由于膝蓋承受著身體的整個重量，長期磨損是膝蓋最先衰老的主要原因,，人老先衰退,，退老先衰膝，所以每個人都應該加強膝蓋和腿部的保養(yǎng),，尤其是經常運動,，跑步，打球,，健身的人就更應該充分的腿膝蓋做保養(yǎng)訓練,，在長期高強度運動中膝蓋的磨損率是正常人的3-5倍，如果再不注重膝蓋的加固保養(yǎng)會容易使膝蓋受傷,，且受傷以后很難恢復,。

所以每個經常健身運動人平時都必須注意膝蓋的加固訓練,，每周至少一次膝蓋保養(yǎng)加固訓練，減輕膝蓋磨損,，康復加固膝蓋的自我保護能力,，今天小編為大家推薦一組非常有效科學的膝蓋康復加固訓練，不管是經常運動健身的人還是不做運動人都要經常做這套膝蓋保護訓練,，尤其是中老年朋友更加應該注重膝蓋保養(yǎng),，不管你膝關節(jié)扭傷還是拉傷這套動作都能起到康復效果。

下面9個動作每個動作做3組,，每組10-15個,，如果你是經常運動，那就每天運動完抽出10分鐘的時間完成這套動作,，保證能讓你的膝關節(jié)壓力大大的減輕,。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九