我練太極拳的時間比較長,，經(jīng)常聽到一些人說練太極拳會傷害膝蓋,，那么練太極拳會傷害膝蓋嗎？標(biāo)準(zhǔn)答案是方法正確,，動作規(guī)范,，勞逸結(jié)合不會傷害膝蓋，反之,，方法錯誤,，動作不規(guī)范,，勞累過度鐵定傷害膝蓋,。

膝關(guān)節(jié)是人體的薄弱部位，膝關(guān)節(jié)只能前后運(yùn)動,，不能旋轉(zhuǎn),。太極拳有許多上下、前后、左右運(yùn)行的動作,。上下運(yùn)行靠膝關(guān)節(jié),、大腿和髖關(guān)節(jié)來支撐體重；前后,、左右運(yùn)動靠髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),。因此太極拳有立身中正、尾閭下沉,，圓襠開胯的規(guī)則,。

練太極拳為什么會傷膝蓋？問題就出在立身中正,、尾閭下沉,、圓襠開胯沒有做好。

傷害膝蓋有兩種情況：一是跪膝,。什么是跪膝呢,？有人解釋為膝蓋超過腳尖。這種解釋不準(zhǔn)確,。弓步,、馬步膝蓋不超出腳尖是正確的，但是虛步,、歇步膝蓋不超出腳尖就沒辦法做,。我的理解，跪膝就是沒有做好立身中正,、尾閭下沉,，屁股沒有坐得下去，身板不直,，俯身翹屁股,。跪膝長期達(dá)不到糾正，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損,。

糾正的方法就是一個字“坐”,。怎么坐呢？

一,、面對墻壁,，雙腳八字分開，略比肩寬,，腳尖緊貼墻面,，身子挺直，做起坐運(yùn)動,，每天15—20分鐘,，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習(xí)慣,。

二、選擇一個比自己小腿略高的凳子,，背對凳子,，雙腳分開與肩同寬，腳后跟離開凳子約腳長的距離,，挺直身板,，做起坐運(yùn)動，每天15—20分鐘,，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習(xí)慣,。

傷膝蓋的另一種情況是憋膝。什么是“憋膝”呢,？就是膝關(guān)節(jié)不順暢,，憋著，北方人叫“擰著”,。

太極拳規(guī)則規(guī)定：任何時候膝蓋必須與腳尖在一個面上,，防止膝蓋憋著。但是這一條規(guī)則普遍沒有做好,，我研究視屏發(fā)現(xiàn),，一些業(yè)內(nèi)知名人士，甚至是權(quán)威人士都沒有做好,，特別是練習(xí)和表演那些競賽套路,，憋膝的情況普遍存在。

每天隨便練習(xí)一趟兩趟的愛好者也許沒有問題,，但是那些為了參加比賽或者希望練出點(diǎn)功夫的人士,，每天練習(xí)10趟以上，時間長了,，多數(shù)膝蓋會憋出問題,。

憋膝的原因在哪兒呢？原因是太極拳的后坐動作,。在練習(xí)后坐動作時不注意規(guī)則,，會憋膝。

一是轉(zhuǎn)換動作后坐翹腳憋膝,。42式第二式右攬雀尾,，吸收了吳式右后捋的動作，后坐翹腳,，這時左腳憋膝,。傳統(tǒng)吳式太極拳前后腳腳尖是同向的，當(dāng)然可以安全的后坐翹腳,。42式第六式摟膝拗步到第七式撇身捶,，左右轉(zhuǎn)換后坐翹腳，后腳憋膝,。42式太極劍第五式弓步攔劍與第六式虛步撩劍之間的轉(zhuǎn)換后坐翹腳,，后腳憋膝。24式太極拳野馬分鬃,、摟膝拗步左右轉(zhuǎn)換后坐翹腳,，后腳憋膝。這些動作源于傳統(tǒng)楊式太極拳,，傳統(tǒng)楊式太極拳是實(shí)腿轉(zhuǎn)換,，不后坐。

二是攬雀尾的捋后坐憋膝,。所有競賽套路捋的動作都后坐,，出現(xiàn)憋膝。攬雀尾源于楊式太極拳,，傳統(tǒng)楊式太極拳的攬雀尾是側(cè)弓步（弓馬步）,，前后腳的夾角是60度，不是45度,，而且是側(cè)向運(yùn)動,，腰胯聯(lián)動，腰胯左右運(yùn)動,，而不是前后運(yùn)動,。

吳式把楊式的側(cè)修改為正向，把前后腳的夾角改為零度（川字步）,。傳統(tǒng)楊式太極拳所有后坐動作都是坐腿轉(zhuǎn)腰開跨順序完成的,，后腿是被動的，而且后腳是活動的,，比如進(jìn)步搬攔捶,、回身右蹬腳等后腳以腳掌為軸碾動。

那么練習(xí)楊式太極拳,、吳式太極拳是不是就不會出現(xiàn)憋膝的問題呢,？不守規(guī)矩照樣會。

如何糾正和避免憋膝問題呢,？必須弄懂太極拳規(guī)則的意義,，掌握太極拳運(yùn)動的技術(shù)。規(guī)則是什么呢,？還是立身中正,、尾閭下沉、圓襠開胯,。后退時,，前腳蹬傳遞到胯,，坐腿轉(zhuǎn)腰開胯傳遞到后腳，保證后腳膝蓋與腳尖方向一致,，符合太極拳規(guī)則,。

初學(xué)者身體還沒有松，不會動態(tài)調(diào)整姿勢角度,，最簡單易行的方法是把后腳做成活動的,，前弓時腳跟外撇，后坐時腳跟內(nèi)碾（內(nèi)扣）,，暫時不要受腳跟踏實(shí)和那個45度的約束,。

總之，太極拳無論如何簡化,，它還是武術(shù),；練太極拳無論如何偷懶，它還是自己的身體,。不是做木工活,，廢掉的是木料，人是好好的,。因此不可以說自己練太極拳只是為了活動活動,，鍛煉身體，并以此為借口,，不下工夫,，不遵守太極拳的規(guī)則。

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