健身是一個(gè)永遠(yuǎn)說(shuō)不完的話題，隨著環(huán)境污染,，食品健康的不確定性,，人們愈加開始重視健身,。每個(gè)人都有自己健身目的，比如青少年為了強(qiáng)身健體,，在年輕的時(shí)候打好健康基礎(chǔ),，青年人群為了性感身材，中年人群為了不生病,，老年人為了長(zhǎng)壽等,。但是你真的了解健身嗎？不健身的又真正了解健身的好處嗎,？如果你不清楚或者想了解的話,，請(qǐng)認(rèn)真的讀下去。

一,、健康的主要組成部分

對(duì)改善身體健康很重要的四個(gè)主要成分（也稱為健康相關(guān)健身的成分）如下：

· 心肺能力是身體吸收氧氣（呼吸），將其傳遞到細(xì)胞（循環(huán)）,，并在細(xì)胞水平上使用它以產(chǎn)生身體工作（活動(dòng)）的能量（生物能量）的能力,。在健身中，我們還將心肺能力稱為有氧能力,。這種能力包括有氧耐力（多久）,，有氧強(qiáng)度（多大負(fù)荷）和有氧能力（多快）。心肺訓(xùn)練的一些長(zhǎng)期好處是：靜息心率降低,，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低,，耐力增加，增加的心搏量和心輸出量,。

· 肌肉能力是指肌肉能力的范圍,。這包括肌肉耐力（即，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)施加力或完成反復(fù)肌肉收縮的能力）; 肌肉力量（即,，產(chǎn)生力的能力或肌肉在單次收縮中能夠施加的最大力量）; 和肌肉力量（即,，以爆炸方式產(chǎn)生力量的能力）,。一些改善肌肉能力的長(zhǎng)期好處是增強(qiáng)力量,，改善肌肉耐力，增加基礎(chǔ)代謝率,，改善關(guān)節(jié)強(qiáng)度和總體姿勢(shì),。

· 靈活性是關(guān)節(jié)能夠執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)范圍或運(yùn)動(dòng)量。每個(gè)關(guān)節(jié)都有不同的靈活性,。一些改進(jìn)的靈活性的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有利于減少傷害風(fēng)險(xiǎn),，改善的運(yùn)動(dòng)范圍，改善的身體運(yùn)動(dòng)和改善的姿勢(shì),。

· 身體組成是無(wú)脂肪質(zhì)量（肌肉,，骨骼,，血液，器官和體液）與脂肪質(zhì)量（沉積在皮膚和器官周圍的脂肪組織）的比例,。一些改善身體組成的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)是降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),，提高基礎(chǔ)代謝率，改善身體功能和改善BMI,。

二、健康的次要組成部分

健康的次要成分（也稱為基于性能的健身的成分）涉及所有身體活動(dòng)并且對(duì)于日常功能是必需的,。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷不同的成功水平取決于這些次要健身組件的發(fā)展程度,。雖然健康的主要組成部分被認(rèn)為是最重要的，我們不應(yīng)忽視次要部分,，因?yàn)樗鼈冊(cè)谕瓿扇粘Ｈ蝿?wù)的重要性,。次要部分包括以下。

· 平衡是在靜止或動(dòng)態(tài)（移動(dòng)）情況下維持特定身體位置的能力,。

· 協(xié)調(diào)是使用所有身體部位在一起產(chǎn)生平滑和流暢運(yùn)動(dòng)的能力,。

· 敏捷是快速改變方向的能力。

· 反應(yīng)時(shí)間是響應(yīng)特定刺激所需的時(shí)間,。

· 速度是迅速移動(dòng)的能力,。速度也稱為速度（運(yùn)動(dòng)速率）。

· 功率是強(qiáng)度和速度的乘積,。功率也稱為爆炸強(qiáng)度,。

· 心理能力是在運(yùn)動(dòng)中集中精神的能力，以提高訓(xùn)練效果,，以及放松和享受活動(dòng)（內(nèi)啡肽）的心理效益的能力,。

這樣你在想一想，你平時(shí)的鍛煉是不是都十分的有用呢,？沒(méi)錯(cuò),！非常有用，比如平板支撐,，是不是有利于你的平衡?瑜伽是不是鍛煉你身體的協(xié)調(diào)能力,，等等種種。幾乎每個(gè)傳承下的運(yùn)動(dòng),，在適當(dāng)?shù)腻憻捪?，都是十分有利于你的身體健康。

三,、為什么要去健身

健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，因?yàn)樗偸窃谧兓Ｎ覀兌加薪】档臅r(shí)候,，有病的時(shí)候,，甚至有嚴(yán)重的疾病的時(shí)候。隨著我們的生活方式的改變,，我們的健康水平也隨之改變,。我們這些參與定期身體活動(dòng)的人，這樣做是為了改善我們目前和未來(lái)的健康水平,。我們努力實(shí)現(xiàn)身體的最佳狀態(tài),。隨著我們的生活方式的改善，我們的健康也改善,，這樣我們就會(huì)經(jīng)歷更少的疾病和疾病,。

健康是通過(guò)積極的生活方式行為和樂(lè)觀的態(tài)度達(dá)成的。如果我們?yōu)樽约旱慕】岛蜕眢w負(fù)責(zé),，我們可以每天改善我們的身體情況,。我們認(rèn)真鍛煉每一天，這就會(huì)使我們的健康和健康水平最大化,，以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期,，充分和健康的生活。

四,、怎樣去健身

每個(gè)人應(yīng)該每天保持60分鐘的身體活動(dòng)，以保持健康或改善健康,。建議如下：

·耐力鍛煉 - 每周4至7天,，為您的心臟，肺和循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行連續(xù)活動(dòng),。改進(jìn)所需的時(shí)間取決于努力,。

·靈活性鍛煉 - 每周4至7天，執(zhí)行溫柔的伸展,，彎曲和拉伸,，以保持肌肉松弛和關(guān)節(jié)活動(dòng)。

·力量鍛煉 - 每周2至4天,，進(jìn)行抵抗運(yùn)動(dòng)以加強(qiáng)肌肉和骨骼,，并改善姿勢(shì)。

·對(duì)于心血管健康保持,，在一周的大部分日子進(jìn)行30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度身體活動(dòng),。

·為了保持和發(fā)展肌肉力量和耐力，對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行一組8到12次重復(fù)的阻力訓(xùn)練是必要的,。

·每天應(yīng)進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，包括所有主要肌肉群的伸展訓(xùn)練，以保持活動(dòng)能力,。

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