看了那么多飽滿又立體的三角肌

你是不是也很心動(dòng)？

今天給你安利一套如何練三角肌的動(dòng)作

三角肌發(fā)達(dá)會(huì)使肩部看起來寬闊飽滿

推舉 杠鈴 啞鈴

練肩必選動(dòng)作

如果你沒有天生完美的肩部 這個(gè)就是必練的動(dòng)作了 

不然你的肩膀從前面看上去不錯(cuò) 但是側(cè)面和后面就非常難看了 

溜肩得話 就一定要重視三角肌后束?。,。?/span>

三角肌的訓(xùn)練只是加強(qiáng)你的肩膀 

要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同時(shí)訓(xùn)練背肌

練背肌 對(duì)初學(xué)者來說 引體向上就夠了 

通過不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉 

要是覺得引體向上有難度

 可以練高位下拉和劃船

通過肩部和背部的訓(xùn)練 不到3個(gè)月 你就會(huì)感覺到挺背開肩 

這時(shí)你的肩周肌肉已經(jīng)開始恢復(fù)平衡了 

堅(jiān)持下去 肌肉維度張上來的時(shí)候

 溜肩就會(huì)得到根本性的改變 

記住 別練斜方肌 訓(xùn)練1個(gè)月后可以開始胸部的鍛煉 

 這會(huì)使你看起來更挺拔 穿衣服也會(huì)更有型

此外 練習(xí)瑜伽和普拉提 

也能很好的幫助改善溜肩    

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