咱們中國民間歷來都有坐月子的習(xí)慣,，那么怎樣才能做好月子呢，首先要注意休息,，因?yàn)閼言猩a(chǎn)的過程中都消耗大量的體力,，所以產(chǎn)后要好好休息，讓身體盡快的恢復(fù)元?dú)?。第二,，產(chǎn)后必須注意飲食調(diào)理，不但要進(jìn)食富含營養(yǎng)的高蛋白食物,，更需要多吃新鮮的蔬菜和水果,，身體素質(zhì)差者，還宜搭配一些藥膳,，并應(yīng)忌食過咸,、過酸,、生冷及辛辣刺激性食物,。第三，產(chǎn)后應(yīng)保持心情愉快,，盡量告訴自己,，我要快樂，我要給孩子做個(gè)好榜樣,，從今天開始,，我要做一個(gè)快樂的媽媽。第四,，注意調(diào)節(jié)室溫,，夏天可以將室溫調(diào)到24-26攝氏度左右,，冬天可以調(diào)到18-20攝氏度左右,，這個(gè)溫度呢對(duì)寶寶和媽媽來說都會(huì)覺得比較舒適，還有濕度,，盡量不要太干燥,，濕度大概能保持在百分百之五十左右，室內(nèi)注意通風(fēng)換氣,，還有就是不要在室內(nèi)吸煙,，不要在室內(nèi)接待太多的來訪客人,。第五，產(chǎn)后必須注意清潔衛(wèi)生,，勤洗澡，勤換衣被,，消除不良的衛(wèi)生習(xí)慣。第五,，適量運(yùn)動(dòng),，順產(chǎn)的媽媽狀態(tài)好的話當(dāng)天就可以下床活動(dòng),，剖腹產(chǎn)的媽媽麻醉清醒之后也鼓勵(lì)早期下床活動(dòng)，有利于胃腸功能恢復(fù),，還有利于預(yù)防長時(shí)間臥床引起的一些并發(fā)癥,，比如腸粘連,，靜脈血栓形成等等,，當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意安全，比如尤其是第一次從臥位起床的時(shí)候要防止摔傷等意外，還要注意留意觀察陰道出血或者剖腹產(chǎn)的傷口情況，有異常情況及時(shí)停止，并且及時(shí)尋求主管醫(yī)生或護(hù)士的幫助。運(yùn)動(dòng)量要不感覺疲勞為主,，比如你感覺有些疲勞了,，那么停止運(yùn)動(dòng),，臥床休息一下。以上幾個(gè)方面,，產(chǎn)后媽媽們要同時(shí)兼顧，才能做好月子,。
下面來分享一下傳統(tǒng)坐月子的一些誤區(qū),。
一、月子里不能刷牙,。
答案：錯(cuò),。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，產(chǎn)后媽媽在月子里一定要刷牙漱口,，否則牙齒很容易被損害,，由于產(chǎn)后媽媽在月子里每天要進(jìn)食大量的糖類，高蛋白食物,，這些食物大多細(xì),，軟，本來就使牙齒失去了咀嚼過程中的自潔作用,，容易為牙菌斑的形成提供條件,，如果不刷牙，就會(huì)使這些食物的殘?jiān)粼谘揽p中,，在細(xì)菌作用下發(fā)酵產(chǎn)酸,，導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病,，并引起口臭口腔潰瘍等,。所以月子里一定要天天刷牙，只要體力允許,，產(chǎn)后第二天就應(yīng)該開始刷牙,，最好不超過三天，但是要注意以下幾點(diǎn)：
1,、在孕期就開始注意攝取鈣質(zhì),，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害,。
2,、產(chǎn)后媽媽身體較虛弱，正處于調(diào)整中,，對(duì)寒冷刺激較敏感,，因此切記要用溫水刷牙，刷牙前最好先將牙刷用溫水泡一泡,，以防冷刺激對(duì)牙齒和牙齦刺激過大,。
3、每天早上和睡前各刷一遍,，如果有吃宵夜的習(xí)慣,，吃完宵夜后再刷一遍。
二,、月子里不能洗澡梳頭
答案：錯(cuò),。
產(chǎn)后媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗,，乳房脹滿還要分泌乳汁,，下身還有惡露，全身發(fā)粘,，衛(wèi)生狀況很差,，所以產(chǎn)后媽媽要比平時(shí)更加注意衛(wèi)生，多洗澡,，洗頭,，洗腳。只有這樣才能使身體清潔,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，加速新陳代謝，保持汗腺孔通暢,，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物有汗液排出,，經(jīng)常清潔還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力解除肌肉和神經(jīng)疲勞,。我們現(xiàn)在通常建議順產(chǎn)的媽媽在狀態(tài)好的情況下產(chǎn)后24小時(shí)之后就可以根據(jù)自己的體力洗頭洗澡,。而剖腹產(chǎn)的媽媽傷口拆線之后就可以洗頭洗澡，注意保護(hù)傷口就可以了,，,。但是要注意是要進(jìn)行淋浴而不是盆浴,，產(chǎn)后一個(gè)月之內(nèi)是禁止盆浴的，以防引起逆行感染,，而且洗頭,、洗澡的溫度要適宜，并且時(shí)間不要太長,，大概十五分鐘左右就可以了,，太長容易引起缺氧，疲勞,，容易發(fā)生意外,。而且洗完之后要進(jìn)行擦干，最好用吹風(fēng)機(jī)把全身的皮膚都吹干,，頭發(fā)也是一樣要吹干,，以免寒氣進(jìn)入身體。
三,、哺乳期不用避孕,。
答案：錯(cuò)。
我遇到過好多個(gè)哺乳期的媽媽,，還沒有來月經(jīng)的情況下就懷孕了,。而且在大寶寶還沒有幾個(gè)月大的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)自己肚子里又懷了小寶寶了。講對(duì)媽媽的身體負(fù)擔(dān)是非常大的,，大寶寶還在哺乳呢,，肚子里又有了小寶寶，這真的是令人我們的媽媽還有爸爸們左右為難,，是兼顧大寶寶繼續(xù)吃母乳呢,，還是兼顧肚子里面的小寶寶呢。所以說我們的哺乳期媽媽在月經(jīng)還沒有來的時(shí)候,，夫妻同房的話是需要采取避孕措施的,，比如避孕套或者是宮內(nèi)節(jié)育器等等，因?yàn)檫@時(shí)候正在哺乳不建議使用避孕藥的方式,。
四,、奶不脹就不給孩子喂奶
答案：錯(cuò)。
很多媽媽在孩子出生后奶不脹于是不給孩子喂奶,?？墒聦?shí)上是奶水是靠寶寶的吸吮刺激媽媽的大腦產(chǎn)生泌乳素和縮宮素，然后泌乳素和縮宮素到達(dá)乳房,，乳腺細(xì)胞開始產(chǎn)生乳汁,，所以說寶寶的吸吮次數(shù)越多，時(shí)間越長，乳房產(chǎn)生的乳汁就越多,。乳房不脹,，只要寶寶去吸吮，它就能產(chǎn)生乳汁,，而且是吸吮越多,，產(chǎn)生的乳汁就越多。
五,、過于進(jìn)補(bǔ),。
答案：錯(cuò),。
產(chǎn)后媽媽由于要哺乳,，于是生完寶寶后家人就開始為媽媽安排進(jìn)補(bǔ)，而且是大量的進(jìn)補(bǔ)湯之類的食物,，什么雞湯啊,，豬蹄湯啊，種種種種,?？墒聦?shí)上是，產(chǎn)后一周內(nèi)媽媽的胃腸功能還沒有恢復(fù),，大量進(jìn)補(bǔ)容易造成媽媽的胃腸負(fù)擔(dān)太重,，而且這個(gè)時(shí)候，寶寶的胃容量也很小,，吸吮能力也很弱,，需要的乳汁也很少，于是媽媽進(jìn)補(bǔ)太早的話容易引起大脹奶,，石頭奶,。所以建議產(chǎn)后一周宜清淡飲食，可以吃一些小米粥,，還有細(xì)的掛面之類的,，可以少量多餐。
六,、每天吃大量的雞蛋,。
答案：錯(cuò)。
有的產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后每天都吃大量的雞蛋,，殊不知這樣并不利于健康,。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值很高,，但并不是吃的越多越好,。大量吃雞蛋，其中的營養(yǎng)不但不會(huì)被人體完全吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),，使其他食物的攝取受到影響,，從而導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均衡。這樣對(duì)媽媽的健康和乳汁分泌并不好,。產(chǎn)后媽媽每天最多吃三到四個(gè)雞蛋就可以了,。
七、月子里喝湯不能加鹽,。
答案：錯(cuò),。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽會(huì)出汗，加上乳腺還會(huì)分泌乳汁,，所以食物中是需要適當(dāng)放些鹽來避免出汗過多引起身體脫水,，缺鈉等，而且不加鹽會(huì)影響我們產(chǎn)后媽媽的食欲,。當(dāng)然如果產(chǎn)后媽媽是高血壓或者是有腎病等異常情況的話還是要更加嚴(yán)格限制鹽的,。產(chǎn)后媽媽不建議吃味精，因?yàn)槲毒闹饕煞质枪劝彼徕c,，谷氨酸鈉可以與人體血液中的鋅結(jié)合,，從而使鋅從尿液中排出，不利于產(chǎn)后媽媽身體的康復(fù),，而且味精攝入過量還會(huì)通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),，進(jìn)而影響寶寶的健康。
八,、剛生完寶寶后立刻節(jié)食減肥,。
答案：錯(cuò)。
產(chǎn)后媽媽不宜用節(jié)食的辦法來減肥,，尤其是哺乳的媽媽,。媽媽需要保持一定的熱量攝取，才能滿足寶寶的營養(yǎng)需要,，保證自身的康復(fù),。產(chǎn)后總的飲食原則是少量多餐，建議三次正餐,，三次加餐,，食物應(yīng)干稀搭配，葷素搭配,，避免偏食,，飲食品種多樣化，,，清淡適宜,。盡量不要吃一些刺激性食物，比如超級(jí)辣椒，花椒,，大蒜等等,。
好了，最后祝我們的每位媽媽都做好月子,，擁有一個(gè)健康的體魄,，只有這樣的話，才能有精力去做好媽媽這個(gè)永遠(yuǎn)沒有假期的職位工作,。好了,，我是郭紅，感謝大家的陪伴與收聽,，下期再見,。
