“痛并快樂著”的美麗歷程結(jié)束了,，新媽媽終于迎來了需要自己用一生去呵護(hù)的小生命,。但是不要忘了坐月子是新媽媽恢復(fù)身體的關(guān)鍵期，也被認(rèn)為是“人生的第二次發(fā)育”,，雖然時(shí)間不長,，卻是新媽媽改善身體狀況最佳的時(shí)期。

人生完孩子后，需要坐月子來調(diào)理身子,，使子宮盡快恢復(fù),。許多新媽媽,，月子沒坐好,，留下了腰酸背痛,，或者是手臂受涼，一遇天氣變化就疼的后遺癥,。所以說,，月子是產(chǎn)后媽媽的關(guān)鍵時(shí)期，月子坐得不理想,，會影響后半輩子的健康狀況,。

女人生完孩子后，需要坐月子來調(diào)理身子,，使子宮盡快恢復(fù),。許多新媽媽，月子沒坐好,，留下了腰酸背痛,，或者是手臂受涼，一遇天氣變化就疼的后遺癥,。

所以說,，月子是產(chǎn)后媽媽的關(guān)鍵時(shí)期，月子坐得不理想,，會影響后半輩子的健康狀況,。

那么坐月子時(shí)應(yīng)該注意哪些呢？

1.坐月子應(yīng)該42天

生孩子傷元?dú)?，?0天月子?jì)寢専o法完全恢復(fù)元?dú)?，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原，精準(zhǔn)的時(shí)間應(yīng)該是坐42天才可以,。

從醫(yī)學(xué)的角度來講,，產(chǎn)婦子宮體的回縮需要6周時(shí)間，才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小,，而產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6-8周時(shí)間,。特別是剖腹產(chǎn)的媽媽，傷口的恢復(fù)也需要更長的時(shí)間,。

所以,，42天的月子更有利于媽媽們的身體恢復(fù)，而且42天出了月子就可以到醫(yī)院去復(fù)查了,。

2.保護(hù)好眼睛和牙齒

懷孕和生產(chǎn)過程中,，會使產(chǎn)婦眼球結(jié)膜充血,，可能會改變眼睛屈光度，因此，婦產(chǎn)科專家提醒,，坐月子期間一定要少用眼,，尤其要遠(yuǎn)離平板電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品,，否則會對眼睛造成難以逆轉(zhuǎn)的傷害與影響,。而且用手舉著手機(jī)，也容易患腱鞘炎,。

如果月子期間用眼不當(dāng),，特別容易損害眼睛，使眼睛干澀,、腫脹或疼痛,，嚴(yán)重的時(shí)候還會導(dǎo)致視力下降、迎風(fēng)流淚,、過早老花眼等,。

還有就是月子里也要注意漱口和刷牙，因?yàn)槌缘臇|西都是高蛋白和高脂肪的,，如果不刷牙,，很容易滋生細(xì)菌。

3.不碰冷水注意保暖

坐過月子的媽媽都知道,，產(chǎn)后會大量的出汗,，這是因?yàn)樵趹言衅陂g體內(nèi)積存的過多液體需要排出，并將持續(xù)6周左右,。母乳媽媽因?yàn)橐溉闀岣咝玛惔x,，所以出汗會更多一些。

因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候毛孔都是打開的,，所以要避免碰冷水以及直吹冷風(fēng),，要注意保暖。洗漱時(shí)最好是提前準(zhǔn)備一些熱水,，待溫度適宜后再進(jìn)行洗漱,。

因此，月子里一定要防風(fēng)防寒,，可以開窗透氣,，但不能對吹。隨意用冷水洗涮或受對流風(fēng)直吹等冷刺激均可誘發(fā)神經(jīng)炎,，導(dǎo)致手足麻木和疼痛,，或發(fā)生肩關(guān)節(jié)酸痛等癥。

4.盡量少抱孩子

媽媽們生完孩子后,，全身肌肉,、肌腱的彈性和力量下降,，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，使關(guān)節(jié)變得松弛,，在此狀態(tài)下,，如果媽媽過早過多地從事家務(wù)勞動或過多地抱小孩，會加重關(guān)節(jié),、肌腱和韌帶的負(fù)擔(dān),，容易使手腕、手指關(guān)節(jié)等部位發(fā)生勞損性疼痛,。

5.防止子宮下垂

產(chǎn)后子宮下垂最明顯的癥狀就是白帶增多，有時(shí)候白帶還會呈現(xiàn)黃膿樣或者血水狀,。還會出現(xiàn)尿頻,、尿急、尿痛的癥狀,。由于子宮下垂壓迫到膀胱,，產(chǎn)后媽媽會經(jīng)常有尿意，上廁所頻率增加,，甚至排尿出現(xiàn)疼痛感覺,。當(dāng)咳嗽、打噴嚏,、大笑時(shí),，尿液可能會不受控制地流出。甚至外陰可能會因?yàn)槟蛞旱慕?jīng)常刺激,，出現(xiàn)發(fā)炎癥狀,，例如紅腫疼痛等。

所以,，為了預(yù)防子宮下垂,，產(chǎn)后日常的活動可以正常進(jìn)行，比如下床走走,，不僅有利于傷口恢復(fù),，還會使心情舒暢。但還是要注意不能過早提重物,，不要長時(shí)間站立,，保持大便通暢，預(yù)防便秘,。

【提醒】母乳喂養(yǎng)對子宮的恢復(fù)非常有好處,，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會分泌更多的催產(chǎn)素，有助于子宮收縮和韌帶恢復(fù),。所以,，建議有條件的媽媽進(jìn)行母乳喂養(yǎng),。

6.合理飲食

由于分娩時(shí)體力消耗大,，身體內(nèi)各器官要恢復(fù)，產(chǎn)婦的消化能力減弱,，又要分泌乳汁供新生兒生長,，所以飲食營養(yǎng)非常重要。

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后1個(gè)時(shí)可讓產(chǎn)婦進(jìn)流食或清淡半流食,，以后可進(jìn)普通飲食,。而剖腹產(chǎn)媽媽要等到通氣以后才能進(jìn)食。食物應(yīng)富有營養(yǎng),、足夠熱量和水分,。若哺乳，應(yīng)多進(jìn)蛋白質(zhì)和多吃湯汁食物,，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑,。

7.不要喝太多白開水

一般產(chǎn)婦在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期,，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水發(fā)盡量排除,，如果又喝進(jìn)許多水，將可能使得小腹凸出,，身材變形,。如果是剖腹產(chǎn)的媽媽可能需要服和一些藥物，則仍需飲用適量的水分,，不過不要一次就大量喝水,。

8.不能同房

月子期間女性的身體還沒有恢復(fù)完全,，選擇在這一時(shí)間同房，不僅容易發(fā)生感染,，還容易發(fā)生產(chǎn)褥期疾病,，對新媽媽的身體傷害是極大的。

通常產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時(shí)機(jī),，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時(shí)刻,，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時(shí)間,。如果實(shí)在等不及,，最少也該有三個(gè)星期的緩沖期。

9.忌勞累

現(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會先幫產(chǎn)婦剪開會陰,，之后再進(jìn)行縫合處理,，所以現(xiàn)在的產(chǎn)婦也應(yīng)該“坐月子”,，也就是盡可能地休息、不要爬樓梯,、不可過度勞動,。但并不代表完全躺在床上不動,，還是可以做此復(fù)原型運(yùn)動,，幫助產(chǎn)后復(fù)原,。

10.預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

孕期結(jié)束后,，體內(nèi)的激素水平急劇變化，會使得媽媽有一些意想不到的情緒反應(yīng),。家人此時(shí)要多理解,，多包涵,，這些情緒會隨著身體的恢復(fù)逐漸消失,。

產(chǎn)后身份角色的突然轉(zhuǎn)變,，也容易使媽媽出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)，尤其冬季,，天氣寒冷、陽光不足,，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生,。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無助、委屈傷心,、疑慮煩躁,、生活懶散，甚至精神呆滯……

爸爸此時(shí)要發(fā)揮作用,，能多跟妻子聊聊天都會增強(qiáng)她的快樂感,，更能預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

11.產(chǎn)后不收腹,！

產(chǎn)后一定要收腹,，懷孕過程很辛苦 臟器不在原來的位置，負(fù)擔(dān)變重,，尤其是我們的子宮,。 媽媽們滿月后就什么都不注意了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的,，產(chǎn)后子宮恢復(fù)至少需要42天的時(shí)間,，臟器歸位需要100天的時(shí)間，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后黃金恢復(fù)期,，要像坐月子一樣事事注意,，降低子宮脫垂的幾率，減少月子病的出現(xiàn),。 所以寶媽們要 把握好恢復(fù)的黃金期,， 不要等到無法恢復(fù)的時(shí)候才來后悔,！?

（1）優(yōu)質(zhì)的腹衣具有良好的助縮收腹效果,，功能性收腹衣不僅助縮收

（2）對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道的復(fù)舊,，產(chǎn)后惡露的排凈,，腹痛的緩解等都具有良好的?

這款U型領(lǐng)口它整體設(shè)計(jì)非常適合產(chǎn)后的媽媽們,，適度收緊松弛的腹部，不會壓迫內(nèi)臟,，使用后,，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢復(fù),。采用純棉材質(zhì),，穿著透氣舒適，伸縮性良好,，非常利于產(chǎn)后體型恢復(fù),。

12.躺著喂奶

產(chǎn)后應(yīng)該躺著喂奶還是坐著喂奶？這是令許多新媽媽困惑的問題,。由于老一輩普遍認(rèn)為月子期間必須臥床,，因此喂奶也需要躺著喂。但躺著喂奶,，容易導(dǎo)致寶寶吸入過多的空氣,，發(fā)生吐奶。

最科學(xué)的做法是,，在產(chǎn)后身體較為虛弱的前一周,，可以暫時(shí)躺著喂奶，但要注意給寶寶拍嗝,，身體稍好之后最好坐著喂奶,。如果擔(dān)心坐著喂奶會影響新媽媽的身體，可以借助哺乳枕來減輕新媽媽的負(fù)擔(dān),。

坐月子對于產(chǎn)后媽媽來說,，是一件很重要的事。現(xiàn)在很多新時(shí)代年輕的媽媽為了更快的恢復(fù)身材,，在坐月子期間會拒絕吃很多大補(bǔ)的食物,，但是在月子期間進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)，可以把生產(chǎn)時(shí)的虧損都補(bǔ)回來,。這也是引起兩個(gè)時(shí)代在坐月子觀念上的矛盾,。

其實(shí)月子期間,，媽媽們只要講究通過科學(xué)的飲食和營養(yǎng)搭配，便能做到營養(yǎng)的補(bǔ)充又不怕長胖,。

坐月子吃什么不長肉,？

1.早餐要豐盛點(diǎn)

早餐吃非常豐盛,，一個(gè)雞蛋，牛奶五百毫升,，涼拌小菜若干,，外加谷類食品如紅薯、玉米,、全麥面包等,。早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲,。

2.葷素要搭配

多吃新鮮水果和蔬菜,，不要過度補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積而發(fā)胖,。不要多吃甜食和高脂肪食物,，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉,、豆制品、魚,、蛋,、蔬菜和含糖量相對較低的水果等，既能滿足身體對蛋白質(zhì),、礦物質(zhì),、維生素的需要，又能防止身材走形,。

3.進(jìn)食肉類要適量

產(chǎn)婦產(chǎn)后元?dú)獯髠?，需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物，如雞,、魚,、瘦肉、蛋,、奶等,，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動得少的冬季大量進(jìn)補(bǔ),，很容易造成營養(yǎng)過剩,，反而不利于體型的恢復(fù),。

4.少放鹽和調(diào)味料

坐月子期間產(chǎn)婦最好不要吃調(diào)料，鹽也要少吃,，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽,，因此在烹飪蔬菜時(shí)盡量少放鹽和調(diào)味料。

5.注意下床活動

產(chǎn)后媽媽在早期要下床活動鍛煉,，可以先在室內(nèi)活動,，一個(gè)月后可以到戶外運(yùn)動鍛煉。應(yīng)該堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉,，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈,，可以幫助盡快恢復(fù)體型。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),。

6.利用下午茶時(shí)間

在下午3-4點(diǎn)時(shí),，可以吃兩個(gè)蘋果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。多喝清淡的湯水,，湯上有一層油的要撇棄,。

7.水果宜將溫?zé)岷笤俪?/strong>

獼猴桃：每天一個(gè)獼猴桃，對保持媽媽腸胃健康具有重要作用,。

蘋果：蘋果性溫助消化,，可防止便秘，而且對寶寶的皮膚好,。

火龍果：可補(bǔ)充維生素能降火,，除此之外，還可以潤腸道,。

母乳喂養(yǎng)的好處眾所周知,，整個(gè)世界都在推崇它對母嬰的健康作用。起來越多的女性樂于承擔(dān)這一神圣天職,，充分體驗(yàn)做母親的幸福和滿足,。然而在母乳喂養(yǎng)的這條路上，媽咪們卻總會遇上各種難題,，有的人頑強(qiáng)堅(jiān)持,，有的人中途放棄。

小編也是一位媽媽，當(dāng)我做好一切的心理準(zhǔn)備后,，正要抱著寶寶享受著這份天輪之樂,，但寶寶似乎不太配合，把頭扭過去，不愿意吸吮乳頭,，當(dāng)時(shí)心里確實(shí)特別難受,，難道寶寶不喜歡我嗎？

一次,、二次,、三次，每一次我都滿懷信心地去嘗試,，可是卻都令我失望,。曾經(jīng)真的想放棄，甚至傷心得眼下了眼淚,。但經(jīng)過月嫂的耐心教導(dǎo),，我和不懈地努力，絕對成功了,！現(xiàn)在我把秘決分享給大家,！

秘訣1：樹立信心，堅(jiān)信自己能成功

其實(shí)母乳并不是產(chǎn)后才形成的,，從產(chǎn)前第5個(gè)月起,，乳腺腺管就會分泌出一些稀薄的黃色液體，為了避免分泌物干涸堵塞輸乳腺管,，對乳房的養(yǎng)護(hù)顯得尤其重要,。分娩后一定要保持舒暢的心情，忘掉家中的煩惱,，把家務(wù)先置于腦后,，謝絕多余的來訪者，充分地休養(yǎng)生息,，不要為寶寶是否吃飽,，是否發(fā)育正常等問題擔(dān)心。

你應(yīng)該感到自己是多么自豪和幸福,，因?yàn)槟隳軇?chuàng)造出一個(gè)可愛的生命，與你朝夕相伴,，精神上的振奮和愉悅定會促使體內(nèi)催乳素分泌增多,，從而使媽媽乳汁多多。

秘訣2：給寶寶喂奶越早越好

如果是順產(chǎn)的媽媽,，在生下寶寶半小時(shí)后就可以進(jìn)行母乳喂養(yǎng)了,，當(dāng)然，母乳喂養(yǎng)不是一開始就會有很多很多奶水的,，但在寶寶吸吮的過程中會促進(jìn)媽媽體內(nèi)催乳素和催產(chǎn)素的產(chǎn)生增多,，因此加速母乳的分泌。而且寶寶可以得到最珍貴的初乳，它含有抵抗疾病的免疫球蛋白,，能免疫抵抗消化道和呼吸道的感染而使寶寶在出生的一段時(shí)間內(nèi)很少生病,，從而保證了正常的生長期發(fā)育。

秘訣3：生后24小時(shí)與寶寶同室同床

很多醫(yī)院都提倡母嬰同室同床,，這樣不但有利于親子之間的交流,，也便于多次不定時(shí)、不定量地喂奶,。一開始不必硬性規(guī)定喂奶的次數(shù),、間隔時(shí)間和喂奶量，應(yīng)該是每當(dāng)寶寶哭鬧時(shí)或媽媽奶脹覺得該喂了就抱起來喂,，寶寶能吃多少就多少,，這樣，也可使體內(nèi)催乳素分泌增加,，泌乳量增多,，并還可以預(yù)防媽媽奶脹和乳汁淤積在乳腺管內(nèi)，導(dǎo)致乳腺炎,。

秘訣4：正確喂奶姿勢和喂奶方法

正確的喂奶姿勢和方法,，關(guān)系到寶寶能不能舒服地躺在媽媽的懷抱里享受著甘甜的乳汁。媽媽坐著或躺著都可以,，只要自己感到體位是輕松和舒適的就可以,。

一般以坐在低凳為好，如果坐的位置較高,，也可以把一只腳放在腳踏上,，或身體靠在椅子上，膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶,。把寶寶的臉和胸靠近媽媽,，下頜緊貼著媽媽乳房，媽媽用手掌挺直整個(gè)乳房,，并用乳頭刺激寶寶,，待寶寶張開嘴時(shí)，順勢把乳頭及乳暈關(guān)入口中,，這樣寶寶能充分含住乳頭,。

同時(shí)，媽媽一邊喂一邊可用手指按壓乳房,，這樣除了便于寶寶吸吮又不會使寶寶的鼻子被堵住,，還可避免乳頭破裂，媽媽不會因乳頭被損疼痛而害怕喂奶,，使得喂奶次數(shù)減少,，從而引起乳汁分泌減少,。

如果你們都順利地完成以上的秘訣，那么恭喜你,，你已經(jīng)掌握了母乳喂養(yǎng)的技巧了,！好好享受母乳喂養(yǎng)的時(shí)刻吧，這是你跟寶寶進(jìn)行親密交流的第一步,。