據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國高血壓,、高血脂,、高血糖三高疾病群體迅速擴(kuò)大，且人群逐漸呈低齡化發(fā)展,，整體三高人群數(shù)量高達(dá)3億以上,。有資料統(tǒng)計(jì)，在中國人的十大死亡原因中,，與“三高”相關(guān)的死亡人數(shù)也占總死亡人數(shù)的27％,，讓人觸目驚心。

有一些食物,，既是食物也是藥品，但沒有藥物的副作用,，被國家衛(wèi)生部認(rèn)定為藥食兩用食物,，這些食物具有很好的預(yù)防和治療三高的作用，今天就給大家整理一份最全的降三高食品名單,！

1、蘇子油——降低血脂,、調(diào)節(jié)臨界性血壓,、預(yù)防糖尿病

世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多,，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡,，尤其是缺乏歐米伽3，是導(dǎo)致肥胖,、高血脂、高血壓,、心臟病,、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調(diào)節(jié)中起到重要的作用,，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡,，就能降低三高的發(fā)生。

蘇子油含有約65%的歐米伽3,，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾,，降壓降脂,，預(yù)防心腦血管疾病，調(diào)整臨界性高血壓,，預(yù)防糖尿病同時(shí)對智力和視力都十分有益,，可幫助老年人預(yù)防老年癡呆。

2,、燕麥

燕麥含有極豐富的亞油酸,，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%；維生素E含量也很豐富,，而且燕麥中含有皂甙素,。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

3,、洋蔥——降低血脂

很多人都不喜歡洋蔥的味道,，但血脂高的患者一定要多吃，因?yàn)樵谘笫[里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,，有良好的降血脂作用,。

4、鱷嘴花茶——促消化,，降三高

鱷嘴花也叫黎王草,，是一種中草藥，味甘、辛,、微苦,、性平，入肝,、腎經(jīng)?，F(xiàn)在在印度尼西亞及海南、廣東等地區(qū),，鱷嘴花的葉被用來作為抗癌藥物來食用,。研究發(fā)現(xiàn)，其有效物質(zhì)黃酮類化合物,，可抑制血小板聚集,、抗心肌梗死、降血壓,、降血糖,、降血脂、抗心律失常,，可改善心腦血管疾病,。用鱷嘴花嫩葉炒制做的鱷嘴花茶調(diào)理三高，一般半個(gè)月到一個(gè)月即可見效,。

4,、芹菜——降血脂、降血壓

含有較多膳食纖維,，特別含有降血壓成分,，也有降血脂、降血糖作用,。另外,，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉,。

5,、海帶——降血脂

海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖,，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量,。

6、金蒲菊茶——降低血脂,、調(diào)節(jié)血壓

金銀花：歸肺,、心、胃經(jīng),。同樣是清熱解毒的良藥,，有抗炎功效,。蒲公英根能去火消炎，清肝利膽,，降低血脂降低血壓,。菊花：歸肺、肝經(jīng),。疏散風(fēng)熱,、平肝明目、并有降壓作用,。三種原料配合能起到保護(hù)肝臟,，利尿排毒，降低血脂,、調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心腦血管疾病的作用,。

7,、大蒜——降血脂

大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,，但除了這個(gè)功效以外,，大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪,，有明顯的降低膽固醇的作用,。

8、綠豆芽——把血脂排出去

綠豆本身就是一種很好的降血脂,、降膽固醇食物,，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多,。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄,，防止其在動脈內(nèi)壁沉積、降低血脂,。

9,、山楂——能軟化血管、降低血脂

山楂,，具有軟化血管的作用,，對于改善血液環(huán)境，凈化血液,，降低血脂都有很大的幫助,！日常吃山楂，特別是新鮮山楂,，對于改善血液環(huán)境,，有很大的幫助！

10、香菇——降低膽固醇

香菇中含有多種生物酶,，有明顯降低血清膽固醇,、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。

11,、蒲公英綠茶——改善膽固醇

蒲公英有降血脂作用，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量,，還能減少脂肪細(xì)胞堆積,。用蒲公英葉+龍井綠茶，制成的蒲公英綠茶有降血脂和去火消炎的作用,，對于高血脂人群而言,，日常可以多飲茶,！

12,、苦瓜——降血糖、調(diào)血脂

苦瓜性涼味苦,，含有較多的苦瓜皂甙,，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用,，苦瓜中維生素B1,、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂,、提高機(jī)體免疫力的作用,。

13、辣椒——降血脂

辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高,。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán),，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量,，是一種天然的降脂食物,。

14、茄子

茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P,，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能,。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán),，具有明顯的活血,、通脈功能,。

15、菜花

菜花有白,、綠兩種,，兩者的營養(yǎng)價(jià)值基本相同，菜花熱量低,，食物纖維含量很高,，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。菜花含類黃酮較多,。而類黃酮是一種良好的血管清理劑,，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集,，減少心臟病的發(fā)生,。