>>>>無(wú)精打采，渾身乏力

節(jié)后總感覺(jué)渾身無(wú)力,，做什么都沒(méi)勁,，那是因?yàn)殚L(zhǎng)假期間，過(guò)度玩樂(lè),，晝夜顛倒,，長(zhǎng)期熬夜，身體得不到充分的休息,，造成整個(gè)機(jī)體的紊亂,，引起身體的失衡，導(dǎo)致出現(xiàn)頭昏,、眼花,，胸悶、困倦,、四肢無(wú)力等現(xiàn)象,。

>>>>焦慮不安，神經(jīng)衰弱

在長(zhǎng)假里,，熱熱鬧鬧的和伙伴們一起沒(méi)有約束地玩耍，讓精神一直處于高強(qiáng)度的興奮狀態(tài),，假期過(guò)后,，當(dāng)又回落到相對(duì)平靜的、日常的生活狀態(tài)時(shí),，情緒調(diào)節(jié)不好,，出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，從而引發(fā)焦慮不安,、郁悶煩躁,。

>>>>恐慌工作

春節(jié)假期時(shí)外出旅游，約會(huì)聚餐,，逛街購(gòu)物,，身心都是很放松的，當(dāng)重新投入到快節(jié)奏,、緊張的的工作壞境中時(shí),，很多人對(duì)工作都會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，甚至還有些人會(huì)產(chǎn)生恐懼感和抵觸行為。

>>>>消化不良,，厭食腹瀉

長(zhǎng)假里,，各種聚餐，吃吃吃,，有很多人更是一整天不?？冢襁@樣無(wú)節(jié)制,、無(wú)規(guī)律的飲食,，會(huì)打亂胃腸道對(duì)食物正常消化的節(jié)律，使人容易頭昏腦漲,、精神恍惚,、胸悶、腹瀉,、便秘,，嚴(yán)重的引起胃腸炎等。

應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征,，只需5招!

保證充足的睡眠

合理安排自己的起居,，做到早起早睡，并保證有充足的睡眠時(shí)間,，把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái),。最佳建議就是按時(shí)睡子午覺(jué)。

午時(shí)在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間,，從中醫(yī)理論來(lái)講,，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”。 午睡,，有利于養(yǎng)陽(yáng),，能使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)得到放松與休息，幫助人放松心情,、減緩壓力,、消除疲勞，提高下午的工作效率,，還能使心血管系統(tǒng)舒緩,，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，為健康'充電',。

子時(shí)是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間,，是“肝經(jīng)循行時(shí)間”。子時(shí),，人體自身開(kāi)始自我休養(yǎng)和自我修復(fù),。在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，可以減輕營(yíng)養(yǎng)的消耗，能調(diào)節(jié)全身氣機(jī)并疏導(dǎo)全身血液,，使氣血調(diào)和,，解素并排除毒素，還有利于體力和腦力的恢復(fù),。

調(diào)理飲食,，清理腸胃

假期飲食不規(guī)律，而且吃得油膩,，讓腸胃“不堪負(fù)重”,。長(zhǎng)假后飲食要以清淡為主，少油,、少糖,、少鹽、不吃辛辣刺激的食物,。多吃谷物類(lèi)食物,、新鮮的綠葉蔬菜和魚(yú)、蛋,、奶等高蛋白質(zhì)食物,。可以多喝茶水,，多吃新鮮水果,，不僅可以起到清腸胃的效果，還能補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì),，調(diào)整情緒,，讓人心情喜悅舒暢。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,，可以適當(dāng)吃一些健胃消食的食物如山楂片,，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜。?適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，調(diào)整身心

合理的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用,，來(lái)幫助身心的調(diào)節(jié)和放松,，緩解心理上的壓力,，調(diào)整身心平衡。適量的休閑運(yùn)動(dòng),，可以有效地促進(jìn)能量的儲(chǔ)蓄和釋放,，有助于舒緩精神緊張和興奮，愉悅身心,，調(diào)節(jié)體能,。瑜伽、太極拳、散步,、慢跑,，都是緩解壓力的好辦法。另外陽(yáng)光和音樂(lè),，也是調(diào)整身體和情緒的一個(gè)很好幫手,。每天工作一段時(shí)間后，可以在陽(yáng)光的溫暖懷抱下聆聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè),。

睡前泡腳,，消除疲勞

睡覺(jué)之前可以用溫水泡腳15-30分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張,，促進(jìn)血液循環(huán),， 消除身體的疲勞感，舒緩壓力,，讓人感覺(jué)輕松舒暢,，使人更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)并保證睡眠質(zhì)量。搭配按摩腳心和足趾,，可以疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)整臟腑，對(duì)神經(jīng)衰弱,、頭痛等癥都有很好的輔助治療作用,。

循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)

由于長(zhǎng)時(shí)間的松弛,，人們的預(yù)警能力會(huì)有所下降,，想要重新全身心投入工作,卻有些力不從心,工作效率甚低。這時(shí),，不要勉強(qiáng)自己,，允許自己有一個(gè)調(diào)整過(guò)程。節(jié)后3天不宜超負(fù)荷工作,，可以從輕松容易的工作開(kāi)始著手,，給自己一個(gè)緩沖，同時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練自信心,，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié),，提高抗挫折能力，逐步適應(yīng)緊張的工作節(jié)奏和正常的生活模式,。