很多胖子羨慕瘦子，羨慕別人的易瘦體質(zhì),。但是減肥路上,，你真的做對(duì)了嗎？練出易瘦體質(zhì)才是不反彈的瘦身目的,。

很多靠節(jié)食減肥的人會(huì)陷入到“餓瘦——復(fù)胖——餓瘦——復(fù)胖”的怪圈中,。節(jié)食導(dǎo)致他們的體重反彈,，體脂率越來(lái)越高，身體卻越來(lái)越差,。很多節(jié)食導(dǎo)致你月經(jīng)紊亂,、骨骼疏松，掉發(fā),，氣色蒼白,，易胖體質(zhì)。

健康科學(xué)減脂的目的是讓你消耗更多熱量,，身體代謝率增加,，你體內(nèi)物質(zhì)代謝也會(huì)隨之增加。身體代謝率的高低就是減脂的關(guān)鍵,。

如何提升身體新陳代謝,，讓減肥更快速,？

飲食方面：

切勿節(jié)食，吃夠身體基本代謝的熱量

吃的太少會(huì)讓你身體代謝變慢，變成易胖體質(zhì),。當(dāng)你吃的少到連基本代謝都無(wú)法滿(mǎn)足時(shí),，你的身體會(huì)通過(guò)消耗肌肉組織來(lái)供能。身體肌肉是熱量代謝的主力軍,，肌肉消耗了,，你身體代謝會(huì)變慢，脂肪會(huì)容易長(zhǎng)回來(lái),，變得虛胖,。

三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯,，會(huì)讓你胃部的消化酶運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你的新陳代謝也就自然的加快,。

早餐切記不能少,，每天的第一餐是開(kāi)啟你身體代謝的關(guān)鍵，如果節(jié)食,，忽略早餐,，你的身體代謝會(huì)一直處于低迷的狀態(tài)。

如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝是你不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),、清醒時(shí)靜止?fàn)顟B(tài)的一天所需的最低能量,。

基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式:

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

如果你的基本代謝率是1200卡路里,，但一天都靜止不動(dòng)的話(huà)，你這天會(huì)消耗的熱量就是1200卡路里,。

為了不讓每天的吃進(jìn)去的熱量?jī)?chǔ)存成脂肪，你需要吃夠基礎(chǔ)代謝率的熱量,。吃夠基礎(chǔ)代謝熱量,，身體不易變成易胖體質(zhì)。

多喝水

減脂經(jīng)常能聽(tīng)到的就是多喝水,，因?yàn)樗菦](méi)有熱量的,，但人體的新陳代謝卻需要水的參加，多喝水能加快身體的運(yùn)作效率,，還能有美容減肥的作用,。每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多熱量哦。多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)食物讓你更有飽腹感，蛋白質(zhì)要分解成體內(nèi)的能量需要更多的熱量消耗,，而且,，多吃蛋白質(zhì)能幫助人們減掉更多脂肪、保留更多肌肉,。所以,，蛋白質(zhì)攝入充足的人比卻是蛋白質(zhì)的人更容易減肥哦！

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有：雞蛋,、奶類(lèi)和奶制品,、大豆類(lèi)和豆制品、雞肉,、魚(yú)肉等,。（做菜盡量以蒸煮為主，健康低卡）

運(yùn)動(dòng)方面：

運(yùn)動(dòng)能快速提高代謝，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練雙管齊下,。

有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最直接的方式,，直接消耗體內(nèi)脂肪。飯后不要立即坐著,，散步或站著30分鐘,。上班提前一個(gè)站下車(chē)，步行到公司都是運(yùn)動(dòng),，卻不知不覺(jué)增加了身體的熱量消耗,。

力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，肌肉量比脂肪更能消耗體內(nèi)熱量,。一斤肌肉消耗的熱量是一斤脂肪消耗熱量的9倍,。肌肉組織多的人，看起來(lái)更苗條,，體型更好看哦,。

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制),，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊,，教瘦子增肌,，胖子減脂！