俗話說(shuō)：外行看腹,，新手看胸，高手看背,，大師看腿,，你平時(shí)健身又是從哪個(gè)部位開(kāi)始練的呢？胸,？背,？胳膊？還是腹??？

誤區(qū)之一

只練肌肉明顯的部位

很多人到了健身房就是做臥推+挺舉+練腹肌就收工回家了，在只練身體前側(cè)肌群的情形下,，肌力與肌肉量會(huì)發(fā)展不平均會(huì)造成：

1.體型怪異(上身大下身小)

2.體態(tài)不正(某些肌肉太緊,、某些肌肉太松或是駝背,、圓肩、骨盆前傾,、高低肩......等等)

那么部位訓(xùn)練先后順序重要嗎,？對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，該如何安排好自己的訓(xùn)練順序,？

1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以替換）的順序

先背或胸：為什么我們要先練這兩個(gè)部位,？因?yàn)楹芏嗔α坑?xùn)練需要手臂與肩的'輔助'來(lái)完成動(dòng)作,，讓肩部和手臂保持有力的狀態(tài)來(lái)輔助訓(xùn)練動(dòng)作才會(huì)穩(wěn)且有力。如果手臂跟肩先練沒(méi)力了，那么拉背或推胸時(shí),，動(dòng)作容易不穩(wěn)沒(méi)力，訓(xùn)練效果自然要打折扣,！

其次練肩：因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要胳膊的輔助,，所以同理。

02.下半身在上半身練完再練

因?yàn)樾呐K在上半身,，先做上半身訓(xùn)練來(lái)讓骨骼肌充血熱身,，這樣的順序比較好。

03.腰腹（核心肌群）留到最后

不管我們練什么動(dòng)作,，都少不了核心的'穩(wěn)定',。舉個(gè)栗子，深蹲過(guò)程中需要非常多的腰力,。如果先做了核心,，那自然影響后面訓(xùn)練動(dòng)作的'穩(wěn)定性'。

進(jìn)階周訓(xùn)練原則

兩天分的建議

1.胸→肩→三頭→腹部

2.背→二頭→腿→腰部

胸肩三頭練的都是推的動(dòng)作,，背二頭練的都是拉的動(dòng)作,，所以連續(xù)兩天訓(xùn)練也不會(huì)影響太多。

三天分的建議

1.背→三頭→腹部

2.二頭→腿→腰部

3.腿＋腰

或是

1.胸＋背＋腹部

2.肩＋二三頭

3.腿＋腰

四天分的建議

1.胸＋腹部

2.背＋腰

3.肩＋三頭

4.二頭＋腿

雖然單獨(dú)練肩跟二頭是一套不錯(cuò)的組合,，但是這樣的話三頭要跟腿一起練,，那么輪到胸的時(shí)候，三頭可能還沒(méi)完全復(fù)原,，會(huì)影響到胸的訓(xùn)練,。

五天分的建議

１．胸＋腹部

２．背

３．肩＋腰部

４．二頭＋三頭＋腹部

５．腿

最后說(shuō)一句，真正的老手看的是整體,，全身各肌群比例協(xié)調(diào),，希望大家都能練出一身均衡的肌肉。