

1. 可以做好一天的準備,。（計劃性）
2. 可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情。（效率性＆忠實性）
3. 冷靜思考前一天的事情,，可以中立地看待事情,。晚上寫日記的話，總是難以壓抑自己的負面情緒,。（中立性）
4. 對于一個白天都要忙的人來說,，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷,?？梢哉f，早起時間是真正完全屬于自己的時光?。ǔ掷m(xù)性）
5. 可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶,，運用在當天。（靈活運用性）

早起不賴床的技巧：

1. 定點起床：wake鬧鐘+up鬧鐘,！
2. 早起儀式：下床,！開窗！
3. 適當鍛煉：拉伸,、冥想,、跑步
4. 做自己喜歡的任何事，除了睡覺?。ǔ块g日記,，英語、晨讀,、公開課,、畫畫 …）
5. 其他：
   • 設定自動播放音樂
   • 香味：精油,、香薰
   • 配合自然規(guī)律，日出起床
   • 晨間沐浴

更詳細內(nèi)容見我的另一篇筆記我的早起現(xiàn)狀分析與解決辦法

晨間日記的內(nèi)容：

只是,，光只是在“早上”寫日記是不太夠的,，重要的是“寫了什么樣的內(nèi)容”。把發(fā)生的事情記錄下來,，不叫做“日記”,，只是單純的“日志”而已。

假如你是為了實現(xiàn)自己的夢想而寫日記,，就不能忽略“情緒”這一環(huán)了,。事件和情緒通常是一起被刻畫在腦海里的。假如能夠同時記錄下情緒的話,，回憶事件的準確率將會提高二倍,、甚至三倍以上。因為情緒比較容易在我們的腦海留下深刻的記憶,。

晨間日記可以全面提升夢想指數(shù)

如何做好晨間日記--《晨間日記的奇跡》讀書筆記

當我們要回想過去寶貴的經(jīng)驗時,，如果能夠提供較多的關鍵字和關鍵畫面，可以讓我們更快速且真實地想象出當時的畫面,。

晨間日記的內(nèi)容是完全私密的,，因為只有自己看得到，那是一塊與自己內(nèi)心真實對話的園地,，所以可以盡情地書寫而沒有虛偽。一點都不需要矯揉造作,，不需要任何的場面話和虛榮心,，哪怕是一點點的自尊心，除了“真心話”之外,，其他都是多余的,。

有很多人在寫日記的時候，常常會忍不住不停的“反省”自己或抱怨別人,，佐藤先生不斷強調(diào)反省雖然重要,，但更重要的是，要不斷的看看自己的優(yōu)點和積極面,。因此寫“晨間日記”的前七天,，是只能寫好事、寫積極面哦,！多看自己的積極面,，可以讓自己不再怨天尤人，而是懂得把過去的難過與遺憾轉(zhuǎn)化為積極的行動,。當“晨間日記”變成習慣之后,，才能寫反省的，即使如此，寫了一個反省的地方之后,，也要再寫三個優(yōu)點來鼓勵自己,。

漫無目的地寫日記，無法幫助自己回想過去的經(jīng)驗,，反而會讓寶貴的經(jīng)驗慢慢從人生中消失,。因此根據(jù)當下的狀態(tài)，利用九宮格寫出對自己來說最關鍵的幾個領域的努力,，是非常有價值的,。

用九宮格寫日記：

1、九宮格方法：

“晨間日記”只要用九宮格的表格來記錄就可以了,，而且,，也不需要強迫自己一定要將所有的格子都填滿。
用時不多,，剛入門或許20min左右,，熟練的話5min即可！
每月底制作好下一月的九宮格模板
相比空白紙書寫,，人是更喜歡填欄位空格的?。ó斎粚顓⒗蠋熯@種寫了好多年的大神來說，為了方便寫作,，可以不用九宮格,。但那是因為九宮格的形式已經(jīng)不再紙上，而在心里了）
選擇對對當下自己來說最重要的幾個領域作為版塊

2,、晨間日記九宮格版塊：

基本信息欄：日期,、天氣、寢起,；什么日,、生日、紀念日,、命運日,；（不用思考的基本信息欄，作為一種儀式,，方便順其自然的寫出全部內(nèi)容）
夢想欄：人生夢想,、近期目標、自我勉勵,、勵志佳句,；未來日記；
幸福/成功日志：昨天最幸福/成功的五件事,！不多不少就寫五件哦,！
工作：今日青蛙,，今日重要的事；能力開發(fā),、學習,、想法
理財：收支、投資,、收獲
健康：睡眠,、飲食、運動,、身體狀況,；情緒
人際關系：家人、朋友,、弱連接,；社群；感恩,、為他人,；
興趣：習慣培養(yǎng)；看書,、寫作,、英語、音樂,、電影,、活動等等

用軟件寫日記：

1、原書推薦：紙質(zhì)筆記本或excel

紙質(zhì)筆記本：

• 12本日記本,，每月一本
• 最好是活頁紙
• 通過標簽或變換紙張顏色或變換水筆顏色來區(qū)分

Excel：

• 12個excel,，每月一個
• 橫向30天，縱向年份
• 可以用上顏色,，來誘導潛意識

多彩九宮格excel模板：

多彩九宮格excel模板

2,、我的工具：9diary.com→excel→evernote

9dairy.com（現(xiàn)已停止服務）：

9dairy.com

我的excel模板：

我的excel模板

我的evernote模板：

我的evernote模板

3,、其他工具：

為知筆記,、“格志”APP、“九宮格日記”APP,、新浪博客……

強烈推薦用軟件來寫“晨間日記”哦,，尤其是“evernote/為知筆記”或“格志”！不但方便書寫,，也方便查詢,，還能在早晨打字的同時，也同時開啟了我們的左右腦,。

一些建議：

• 可以隨時想到隨時寫,，第二天早晨再修改完善,！
• 買好一點的筆記本或app，值得投資,！消費了,，更能促進自己的使用！
• 用照片和語音豐富筆記,，不想寫文字,，也可以直接貼照片或語音啊
• 善用搜索功能查找信息，evernote可是連圖片里的文字也能搜索的哦
• 不要頻繁修改欄目,，每月制作下個月模板時修改以下比較適合
• evernote里制作模板直接用office會變形,，推薦用蘋果的Numbers或金山的wps制作模板后復制到evernote里。

• 巧用evernote來整理晨間日記：

  • 我是一個月一個筆記本,，同一天的放在一個筆記里,；
  • 李參老師是一天一個筆記，通過設置年月日的標簽來整理晨間日記的
  • 永錫老師是七天一個筆記,，一年52個筆記,，通過標簽+搜索來整理

• 習慣養(yǎng)成的三大考驗期“三天、三月與三年”,，應對原則：

  1. 早晨寫md不要花費太長時間,，3-20min即可！
  2. 先覺得書寫地點,，變成固定儀式
  3. 哪怕寫一個字也行,，不用全部寫滿
  4. 沒養(yǎng)成習慣前，只寫快樂的事情就足夠了
  5. 將日記放到觸手可及的地方
  6. 在寫之前可以設置一個愉快的啟動器,，如輕音樂
  7. 學會獎勵自己
  8. 找伙伴一起行動

推薦閱讀：

• 永錫老師的博客：用evernote寫出實現(xiàn)夢想的晨間日記系列
• 李參老師的博客：用印象筆記Evernote寫圖文并茂的晨間日記,、利用印象筆記Evernote“標簽”整理可以用一輩子的晨間日記、 寫了六年的晨間日記是什么樣的體驗
• 《晨間日記的奇跡》電子書,、excel模板,、evernote模板等更多資源：百度網(wǎng)盤http://pan.baidu.com/s/1pJ1Gxdx