今天是阿諾德賽,，想必不少人也都知道了牟叢老師收獲了中國第一張女子ifbb職業(yè)卡的資格，很值得高興也非常鼓舞人心,，本來想著順勢講一下很多人至今也搞不清楚的健身健美健體等等之間的區(qū)別,，但鑒于一講就得分男女,，也要區(qū)分大眾認(rèn)知跟比賽要求，比賽還有古典健美,，古典健體,，健身先生/小姐，健身模特,，比基尼小姐等等的區(qū)分,，這就會變成一個很大難以三言兩語講清楚的話題 咱們還是等以后再慢慢來吧。

 
 今天我們先談一個細(xì)一點的概念,，那就是死肌肉,，對于舉鐵愛好者,，尤其是對于參加比賽展現(xiàn)自身形體美的健美（大的概念，包含其余組別）運動員,，常常會受到這樣讓人哭笑不得的評價,。

在很多人眼里泰森相對的看著就更像死肌肉（如果你不知道這是泰森的話）

鄒市明看著就一身活肌肉

  死肌肉跟活肌肉本身就是一個偽命題，你無法在權(quán)威文獻(xiàn)中找出這兩個概念,，這更多的只存在樸素的經(jīng)驗科學(xué)中,，那些在健身房里啪啪舉著鐵，肌肉也較為大塊發(fā)達(dá)的訓(xùn)練者,，越發(fā)達(dá)越可能成為旁人眼里的死肌肉,，而在他們的定義里一身死肌肉的人往往跑不快跳不高 沒有爆發(fā)力 不敏捷不協(xié)調(diào) 反正就是中看不中用，并不只是指他們的肌肉就是死的不會跑..

首先,，必須要承認(rèn)的是,，在同等肌肉量的情況下，只在健身房進(jìn)行大量孤立動作訓(xùn)練的訓(xùn)練者（這也是很多人固有印象里的帶健美標(biāo)簽的訓(xùn)練方式）跟人人常常會被拿來列舉為活肌肉例子的球類 拳擊 游泳 田徑等運動的參與者相比,，往往沒有那么的靈活敏捷,，但是這不是因為他們之間的肌肉不一樣，而是由于訓(xùn)練傾向性以及他們使用自己身體的能力不同,。

  在你做出某一動作的時候,，我們的肌肉根據(jù)分工作用的不同可以分為原動肌（主動?。?、對抗肌（拮抗?。└?/span>協(xié)同?。ɑ蜉o動肌，由固定肌,，中和肌,，從動肌等組成）。比如我們膝蓋固定向前做踢球動作時的股四頭肌為原動肌,，腘繩肌為對抗肌,，簡單直臂揮拳向前時肱三頭肌為原動機(jī)，肱二頭肌為對抗肌,，三角肌胸大肌等為協(xié)同肌,。

  而幾種肌群的協(xié)調(diào)運作能力在一定程度上就會影響到我們之前所說的各種運動表現(xiàn)的輸出。

的確剛剛所說的那些肌肉我們進(jìn)行力量訓(xùn)練都會很好的鍛煉到,，但很多人并不了解的是,。其實你以為的簡單踢球或揮拳動作，主要參與的不只是腿部或手臂肌群,，想要合理的發(fā)力需要我們的下肢發(fā)力,，跨部跟上肢的旋轉(zhuǎn),，核心的穩(wěn)定收縮，全身的肌肉都會有所參與,。

  對于我們所做的很多力量訓(xùn)練動作,，尤其是以健美為主要目標(biāo)的訓(xùn)練中，更多追求的是肌肉控制,， 更在意的是孤立發(fā)力,，不建議經(jīng)常借力，盡量使局部每一塊肌肉全力收縮完成動作,，而在這些訓(xùn)練之外,，如果你不做任何的專項訓(xùn)練，那么你的協(xié)調(diào)性確實有可能會下降,，你各個肌群之間協(xié)同工作的能力跟花了大量時間進(jìn)行全身性運動的人相比,，不會處于同一個水平。那么在當(dāng)下你完成不了同水平運動員所完成的各項技能也好,，沒有相同的比賽成績也好都是非常正常的情況,。

不過這還并沒有反映出我們真實世界中的情況，這跟你的動作選擇,，快慢肌纖維的比例,，跟你輔助訓(xùn)練如何安排，跟你拉伸協(xié)調(diào)性訓(xùn)練做的夠不夠都有關(guān)系,，并不能簡單的一概而論,，而且又有多少人在健身房是只做孤立訓(xùn)練,，不做全身都有參與的復(fù)合動作的呢,，又有多少人是只舉鐵，日常生活運動中不會進(jìn)行任何跑跳運動的呢,？

 而且?guī)缀跛械母偧歼\動,，以器械訓(xùn)練為主的抗阻訓(xùn)練都是必須的一部分，這都是為了更好的增加運動員的基礎(chǔ)體能儲備,，而之后運動員再在專項上付出努力從而讓在健身房中取得的進(jìn)步能夠有更好的輸出,。

的確更多更大的肌肉不意味著一定更大的力量，更能打,，投籃更準(zhǔn),，跳得更高跑得更快，但這也是跟其他也辛苦付出后的運動員相比,，跟那些只說不練的鍵盤俠并沒有比較的意義,，而且當(dāng)你的基礎(chǔ)體能儲備通過健身得到提升之后，你的專項輸入也就具備了進(jìn)一步提高的基礎(chǔ),。

 大部分人既然健身是為了獲得一個更健康,，也看起來更美觀的身體,，那么為了實現(xiàn)好這個目標(biāo)去進(jìn)行努力，而如果你需要提高你任何其他方面的運動表現(xiàn),，那么調(diào)整你的訓(xùn)練方式再進(jìn)行更有針對性的訓(xùn)練就好,。 

  事實是雖然我們追求肌肉 ，但外在的肌肉很多時候只是一種附帶品而已,，我們通過以力量訓(xùn)練為主的各項鍛煉,，我們的綜合身體素質(zhì)其實都是得到提高的，我們比健身之前力量更大,，心肺功能更好,。

  而即使你追求的只是肌肉，你并不需要在意你是不是能打,，是不是能跳很高跑很快,，想要做好任一項目的運動員都需要反復(fù)的練習(xí)，需要針對動作中的弱點去調(diào)整,，需要提高自己的技巧,，需要做很多專項性的訓(xùn)練，健美運動員為了追求肌肉形態(tài)已經(jīng)做出了足夠多的努力跟嘗試,，這才是你的目標(biāo),，不用在意他人的看法。

  對于抱有死肌肉觀點的人,，其實他也不知道,，分不清到底為何他說的死肌肉是死肌肉。  

  這種偏見來的毫無合理原由跟邏輯,，當(dāng)你將橄欖球運動員,，拳擊運動員，短跑運動員甚至體操運動員的照片擺在他們面前,，只要他們的肌肉發(fā)達(dá)程度超過了這個人或他的認(rèn)知,，得到的多半也會是死肌肉的評價。

  而且沒人會讓拳擊運動員跟短跑運動員比100米,，也沒人會讓游泳運動員跟體操運動員比較能完成幾個吊環(huán)雙力臂,，那么為什么要對健美運動員或健身愛好者有那么苛刻的要求？這很多時候不單單只是不了解,，如果你曾遭遇過這樣的不尊重,，那么相信這很多時候都只是因為你們所擁有的肌肉不符合他們的期待，不具備他們以為擁有肌肉能夠完成的事情而已（簡單說怪你太大）,，但在我看來,，不管是死是活，能練出來的就是好肌肉。

最后安利一個哥們很用心做的公號：gymtube（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻,，幫助英語不太好的健友學(xué)習(xí)健身,。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協(xié)會私人體能訓(xùn)練師

中國運動營養(yǎng)學(xué)會會員

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)專業(yè)

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