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眾所周知,，丹經(jīng)道書里介紹的練功方法甚多,，但對初學(xué)者而言，其實(shí)只須把握“長筋以運(yùn)氣,，調(diào)息以凝神,，固腎以保精”三條，也就能夠漸入門徑了,。精者,，稟賦于先天，得養(yǎng)于后天,，乃氣與神的物質(zhì)基礎(chǔ),，如若不能善加養(yǎng)護(hù)，則強(qiáng)身健體,、益智增慧的目的亦無從達(dá)到,。有鑒于此，筆者在前人經(jīng)驗(yàn)與自身實(shí)踐的基礎(chǔ)上，總結(jié)出一套簡單有效的保精鍛煉方法,，以供練功同好參考,。
練功者宜準(zhǔn)備一張硬板床，上鋪厚褥,，床頭,、床尾約需有6～7寸高低差。
預(yù)備式：先在床上,，面向床低處,，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈,，腳尖朝天,，自腰以下，身體挺直,，兩手掌搭于兩膝蓋骨,，然后分3個動作。
1,、兩手握拳,，曲肘，將兩拳縮回緊貼于左右肋下,，兩肘尖角盡量向后方伸出,，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開,，手掌朝天,。
2、將兩拳放開,，掌心朝天,，由兩耳旁向上直托，似舉重物,，兩臂伸直勿屈,，使兩手背復(fù)蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂,。
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3,、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸,，使手指碰到腳趾尖,，再回復(fù)到身體正坐，兩手搭膝的原狀,。俯首曲腰,，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮,，如忍大便狀,。
注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時,，兩腳要伸直不屈,，此時后腰部和兩腿彎會發(fā)酸，腎囊后和肛門前后拉緊,，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點(diǎn),！腰脊等處的酸痛現(xiàn)象，正是暗疾伏藏處,。切勿畏怯停功,，稍后忍耐，照常做去,，日久其病自失,。但也要依次漸進(jìn)，不可蠻干,！每次不論多少遍,，做完后，需休息,，在床上靜坐30分鐘,，勿急于下床。另應(yīng)注意,，做完1遍后,，須將周身全部放松，休息幾秒鐘,，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快,，要合乎規(guī)范,，只求數(shù)量不求質(zhì)量，草草了事,，是白花功夫,！開始每日做10遍，動作熟練后,，每天增加1遍,，2個月后，每日作7遍,。若身體衰弱,，可以減少遍數(shù)，但最少每日作30遍。1分鐘作5遍,，6分鐘作完30遍,。
此法要點(diǎn)在于全身放松而又伸直，努力體會筋骨的運(yùn)動（非肌肉運(yùn)動,，不要做成簡單的仰臥起坐運(yùn)動）,，將相關(guān)的筋骨拉長，故此運(yùn)動又名“長筋術(shù)”,。本法不但能治夜夢遺精,，即使比遺精更嚴(yán)重的如白晝滑精、性交早泄,，也能治愈,。已婚男子，練功期間,，需分床獨(dú)宿,，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則,，今天尚未將關(guān)竅收緊,，明天又把他打開，永遠(yuǎn)練不好,！另有呼吸升降,、意識導(dǎo)引，若同時和外部運(yùn)動并做,，效果更顯著,。
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