經(jīng)常聽有些糖友說(shuō),，為什么我體重沒(méi)他重，看起來(lái)也沒(méi)他那么粗壯,，可他沒(méi)啥事我卻得糖尿病了,？

除大家熟知的與糖尿病有關(guān)的高危因素外，有一個(gè)容易被忽略原因是：

為什么這么說(shuō)呢？

肌肉組織是使用血糖的一個(gè)很重要的人體的組織,，血糖要被肌肉組織充分的代謝利用,。血糖要想進(jìn)入肌肉組織細(xì)胞里面產(chǎn)生作用,，首先要有胰島素的幫助,，胰島素像一把鑰匙，肌肉組織細(xì)胞上要有胰島素受體,，胰島素這把“鑰匙”打開肌肉組織細(xì)胞上的“鎖”（受體）,，胰島素與受體結(jié)合，使得血糖順利進(jìn)入到肌肉組織細(xì)胞中去,，血糖才得以充分利用,。

如果血糖能這樣順利的進(jìn)入肌肉組織細(xì)胞，正常外周的血糖才會(huì)平穩(wěn),。但隨著年齡的增加,，就算是胰島素分泌狀況還基本正常,，因?yàn)榧∪饨M織的減少，受體相應(yīng)減少,，糖就不能順利進(jìn)入肌肉中去,。這也叫胰島素抵抗。

所以,，也可以說(shuō)肌肉就像儲(chǔ)存糖的倉(cāng)庫(kù),，少了肌肉，很多的糖就無(wú)法儲(chǔ)存,，就會(huì)變成高血糖,，年紀(jì)越來(lái)越大，體型胖瘦都比較年輕時(shí)更易得糖尿病,，這與肌肉的缺少,、肌肉組織比例的下降相關(guān)。這也是為什么得了糖尿病后醫(yī)生建議你多運(yùn)動(dòng)的原因之一,。

經(jīng)常聽一些糖友說(shuō)，我得了糖尿病后胳膊腿感覺明顯瘦了,，可這個(gè)大肚子就是不見瘦,。這也說(shuō)明了血糖的波動(dòng)使肌肉比例在下降。有試驗(yàn)證明,，如果長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng),，就會(huì)有胸腺萎縮、小腿比目魚肌和腓腸肌萎縮等反應(yīng),。血糖是骨骼肌收縮的主要能量來(lái)源,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人、注重運(yùn)動(dòng)效果的人,，肌肉的比例會(huì)增大,，相比于消瘦的一直肌肉少的人，自身調(diào)節(jié)血糖的能力更強(qiáng),。

“醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí),，98%以上的糖尿病人的骨骼肌，大都出現(xiàn)了弱化”,，所以我們看到很多糖友相比一般人顯得體質(zhì)更虛弱,，甚至多活動(dòng)一下就氣喘吁吁，這都是與骨骼肌弱化相關(guān),。

對(duì)健康人群也一樣,，如果一個(gè)人從年輕時(shí)就很少活動(dòng)、缺少鍛煉,，骨骼肌弱化的出現(xiàn)就相對(duì)更早,，這樣,，相比多活動(dòng)的人就增加了一份罹患糖尿病的危險(xiǎn)。如果這樣的人一但患了糖尿病,，因?yàn)榧∪馍?，自身血糖的調(diào)劑能力也就更低，所以我們經(jīng)?？吹绞莸奶怯严啾纫恍┡值奶怯岩葝u功能相對(duì)更差,。

我們都者知道,，人之所以會(huì)胖，是脂肪細(xì)胞數(shù)量多了或脂肪細(xì)胞太大的問(wèn)題,，這些脂肪細(xì)胞是儲(chǔ)存在你身體中多余的能量,，身上太多的熱量用不完，就會(huì)自動(dòng)把它存成脂肪,。

我們也知道人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是會(huì)消耗熱量的,，但首先消耗的是糖。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短,、強(qiáng)度強(qiáng),，能量消耗大部分是糖類；如果時(shí)間拉長(zhǎng),、強(qiáng)度低,，用掉脂肪的比例才會(huì)高。

我們也經(jīng)常遇到這樣的情況,，在堅(jiān)持鍛煉好一段時(shí)后,，卻不見體重下降，但你摸一摸自己的身體,，卻能感覺身上的肉比原來(lái)結(jié)實(shí)多了,。此時(shí)你體內(nèi)的脂肪正在轉(zhuǎn)化為肌肉。這對(duì)健康人群防治糖尿病,、對(duì)已患糖尿病的人群保持血糖平穩(wěn)非常重要,。所以，體重沒(méi)有下降不要心急,，要繼續(xù)堅(jiān)持,。即便體重沒(méi)變，肌肉組織增加同樣能平穩(wěn)血糖,。

一項(xiàng)最新研究顯示，研究者在分析“第三次全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”中的1.36萬(wàn)份資料后發(fā)現(xiàn),，骨骼肌指數(shù)每增加10%,，人們出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)就降低11%,，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)下降12%。

前面說(shuō)過(guò),，胰島素想要發(fā)揮作用要與肌肉組織細(xì)胞上的胰島素受體結(jié)合。肌肉是消耗血糖的“主戰(zhàn)場(chǎng)”,。減肥,、減脂肪、增肌肉無(wú)疑有助于平穩(wěn)血糖水平,。肌肉多了,、胰島素的敏感性才會(huì)增強(qiáng)，有很多糖友初得糖尿病時(shí),，胰島功能并不差,，胰島素抵抗才是主要問(wèn)題，對(duì)胰島素抵抗的糖友來(lái)說(shuō),，增加肌肉的鍛煉非常必要,。

一天中鍛煉的最佳時(shí)間是，下午(14:00～16:00),，這個(gè)時(shí)間是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),，肌肉承受能力比其他時(shí)間高出50%；另外,，黃昏(17:00～19:00)特別是太陽(yáng)西落時(shí),，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視,、聽等感覺較為敏感,。結(jié)合糖友自身的情況安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果體能允許,，最好每周做兩次負(fù)重運(yùn)動(dòng),，以增加體重中的肌肉比例。