編輯／張宏婉

導(dǎo)讀：今天介紹下小編的恩師,，山東大學(xué)楊喜壽教授的一篇文章。

洪均生先生在其著作《陳式太極拳實(shí)用拳法》 中將手的順逆纏法定義為：“凡大指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)相上,，則為順纏,；小指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)向下，則為逆纏,?！痹谧黜樐胬p法時(shí)，手掌不是平面,，而是呈螺旋形,，即以中指領(lǐng)勁 ...

陳式太極拳拳理拳法探析

太極拳的練拳特點(diǎn)是“松、慢,、圓”,。陳式太極拳還強(qiáng)調(diào)“纏法”。也就是說,，陳式太極拳的練拳要訣是“松,、慢、圓,、纏”,。本文是想探討“松、慢,、圓,、纏”的練拳方法在健身和技擊中的作用,。

一、纏法

“纏法”一詞見于文字,，最早是陳鑫先生所著《 陳式太極拳圖說》,，我們將其簡(jiǎn)稱為《陳說》?！蛾愓f》中關(guān)于纏法有以下論述：“太極拳纏法也,，進(jìn)纏、退纏,、左右纏,、上下纏、里外纏,、大小纏,、順逆纏，而要莫非即引即纏即進(jìn)即纏,?！拔嶙x諸子太極圓圖而悟，打太極拳須明纏絲勁,。纏絲者,，運(yùn)中氣之法門也，不明此即不明拳,?！币蕴珮O名，古人必有以深明乎太極之理,，而后于全體之上下左右前后,，以手足旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，發(fā)明太極之蘊(yùn)……,?！?/span>

《 陳說》 提到了順逆纏，但何為順纏何為逆纏沒有說明,。洪均生先生在其著作《陳式太極拳實(shí)用拳法》（我們將其簡(jiǎn)稱為《 實(shí)用拳法》）中將手的順逆纏法定義為：“凡大指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)相上,，則為順纏；小指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)向下,，則為逆纏,。”在作順逆纏法時(shí),，手掌不是平面,，而是呈螺旋形，即以中指領(lǐng)勁,，稍節(jié)轉(zhuǎn)的幅度略大,，越往根節(jié)轉(zhuǎn)的幅度越小,，拇指根節(jié)與手掌貼近。陳式太極拳握拳時(shí),，就是使用順纏握成螺旋形,。腿部順、逆纏法是這樣定義的：膝部上提外轉(zhuǎn)為順纏,，膝部下垂內(nèi)扣為逆纏,。軀干的纏法即為左右轉(zhuǎn)體。身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng)和腿的順逆纏法是相互配合的,。身體左轉(zhuǎn)，腿部必是左順右逆,；身體右轉(zhuǎn),，腿部必是右順左逆。應(yīng)當(dāng)注意的是,，在左右轉(zhuǎn)體時(shí),，軀干的中心軸線要垂直地面，不得左右傾斜,。

二,、纏法功能分析

陳式太極拳強(qiáng)調(diào)纏法?！秾?shí)用拳法》中講：“通過螺旋運(yùn)動(dòng)的順,、逆互變，持久鍛煉自然產(chǎn)生的一種勁,，就是‘纏絲勁’,。陳發(fā)科先生稱之為掤勁，也就是一般所說的內(nèi)勁,?！迸e兩個(gè)使用纏法的例子。

例1.假定乙（穿深色衣者）用雙手（或單手）推按甲胸部（2-1 )就可化解乙的來力,。如果乙用力過猛,，就會(huì)向前傾倒（圖 2-2 ）。甲（穿淺色衣者）向右（或向左）轉(zhuǎn)體,，就可化解乙的來力,。如果乙用力過猛，就會(huì)向前傾倒（圖2-2）,。

例2.甲左腿襯乙右腿,，雙手相掤（圖 2-3 ) ；甲左腿順纏,，腳尖外擺,，膝部向外向下迫使乙倒地（圖 2-4 ）,。古人雖沒有近代力學(xué)知識(shí)，但陳式太極拳的纏法是符合力學(xué)理論的,。

（一）纏法的套筒原理

身體的左右旋轉(zhuǎn)是以腰為軸,，以雙腿的順逆纏法相配合而完成的。想象有一固定在地面且垂直地面的圓柱,，外面套有一圓筒,，如果從水平方向加在套筒上一力，只要不是正好指向圓柱中心,，那么圓筒就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng),，將來力引向圓筒圓面的切線方向，如圖 2-5 所示,。我們姑且將這種現(xiàn)象稱之為“套筒原理”,。上面圖 2 -1 和圖 2-2 所演示的就符合套筒原理。人體的轉(zhuǎn)動(dòng)要比一個(gè)機(jī)械套筒復(fù)雜得多,，不像機(jī)械套筒那樣整個(gè)套筒轉(zhuǎn)向同一方向,。一般當(dāng)腰向右（左）轉(zhuǎn)時(shí)，頭向左（右）轉(zhuǎn),，使身體成螺旋形,。套筒原理只是一個(gè)便于理解的簡(jiǎn)單機(jī)械模型。

（二）手臂纏法的旋輪線原理

假定我與對(duì)方手臂部相接觸,，利用手臂部順逆纏法的自轉(zhuǎn)再加上手臂或收或放的公轉(zhuǎn),，可增大收放的距離。這可用旋輪線原理給以解釋,。旋輪線原理如圖 2-6 所示,。圖中設(shè)圓輪的半徑為r，圓輪在平面上向右方順時(shí)針滾動(dòng),，當(dāng)滾動(dòng)一周時(shí),，稱點(diǎn) M 移動(dòng)的軌跡弧線 AB 為旋輪線一拱，其長(zhǎng)度為 8r（高等數(shù)學(xué)中有證明）,。這說明當(dāng)我和對(duì)方手臂相接觸時(shí),，如果只是“公轉(zhuǎn)”,而無“自轉(zhuǎn)”（纏法），那么我移動(dòng)的距離和對(duì)方移動(dòng)的距離是相同的,。如果我手臂部自轉(zhuǎn)加公轉(zhuǎn),，那么我移動(dòng)較小的距離就會(huì)迫使對(duì)方移動(dòng)較大的距離（對(duì)方要多移動(dòng) 8r ）。

三,、“松慢圓纏”是陳式太極拳的練拳要訣

“松慢圓”的練拳方法是太極拳與其他拳種的根本區(qū)別,。為什么要慢練？一是慢練有利于把動(dòng)作作正確，把動(dòng)作作到位,。二是慢練有利于放松,。《 陳說 》中在描述“攬擦衣”一式時(shí)講：“向右徐徐而發(fā),，越慢越好,。”不像有人認(rèn)為的陳式太極拳特點(diǎn)是快,。為什么要放松,？“松”太極拳的核心。所有體育項(xiàng)目在某些時(shí)候都要求放松,，但沒有那個(gè)項(xiàng)目像太極拳一樣強(qiáng)調(diào)放松,，把放松放到第一位，把放松作為核心,。我將運(yùn)動(dòng)作如下的比喻：將人體分為兒個(gè)部分,，腦是司令，神經(jīng)是通信員,，肌肉、筋腿,、骨骼是三軍將士,。許多搏擊術(shù)強(qiáng)調(diào)的是練肌肉、筋腱,、骨骼,。例如通過踢打沙袋來增強(qiáng)肌肉的力量，用木棍擊打身體來增強(qiáng)抗擊打能力等,。太極拳放松練拳比起繃緊肌肉用力加速的練法更有利于培育人體各部分的協(xié)一調(diào)能力及身體對(duì)外界的敏感反應(yīng),。王宗岳在其所著《 太極拳論 》 中講的“一羽不能加，蠅蟲不能落”就是形容身體對(duì)外界敏感反應(yīng),。所謂全身協(xié)調(diào),，就是神經(jīng)反應(yīng)敏感，大腦指揮準(zhǔn)確,，各部位肌肉,、肌健協(xié)調(diào)一致。人體的肌肉有 600 多塊,。如果身體僵硬,，不能協(xié)調(diào)一致，就產(chǎn)生內(nèi)耗,。例如打“掩手朧捶”一式,，左弓步的右腳蹬地的力量，腰左轉(zhuǎn)的力量，肩部,、臂部的力量要整合到一起傳到拳峰,。“圓”主要指的是雙手運(yùn)行多為弧線,，很少直來直去的動(dòng)作,。弧線運(yùn)行可避免拙力頂抗,。

放松的練拳方法也能練得筋健富有彈性,，柔中有剛。特別是陳式拳法強(qiáng)調(diào)纏絲勁,、纏法,，更有利于筋鍵的鍛煉。我們經(jīng)常作這方面的試驗(yàn),，有一定太極功夫的人,，用手腕或者肘彎或者腋部夾住對(duì)方的手臂，若對(duì)方只是有力但并非有太極功夫的人,，那么他只憑拙力是不容易拽脫的?，F(xiàn)在不少人認(rèn)為，陳式太極拳與其他門派的區(qū)別就是快,、發(fā)勁,。其實(shí)，陳式太極拳理論是以陰陽對(duì)待學(xué)說為依據(jù)：其動(dòng)作以矛盾對(duì)立統(tǒng)一為法則,；其正確與否是用纏法為標(biāo)尺,，而不是只外形的快和發(fā)勁來表現(xiàn)陳式與他式的區(qū)別?！蛾愓f 》中講：“每打一勢(shì),，緩緩運(yùn)行，默默而止,，唯以意思運(yùn)行,。”全書中,，沒有一處提到“快,、發(fā)勁”。也未出現(xiàn)“松活彈抖”等文字,。如果這些是陳式太極拳的特點(diǎn),，在陳氏最經(jīng)典的太極拳著作中是不會(huì)不寫的。

四,、太極拳的技擊特點(diǎn)

《陳說》中講：“腳踢拳打下乘拳,，妙手無處不渾然，任他四面皆是敵，此身一動(dòng)悉顛連,，我身無處非太極,，無心成化如珠圓，遭著何處何處擊,，我亦不知玄又玄,。”這段話最能休現(xiàn)出陳式太極拳的技擊特點(diǎn),。

太極拳練拳時(shí)動(dòng)作很慢,，這是為了培育內(nèi)勁。有人說交手時(shí)是“以慢制快’, 這是不正確的,。太極拳主張“以靜制動(dòng)”,。實(shí)際上，“以靜制動(dòng)”也就是隨對(duì)方動(dòng)而動(dòng),。不是“以慢制快”,。當(dāng)然也不是“以快制慢”。而是“動(dòng)急則急應(yīng),，動(dòng)緩則緩隨”（引自王宗岳《太極拳論》）,，也就是“舍己從人”。太極拳與人交手強(qiáng)調(diào)的是“粘黏連隨”,。既然強(qiáng)調(diào)“粘黏連隨”,，就不能強(qiáng)調(diào)“閃展騰挪”（不是完全拒絕）。洪均生先生所傳授的陳式太極拳套路中每一動(dòng)都是設(shè)想和對(duì)方相接處情況下而運(yùn)行的,。例如掩手肱捶，是左手拿對(duì)方左手腕引進(jìn),，右拳前發(fā),。特別是下盤的腳法，或蹬或踢或踹,，都是在上盤控制住對(duì)方的情況下運(yùn)行的,。

要做到粘豁連隨，必須用柔勁,。你來做這樣一個(gè)試驗(yàn)：將一個(gè)足球放在地平面,，你用一只腳踏在足球上而，你若用力向下踏（剛勁）,，球就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)使你滑倒,。你若用柔勁向下踏，當(dāng)球稍有轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，你就會(huì)自然地隨之而動(dòng)而化解球的轉(zhuǎn)動(dòng),。這也就是粘黏連隨。王宗岳《太極拳論》中講“人不知我，我獨(dú)知人,?！薄?陳說》 中講：“得勢(shì)爭(zhēng)來脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān),?！睂?duì)方以快速剛猛之力擊來，我以柔勁將其引進(jìn)落空,，使其就像走在不平坦的地上,，不知道前面有一凹坑，邁步踏下去的那種感覺,。陳鑫所著《太極拳經(jīng)譜》中有句：“只覺如風(fēng),，摧倒跌翻，絕妙靈境,，難以言傳,。”也是描述人被用太極功夫或借勁或截勁擊倒時(shí)的感受,。這里順便說一下,，《 太極拳經(jīng)譜》 原文中沒有標(biāo)點(diǎn)，除一句“人莫知其所以言”外,，皆用四字句?，F(xiàn)在許多人將這段文字錯(cuò)寫成：“只覺如風(fēng)催倒，迭翻絕妙,，靈境難以言傳,。”

五,、強(qiáng)身健體

由于太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“松漫圓”,，所以不管男、女,、老,、少，體強(qiáng),、體弱者都能練,。可以舉出許多體弱者練得身體強(qiáng)壯的例子,。洪均生先生青少年時(shí)身體很弱,，一生經(jīng)歷坎坷，能享九十高壽,，應(yīng)是得益于太極拳,。我所教的弟子中,，不少是坐辦公室工作的，其中不乏亞健康者,，例如頸椎,、腰椎有病，神經(jīng)衰弱,，腸胃病,，等等。經(jīng)過一段時(shí)間（一般要半年以上）的太極拳鍛煉,，大都有明顯的改善,。跟我學(xué)練太極拳的大學(xué)生，長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極拳,，都會(huì)感覺到身體健壯,，精力充沛，學(xué)習(xí)效率高,。上世紀(jì)九十年代,，美國(guó)三位醫(yī)學(xué)專家對(duì)全美1000 名70 歲以上堅(jiān)持練太極拳的華裔老人，進(jìn)行每三個(gè)月一次跟蹤調(diào)查,，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些老人與美國(guó)不練太極拳（參加其它體育鍛煉）的本土同齡老人相比,，前者年摔倒的概率為5 % ,，后者為30 ％這不難解釋，練太極拳能增強(qiáng)筋鍵的柔韌性,、彈性,；有助于提高四肢的靈活性；能增強(qiáng)人的平衡能力,；能使心腦血液循環(huán)得到改善,。摔倒是導(dǎo)致老年人骨折、心腦血管疾病發(fā)作,，甚至導(dǎo)致死亡的重要誘因。

關(guān)于健身,，我們要特別講一下陳式太極拳的纏法,。在練拳的過程中，手時(shí)時(shí)處處都在作順逆纏法,，手指得到了充分的鍛煉,。人的手指與腦神經(jīng)有密集的聯(lián)系，手指的鍛煉能起到健腦的作用,。在作動(dòng)作時(shí),，臂部,、腿部雖不崩直，但要把纏法作足,。這樣的運(yùn)動(dòng)有類似于易筋經(jīng)（例如十二式易筋經(jīng)）的效果,。人的健康與筋腱密切相關(guān)。民間流傳這樣一句話：“筋長(zhǎng)一寸,，壽延十年,。’,，易筋經(jīng)中講：“且云易筋者,，謂人身之筋骨由胎而受之，有筋松弛者,、筋攣者,、筋靡者、筋弱者,、筋縮者,、筋壯者、筋勁者,、筋和者,，種種不一，悉由胎,。如筋馳則病,，筋靡則瘓，筋弱則懈,，筋縮則亡,，筋壯則強(qiáng)，筋舒則長(zhǎng),，筋勁則剛,，筋和則康。若其人內(nèi)無清虛而有障,，外無堅(jiān)固而有礙,，豈許入道哉？故如入道莫先于易筋而以健其體,?！?br>

楊喜壽：著名陳式太極拳家洪均生門生，山東大學(xué)教授,，山東大學(xué)太極拳協(xié)會(huì)總教練,。

父女倆和洪老師合影

和李恩久老師交流

和小編一時(shí)間學(xué)拳的小師妹

協(xié)會(huì)合影（里面有小編喲）

[本文由楊教師授權(quán)發(fā)表，由太極禪話慧館（微信號(hào)taijihuahui