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每天這樣抬腿扭臀,，代謝提高了瘦身更輕松！
步行方式的重點 ∨肩膀要放松 ∨下巴微收 ∨視線朝稍遠(yuǎn)的前方 ∨伸直背肌 ∨收緊臀部 ∨腳著地時要伸直膝蓋 ∨腳尖要朝前進(jìn)的方向 ∨步伐跨大 ∨用后腳跟著地
張握拳步行：習(xí)慣步行之后，不妨一邊走路一邊動動手指,。這么做也可促進(jìn)末稍血液循環(huán),，效果更好！
1. 右腳往前跨出,，把左手的手掌打開,。這時候，右手要握拳并把大拇指置于掌心,。 2. 另一邊也重復(fù)做同樣動作,。 One Point! 步行時會釋放出α波或血清素等快樂荷爾蒙，因此也有助于消除壓力,。 手臂屈曲：要有意識地用力握拳然后把手臂拉近胸口,，這個動作同時也可以使手臂緊實。 1. 右腳往前跨出，左臂握拳彎曲,，有意識地用力握拳然后把手臂拉近胸口,。右手手掌打開，掌心朝向后方,，一面緊貼著腋下一面用力往側(cè)后方拉,。 2. 另一邊也重復(fù)做同樣動作。 石原結(jié)實大力推薦,！隨處可做的“提升代謝運(yùn)動” 不只是在家里,，在職場或?qū)W校也能做這項運(yùn)動。首先,，以做三回10次的動作為目標(biāo)吧,。習(xí)慣后可以慢慢增加次數(shù)或回數(shù)。如果在洗澡前做運(yùn)動,，就能讓洗澡時的代謝效果更加倍,。 提臀扭扭舞[10回] 1. 雙腳張開至與肩同寬站好 2. 彎曲左腳的膝蓋、往右抬起腳,，同時把上半身轉(zhuǎn)向左邊,，雙臂往左下方揮動。這個動作停留2秒鐘,。[停留2秒鐘] One Point! 這項體操使用到腿部,、腹肌、背肌,、手臂或胸部等,，幾乎全身的肌肉都會運(yùn)動到。除了可以提升體溫,，同時也有緊實身型的效果,。
3. 恢復(fù)到動作1的姿勢。接著彎曲右腳的膝蓋,、往左抬起腳,，同時把上半身轉(zhuǎn)向右邊，雙臂往右下方揮動,。這個動作停留2秒鐘,。[停留2秒鐘]
4. 動作2＋3為1次，重復(fù)做10次,。
重心不穩(wěn)的時候 當(dāng)重心不穩(wěn)時,，用一只手扶著墻壁也沒關(guān)系。這時候,，也要確實做到扭轉(zhuǎn)上半身的動作,。
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