基礎(chǔ)胸部訓(xùn)練計(jì)劃(適合健身房) 每個(gè)動(dòng)作4組8~12rm
上斜杠鈴臥推
平板啞鈴臥推
雙杠臂屈伸
平板啞鈴飛鳥
十字夾胸
注: 1.本計(jì)劃中未列熱身組(但訓(xùn)練時(shí)應(yīng)熱身),;你根據(jù)自己的需要盡可能多地做一些動(dòng)作形成熱身組,但熱身組千萬不要做到力竭狀態(tài),。 2.正式訓(xùn)練組選擇的訓(xùn)練重量應(yīng)該是你能夠在達(dá)到目標(biāo)重復(fù)次數(shù)時(shí)讓該部位肌肉力竭,。 3.在憑借自身體重鍛煉的項(xiàng)目中,如果你在達(dá)到目標(biāo)重復(fù)次數(shù)時(shí)仍能做更多,,你需要給自己增加一些負(fù)重來做雙杠臂屈伸,。
大胸肌
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