由于生活工作節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)的激烈,，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了記憶力下降,、精力不支、情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象,，其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn),。有關(guān)專家提醒說(shuō)，如果出現(xiàn)了下面這些表現(xiàn)說(shuō)明你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài),，需要及時(shí)調(diào)適,，否則會(huì)拖垮你。

亞健康的癥狀：

一,、辦事效率低

記憶力明顯下降,，好忘事，優(yōu)柔寡斷,，缺少朝氣,，做一件事總要磨磨蹭蹭、一拖再拖,。

二,、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化

對(duì)事業(yè)沒(méi)有創(chuàng)新思維，常感到空虛乏味,，尤其是腦力勞動(dòng)者,，越來(lái)越感到力不從心。

三,、自卑心理

一個(gè)人獨(dú)處時(shí),，常常會(huì)長(zhǎng)噓短嘆，面對(duì)外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了,。

四,、反應(yīng)異常

一方面，有時(shí)候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感,，總覺(jué)得家人及周圍的人在與自己過(guò)不去;另一方面,，有時(shí)想置身于眾人之外，對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見(jiàn),。

五,、固執(zhí)己見(jiàn)

不管做什么事情，都想以自己為中心,，按自己的意愿行事,。

六、疏散懶惰,，精神不振

常感到精力不支,，好靜惡躁，睡意綿綿,，經(jīng)?？亢染苼?lái)強(qiáng)打精神。

七,、性格孤僻

喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往,，我行我素,。尤其是不愿意面對(duì)陌生人,，常借口逃避與陌生人接觸。

八,、思維遲鈍

面臨突發(fā)事件時(shí),，往往束手無(wú)策，慌張無(wú)主,，抓耳撓腮,，不知怎么辦才好。

九,、情緒恍惚

喜歡沉湎于往事的回憶,，感情(感情博客，感情說(shuō)吧)脆弱,，情緒“兒童化”,，時(shí)冷時(shí)熱，對(duì)那些沒(méi)有什么價(jià)值的東西興趣濃厚,，喜歡嘮叨,，又不管他人愛(ài)聽(tīng)不愛(ài)聽(tīng)。

十,、性情急躁

生活中越來(lái)越容易感情用事,，言行中理智成分越來(lái)越少,。更容易曲解他人好意，聽(tīng)不進(jìn)別人意見(jiàn),，不冷靜,，一觸即發(fā)。

心理亞健康調(diào)整原則:1.合理宣泄,。這是一種情緒的釋放,，是一種心理減負(fù)的過(guò)程。找個(gè)合適的地點(diǎn)放聲痛哭一場(chǎng),，或者找知心人傾訴一番,，寫(xiě)日記也是一種不錯(cuò)的發(fā)泄方法。

2.轉(zhuǎn)移情緒,。人不可能一輩子活在過(guò)去,，要通過(guò)對(duì)興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，興趣愛(ài)好是最好的心理調(diào)節(jié)劑,，它可以使人陶冶情操,、解除疲勞、忘卻煩惱,，從而改善心境,。

3.自我警示。時(shí)時(shí)刻刻提醒與警告自己,，要控制情緒的沖動(dòng),。常告誡自己“發(fā)火沒(méi)用，這是無(wú)能的表現(xiàn)”,，還可讓身邊的人提醒自己,，克制不良情緒的出現(xiàn)。

4.保健身體,。提高身體素質(zhì),，身體健康是物質(zhì)保證。

身體虛弱,、疾病纏身的人是很難塑造一個(gè)積極健康的心態(tài),。首先要均衡營(yíng)養(yǎng)、睡眠充足有規(guī)律,，還要有充足的鍛煉,。

5.認(rèn)識(shí)自我。積極地認(rèn)識(shí)自我,。悅納自我,、認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn),。在評(píng)價(jià)自己時(shí),，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn),。教師在自我認(rèn)識(shí)和了解的基礎(chǔ)上,，還要進(jìn)一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實(shí)的我,，并肯定自我,、賞識(shí)自我，以積極樂(lè)觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生,，追求更多的生活和工作樂(lè)趣,。

6.提高自我修養(yǎng)。通過(guò)積極的學(xué)習(xí)和工作,，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界,。要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量,，全面提升自己的素質(zhì)和能力,，并讓自己的才華在工作實(shí)踐中得以最大限度的施展和發(fā)揮,并獲取工作的成就感和滿足感，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂(lè)趣,，7.善待壓力,。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張,。因此要學(xué)會(huì)放松,，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力,。人在社會(huì)上生存,，難免有很多煩惱和曲折,，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡,。

8.培養(yǎng)興趣,。興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí),，生機(jī)勃勃,，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng),，可以修身養(yǎng)性,、陶冶情操。

9.均衡營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng),。因此,，既要吃山珍海味、喝牛奶,，更要吃粗糧,、雜糧、蔬菜,、水果,，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。

10.保障睡眠,。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān),。

專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間,。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題,。值得引起高度警覺(jué)，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠,。