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長(zhǎng)壽對(duì)于每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是幸運(yùn)，長(zhǎng)壽而且美麗對(duì)于每一個(gè)女性都算得上是目標(biāo),。其實(shí)吧,，若能保持健康的生活習(xí)慣，做到早上4個(gè)要,，晚上4不要,，長(zhǎng)壽且美麗也不是說(shuō)遙不可及的。 什么是“早上4個(gè)要”,？1,，要洗澡 早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣，洗洗澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使其更加旺盛,。那種早起后身體清潔,，渾身飄滿沐浴露芬芳的感覺(jué)會(huì)幫助閨蜜們塑造美好的心情，讓整個(gè)人精神飽滿,。  2,，辦大事 對(duì)于養(yǎng)成早上一便的女性們來(lái)說(shuō)，這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓親們終身受益,。 沒(méi)有這種習(xí)慣也不要著急,，現(xiàn)在就可以試著去培養(yǎng)，多吃一些高纖維食品,，像是白菜,，白薯啥的。早上起來(lái)后不管有沒(méi)有感覺(jué)都去廁所蹲一會(huì),，時(shí)間長(zhǎng)了習(xí)慣自然就形成了,。  3，會(huì)喝水 醒來(lái)之后喝上一杯涼開(kāi)水（一定是涼開(kāi)水,，不是冰水）對(duì)身體有好處,。 睡了一晚上，很可能是沒(méi)有一滴水?dāng)z入,，身體很容易出現(xiàn)脫水,。喝上一杯涼開(kāi)水對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很好的補(bǔ)充，還能夠幫助腸胃更好地清洗殘留的食渣,，有益腸道貫通,。  4，慢起床 早上起床慢著來(lái),，盡量不要猛起,，以免血往上沖，導(dǎo)致血壓波動(dòng),，致使人體出現(xiàn)頭暈的癥狀,。 健康的起床方式應(yīng)該是這樣的：眼睛睜開(kāi)后先不急著起身，先在床上躺著活動(dòng)一下四肢和頭部,，有個(gè)幾分鐘后再起床,。如果醒了之后還是有些犯困，可以閉著眼睛先做一些身體拉伸,，等到清醒的差不多了再起床,。  什么又是“晚上4不要”？ 1,，不要喝咖啡 相信很多女性都知道睡前不建議喝咖啡,。咖啡會(huì)刺激人體神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮,，而且喝咖啡還有一定的利尿功效,，所以，睡前喝咖啡容易導(dǎo)致失眠,。 除了咖啡,，睡前喝茶也會(huì)這樣！  2,，不要吃辣的 晚上吃一些辛辣的食物不利于睡眠,。如大蒜,，辣椒,，洋蔥等這類食物，在食用之后會(huì)令腸胃有明顯的灼燒感,，容易導(dǎo)致消化不良,，影響正常的休息與睡眠。  3,，不要惹“脹氣” 很多食物吃完之后會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的脹氣,，進(jìn)而帶來(lái)腹脹的感覺(jué)，使人難以淡然入睡,。這些食物包括豆類,，膨化食品，香蕉,，玉米等,。  4，不要睡前飲酒 很多人認(rèn)為睡前飲酒有助于增進(jìn)睡眠,，但是生理學(xué)家們卻有著截然不同的觀點(diǎn)： 的確,，睡前飲酒有助于讓人很快入睡，但是這種睡眠一直停留在淺睡狀態(tài),，對(duì)于幫助恢復(fù)身體狀態(tài)的作用并不明顯,。所以，通常很多飲酒的人在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的睡眠之后,，身體仍然會(huì)感覺(jué)到疲憊,。  除了上面的“四要四不要”，閨蜜們還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,，來(lái)保持身體健康且富有活力,。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，下面這套運(yùn)動(dòng)組合模式每天跟著做20遍,，比吃什么藥都強(qiáng),。  播放GIF兩條手臂擺一擺，有助于精神飽滿；臀部整個(gè)動(dòng)一動(dòng),，可以讓身體真輕松,！  家里的床上，或者地上鋪蓋毯子就可以輕輕松松地來(lái)上幾下下,。  播放GIF腳踝活絡(luò)一下,，渾身上下都能感覺(jué)得到舒服。要是活絡(luò)腳踝的時(shí)候有聲音,，這說(shuō)明身體缺鈣了,，多吃幾個(gè)橙子，檸檬啥的補(bǔ)充補(bǔ)充吧,，這個(gè)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也有好處,。 身板挺直了坐在椅子上，減肥,，去贅肉啥的就是這么簡(jiǎn)單,，別再去刻意地節(jié)食瘦身了！ 播放GIF肚子上有贅肉,？試試上面的這個(gè)動(dòng)作,，練出你的A4小蠻腰。 播放GIF保持身體的柔韌性,，有助于身體健康哦,！不過(guò)這個(gè)動(dòng)作挺耗費(fèi)體力的，來(lái)幾個(gè)蘋(píng)果,，草莓啥的補(bǔ)充及時(shí)一下吧~ 播放GIF把雙腿并攏,，腰部和膝蓋使勁，左一下右一下,，練幾下活動(dòng)活動(dòng)下肢關(guān)節(jié),！ 播放GIF很簡(jiǎn)單，很實(shí)用,，收腰又豐胸,，秀出你的好身材，一舉兩得,！ 播放GIF雙手合攏抱住后腦勺,，臀部下蹲再站起，好身材就是這么練出來(lái),！鍛煉完之后關(guān)節(jié)處會(huì)發(fā)熱發(fā)酸,，來(lái)上幾顆葡萄權(quán)當(dāng)夜宵獎(jiǎng)勵(lì)一下自己哈！ 兩條腿盤(pán)膝而坐,，再把兩手放平,，插一下后背,，自己試著幫助自己按摩～ 晚上回到家后，可以試著來(lái)上一遍,，不光是有助于活絡(luò)筋骨,，鍛煉身體，而且還會(huì)有助于促進(jìn)消化,，保持體態(tài)苗條,，讓長(zhǎng)壽而美麗的人生靠的自己更近一些！ |
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