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BMI[Body Mass Index] 即BMI指數(shù),，也叫身體質量指數(shù),，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。 適用范圍:18至65歲的人士,。兒童,、發(fā)育中的青少年、孕婦,、乳母,、老人及身型健碩的運動員除外。 世界衛(wèi)生組織認為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的,。 請輸入您的身高和體重: CM（厘米） KG（1KG=2斤） 您的BMI指數(shù):   注解: 身體質量指數(shù)BMI（Body Mass Index）表示你的體重是否超重或過輕,，其計算方式為: 體重（kg）除以身高（m）的平方,。例如: 身高178cm，體重70kg的人,，BMI=70÷（1.78×1.78）=22.1,。 適用范圍: 18至65歲的成年人。兒童,、發(fā)育中的青少年,、孕婦、乳母,、老人,、部分殘疾人及身型健碩的運動員除外。  圖示:  但是,，BMI指數(shù)并沒有考慮到肌肉比重大于脂肪,，同樣BMI的兩個人，可能看起來胖瘦程度可能差異會很大,。 對BMI過大者的飲食,、運動建議: 肥胖是美和健康的大敵。七分管住嘴,，三分邁開腿,，控制飲食對于控制體重尤為重要。盡管飲食不是造成肥胖的唯一原因,，減肥防胖的方法也不僅僅限于節(jié)制飲食一種,，但控制飲食仍是治療各種肥胖癥的基礎，也是防胖的前提條件,。大于,，就必須改變“發(fā)胖”型的飲食習慣，以防止營養(yǎng)過剩,。
對BMI過低者的飲食、運動建議: 體重過輕的人有多種可能,，遺傳因素或者疾病都包含在內,。所以應該先咨詢下專業(yè)醫(yī)師,，查清體重過輕的原因，然后對癥下藥,。如果身體本身沒有問題,，再進一步考慮以下建議。
腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）是判定中心性肥胖的重要指標,，也是評價女性吸引力的重要尺度，其計算方式為:站姿,，腹部自然放松,。 測量腰圍最細的地方，再找到臀圍最粗的地方,。用前者除以后者,，就得到了你的WHR。  請輸入您的腰圍和臀圍: CM（厘米） CM（厘米） 您的WHR指數(shù):   腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標,。比值越小,，說明越健康,。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法,，比目前普遍使用的身體質量指數(shù)BMI的方法要準確3倍,。腰圍尺寸大,，表明脂肪存在于腹部,，是危險較大的信號,；而一個人臀圍大,，表明其下身肌肉發(fā)達,，對人的健康有益,。 關注WHR,，能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個警戒線,，是個很有效的健康指標,。一旦WHR過大，也就意味著健康風險的加大,。糖尿病,、高血壓就會很容易找上門來；對于男人來說,，還更容易患上心臟病,。  對WHR過大者的飲食、運動建議 造成蘋果型身材的主要原因為平時生活中飲食習慣不正確及運動量少,，還有一些是更年期女性的激素分泌失調造成的,。而長久的蘋果形身材者通常都是內臟脂肪過多造成的。
基礎代謝率BMR（Basal Metobolic Rate）是在安靜狀態(tài)下（通常為靜臥狀態(tài)）消耗的最低熱量，假如你參與活動或運動的話,，能量消耗會增加,。 請輸入您的性別、年齡,、身高cm,、體重kg: CM（厘米） KG（千克） 您的BMR指數(shù): 基礎代謝率BMR隨著性別、年齡等不同而有生理變動,。男子的BMR平均比女子高,，幼年比成年高；年齡越大,，代謝率越低,。一般來說，BMR占人體每日熱量需求的65%~70%,，其實際數(shù)值與正常平均值相差10%-15%之內均屬于正常,。 具體的對應關系如下表:
最大心率MHR（Max Heart Rate）是指進行運動負荷時,，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加,，在最大負荷強度時,，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達到的最高水平。注: （計算結果僅供參考,，你實際的最大心率MHR可能會更高或更低一些,。） 請輸入您的性別,、年齡: 您的MHR: 根據最大心率MHR劃分了幾種運動區(qū)間:
了解自己身體的狀況,，合理安排體育鍛煉,。下面用測試來測定一下適合你運動訓練時的心率范圍: 請輸入您的最近一次比賽或測試成績（1.5km,、3km,、5km、10km,、15km,、半馬或全馬） 的距離和用時: 時 分 秒 預計用時: 1.5km 3km 5km 10km 15km 半馬 全程馬拉松 專項訓練配速建議: E跑 1km ~ M跑 1km T跑 1km I跑 400m 1km R跑 200m 400m E、M,、T,、I、R指的是訓練強度,，它們代表了大部分訓練計劃的訓練類型,。E代表輕松跑（Easy running），M代表馬拉松配速跑（Marathon-pace running）,，T代表乳酸門檻跑（Threshold running）,，I代表間歇訓練（Interval training）, R代表重復訓練（Repetition training）。 E代表輕松跑: 強度在最大心率MHR的65%~78%,，用一種舒適的節(jié)奏進行跑步活動,，運動中相互可以對話交流。通常用于慢速長距離LSD（Long Slow Distance）練習,，或高強度訓練之間讓身體機能得到恢復,。 M代表馬拉松配速跑，是指以計劃的馬拉松比賽配速進行訓練,。對于備戰(zhàn)馬拉松的跑者,，長期保持該配速進行練習有助于形成合適的節(jié)奏感,。 T代表乳酸門檻跑，強度應該是舒適的艱苦,，在最大心率MHR的88%~90%,。乳酸門檻是乳酸開始在肌肉中堆積的時間點，乳酸堆積會提高肌肉組織的酸度,，導致跑步者在比賽中感覺疲勞和酸痛,。通過提高跑步者的乳酸門檻，將能夠減少乳酸堆積,。 I代表間歇訓練,，是帶有中間休息的“快速”訓練，強度應充分接近或達到最大心率,。 R代表重復訓練,，其主要目的在于提高無氧能力、速度和跑步效率,。對長距離跑者的建議,，恢復時間大約是R配速快速跑用時的2~3倍。
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