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產(chǎn)后盆底肌的訓(xùn)練

 昵稱34246721 2017-02-18


運動醫(yī)學(xué)部落


產(chǎn)后科普

1,、孕婦產(chǎn)程中,會因胎位問題,、用力方式,,造成骨盆歪斜。

2,、另外順產(chǎn)需破壞剪開骨盆底肌第三層 ,,使骨盆底肌結(jié)構(gòu)不完整,產(chǎn)后尿失禁便伴隨而來,。

3,、很多專家學(xué)者建議產(chǎn)后兩周,就介入骨盆底肌訓(xùn)練,,讓肌肉恢復(fù)正常張力,,避免尿失禁或子宮脫垂。

(圖片來源: http://www./pelvic-floor/(圖片來源:http:///index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93

4,、產(chǎn)婦身體會在產(chǎn)后1-2周,,將骨盆與重心慢慢調(diào)整回原位,但若胎兒體較重,,骨骼移位較多,,肌肉因重心位移過大而太緊繃,會使身體無法在正常時間內(nèi)整回來,,需趕快接受治療,。荷爾蒙分泌在產(chǎn)后3個月會恢復(fù)正常,所以產(chǎn)后3個月內(nèi),,是最易調(diào)整骨骼移位及重新設(shè)定肌肉力量介段,。


本期,我們有幸邀請到姜婷婷老師為大家分享盆底肌的康復(fù),。

以下系盆底肌訓(xùn)練(可用于產(chǎn)后產(chǎn)婦,,尿失禁,性功能低下者)訓(xùn)練圖示:

1,、盆底肌收縮滾動


2,、直坐推墻


3、前傾推墻


4,、仰臥卷腹


5,、橫向擺臀


6、起立冥思


7,、快樂跳跳


(2)其他動作訓(xùn)練,,此類動作也可作為健身訓(xùn)練










(3)結(jié)合彈力帶訓(xùn)練方法





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