文/ 郝萬山 北京中醫(yī)藥大學(xué) 教授 主任醫(yī)師

Emotion management

情/緒/管/理

管理好自己的情緒不僅是防治抑郁癥的重要手段,，還是保證身體健康的前提條件。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山認(rèn)為,，人有情緒是本能,，人能管理控制情緒是本領(lǐng)。人人都要認(rèn)識(shí)本能,，更要不斷提高管理控制情緒的本領(lǐng),。

醫(yī) 師 簡 介

郝萬山  博士生導(dǎo)師。曾任北京中醫(yī)藥大學(xué)傷寒教研室主任,、中醫(yī)臨床基礎(chǔ)系主任,。中醫(yī)經(jīng)典全國示范教學(xué)主講人 ，2015“健康中國十大年度人物”,，《百家講壇》《健康之路》《養(yǎng)生堂》多個(gè)節(jié)目主講嘉賓,。對(duì)精神抑郁癥、焦慮癥,、恐懼癥以及心理因素所導(dǎo)致的奇病怪癥的治療,， 尤有獨(dú)到經(jīng)驗(yàn)。

俗話說“心平氣和”,，人的情緒平穩(wěn),，氣血才會(huì)調(diào)和；人的氣血平和了,，自然不會(huì)出現(xiàn)像小說里講的練功走火入魔,，氣血在體內(nèi)亂竄，不僅情緒甚至連神志都失去了控制的情況,。

人的情緒對(duì)身體為什么有這么大的影響呢,？我曾經(jīng)寫過一本書——《不生氣就不生病》，講的是多年來我對(duì)情緒和身體健康之間相互關(guān)系的研究與感悟,。人有情緒是本能,，但如果管理不了或者控制不好情緒，經(jīng)常生氣,、郁悶,、煩惱……于是就會(huì)導(dǎo)致百病叢生,。

人們常說“氣不打一處來”，仔細(xì)體味就會(huì)感覺這“氣”與身體健康狀況是密不可分的,，生氣會(huì)影響人體各方面的功能。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“百病生于氣也”,，這里的“氣”是指人體氣機(jī)的紊亂,，而導(dǎo)致氣機(jī)紊亂的原因中，一半以上的原因源于負(fù)性情緒,，所以我把所有的負(fù)性情緒用“生氣”二字來代表,。

人們控制不住情緒，發(fā)脾氣,、生大氣,，這“氣”是從哪里來的呢？很多時(shí)候與當(dāng)時(shí)的身體機(jī)能狀態(tài)有關(guān),， 比如疲勞過度時(shí),，饑餓低血糖時(shí)，學(xué)習(xí),、工作處理問題的能力就會(huì)降低,， 控制情緒的能力也會(huì)大打折扣。還有一些人會(huì)莫名其妙地心煩急躁,，在配偶面前發(fā)無名火,，無理取鬧，脾氣暴躁,，情緒失控,，按照佛羅伊德的說法， 這可能和性沒有得到滿足,，身體內(nèi)的某些物質(zhì)沒有得到足夠的釋放有關(guān),。另外，傷病,，月經(jīng)前,、月經(jīng)中，嚴(yán)重睡眠不足,，工作壓力過大時(shí),，都容易使身體和心理失去心平氣和的能力， 出現(xiàn)管理控制情緒的能力下降,?？梢娚眢w不好會(huì)出現(xiàn)情緒難控，情緒不好又會(huì)出現(xiàn)身體疾病,。

世界衛(wèi)生組織在定義健康時(shí),，給出了4個(gè)條件,。沒有生理性和遺傳性疾病,；有自我控制力,；能正確對(duì)待外界的影響；處于內(nèi)心平衡滿足的狀態(tài),。除了第一條與形體有關(guān),，其他三條都是心理和情緒因素。

身心健康這個(gè)名詞在古代雖然沒有,，但我國歷代的養(yǎng)生家都提倡身心健康,，把心要靜、身要?jiǎng)?、營養(yǎng)均衡不過剩歸納為養(yǎng)生的三大法寶,。

心要靜 靜能生慧，用智慧去處理一切事物,，就會(huì)游刃有余,，無往不勝。何況心靜則身安,，身安則體健,，心安體健則百病少生。 

身要?jiǎng)?/span> 動(dòng)能生陽,，陽氣旺盛而通達(dá),，則氣血流暢，肌肉豐滿,，筋骨強(qiáng)健,。 

營養(yǎng)均衡不過剩 能夠不得或者少得代謝疾病。

為什么把心靜放在養(yǎng)生原則的首位呢,？這是因?yàn)楣糯嗅t(yī)認(rèn)為引發(fā)疾病的原因有三,，一為外因，風(fēng)寒暑濕燥火等因素,；二是內(nèi)因,，由于人的喜怒憂思悲恐驚等情緒過激或者持續(xù)過久；三就是不內(nèi)外因,，比如飲食不當(dāng),，性生活失調(diào)，跌打損傷等因素,。這三種因素中,，其他兩個(gè)因素在當(dāng)代都得到了較好的防范，唯獨(dú)情緒致病卻愈演愈烈,。這種因心理情緒因素導(dǎo)致的身體健康的失調(diào),，即是被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“心身性疾病”,，高達(dá)臨床常見疾病的80%~90%。 

抑郁癥如今已最為常見,。大量臨床調(diào)研表明,，女性患抑郁癥的比例是男性的一倍，特別是在經(jīng)期前后,、產(chǎn)后,、更年期等內(nèi)分泌發(fā)生變化的特殊時(shí)期，患抑郁癥的幾率明顯增加,。

盡管有不少抑郁癥的病人可能有精神創(chuàng)傷,，如親人亡故,、事業(yè)受挫,、婚姻變故等誘因，但也都是在身體健康失調(diào)的基礎(chǔ)上發(fā)病的,。

抑郁癥在中醫(yī)歸屬于郁證的范圍,，和抑郁癥直接相關(guān)的臟器就是心、肝,、膽和三焦,。

心主神志，所有的情緒問題都會(huì)涉及到心主神志功能的失調(diào),。

肝主疏泄,，主管全身氣的運(yùn)動(dòng)，使全身氣血津液和水液的代謝暢通無阻,，令人心情舒暢,。肝失疏泄，則會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁遏,，心情郁悶,。

膽附于肝，有藏精汁,、主疏泄,、主決斷、寄相火（藏陽氣）的作用,。膽腑功能正常,，人就會(huì)思維敏捷而不遲鈍，處事果斷而少猶豫,，輕松淡定而不緊張,，精神愉悅而少抑郁。

三焦是全身細(xì)胞,、器官代謝機(jī)能的代名詞,，三焦調(diào)暢,，就意味著全身代謝暢達(dá)。三焦不暢,，體內(nèi)就會(huì)有痰水內(nèi)生,。痰水就像烏云、霧霾一樣阻遏人體陽氣的溫煦和布達(dá),，于是人就會(huì)出現(xiàn)身體沉重,、重度乏力。

患有抑郁癥的人,，情緒低落,、興趣減少,、思維遲鈍、動(dòng)作遲緩,、優(yōu)柔寡斷,、緊張害怕、身體沉重,、重度乏力,，就是因?yàn)樾摹⒏?、膽和三焦的功能失調(diào)所致,。病在情緒，根在身體,，調(diào)治身體以平復(fù)情緒,。所以我常用舒肝氣、益心膽,、暢三焦,、寧心神的方法來治療抑郁癥，常有良效,。 

作為一名醫(yī)生,，在臨床上天天見到大量的由于心理壓力和負(fù)性情緒因素而引發(fā)的種種疾病，所以給各位讀者朋友一個(gè)小建議,，在生活工作中,，要盡量學(xué)會(huì)管理控制情緒,，這樣才可能掌握自己的命運(yùn)，塑造健康的體魄,，擁有其樂融融的家庭氛圍,，才能遠(yuǎn)離各種疾病的困擾，過上美好幸福的生活,。還是那句話,，養(yǎng)生先養(yǎng)心，不生氣就不生??！

（本文作者為國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)專家）