不管吃什么或不吃什么,，你都不可能“迅速”獲得腹肌。你需要通過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),，并端正好心態(tài),，讓自己清楚：不可能在一周內(nèi)就獲得清晰的六塊腹肌。

如果你的底子并不是很好,，有小肚腩甚至是大肚皮,，那么你的身體更加需要時(shí)間來(lái)發(fā)生巨大的轉(zhuǎn)變。首先你需要將多余的皮下脂肪減掉,，讓腹肌層顯露出來(lái),，然后你要通過(guò)增肌來(lái)讓腹肌更厚實(shí)更明顯。

再告訴你一個(gè)殘酷的事實(shí)：隨著你的體脂不斷降低,，你身體的變化也會(huì)越來(lái)越小,，越來(lái)越慢，這時(shí)候更要堅(jiān)定信念,。不是你沒(méi)有進(jìn)步,，而是進(jìn)步很細(xì)小，以至于通過(guò)肉眼或者體重秤看不到,，但是只要堅(jiān)持,，最終一定會(huì)改變。

腹肌和快餐并非不能共存,，只要你能夠?qū)⒍喑韵氯サ目防锿ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉,，那么嘴饞了吃點(diǎn)快餐也無(wú)可厚非，畢竟一下子從不健康的美食轉(zhuǎn)換到無(wú)油無(wú)鹽的極端飲食很難適應(yīng),。

當(dāng)然,，如果你選擇用運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)飲食上的放縱，那么你吃得越多,，動(dòng)的就要越多,，畢竟少吃一包薯?xiàng)l可以讓你少跑半個(gè)多小時(shí)步。因此,，主頁(yè)君推薦一周最多吃1-2次快餐,，這樣一來(lái)，既能滿足自己對(duì)“垃圾食品”的欲望,，又能避免不必要熱量攝入過(guò)多。

你需要知道一點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度有氧是一把雙刃劍,，既能燃燒脂肪，又能燃燒肌肉,。也就是說(shuō),，最終結(jié)果是獲得一個(gè)瘦但是沒(méi)肌肉的身體,。

除了有氧，你還可以試試別的訓(xùn)練,，比如HIIT,。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練時(shí)間短、遲燃效果強(qiáng),，短時(shí)間內(nèi)消耗的熱量或許比不上長(zhǎng)時(shí)間的有氧,，但在運(yùn)動(dòng)后，哪怕是你躺著不動(dòng),，你的身體也能消耗比平時(shí)更多的熱量,。

△推薦FitTime App「核心轟炸式燃脂」課程

雕刻身體是一項(xiàng)技術(shù)活，不光要進(jìn)行有氧,，更需要力量訓(xùn)練（特別是針對(duì)腹肌的訓(xùn)練）,，無(wú)止境的跑步只會(huì)讓你的身體最終變成“又瘦又肥”的狀態(tài)（skinny fat）。

減脂并非指哪打哪的游戲,，鍛煉腹肌并不能讓蓋住腹肌的那一層脂肪消失,。腹肌訓(xùn)練或許能夠增強(qiáng)身體的耐力和腹部的強(qiáng)健程度，但它并不能燃燒腹部本身以及其周邊的肥肉,。

消除腹部脂肪的唯一方法就是通過(guò)健康合理的飲食結(jié)構(gòu),，再配合規(guī)律的體育鍛煉來(lái)增加熱量消耗，最終達(dá)到全身減脂的效果,。

主頁(yè)君推薦采用中高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式,，外加中低熱量的飲食結(jié)構(gòu)。你不可能通過(guò)一個(gè)單一動(dòng)作或某種食物來(lái)達(dá)到腹部減肥的目的,，只有不斷變化訓(xùn)練模式和進(jìn)食內(nèi)容,，你的身體才不會(huì)那么容易進(jìn)入平臺(tái)期。

卷腹的確能夠鍛煉到腹部肌肉,，但哪怕你一天做幾百次卷腹,，你也不可能只通過(guò)它來(lái)獲得想要的身材和腹肌。先不談卷腹能鍛煉到哪一塊腹肌,，其燃燒熱量的能力微乎其微,；況且過(guò)量的卷腹只會(huì)讓你的腹肌訓(xùn)練過(guò)度，特別是對(duì)新手來(lái)說(shuō),，1000次卷腹聽(tīng)上去或許是個(gè)壯舉,，但等到你做完了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，躺在床上一周沒(méi)法訓(xùn)練的感覺(jué)真的很慘,。

卷腹是鍛煉腹直肌的優(yōu)秀動(dòng)作,，但是對(duì)于腹內(nèi)外斜肌的刺激就有所欠缺了。除了卷腹，你還需要做其他練腹動(dòng)作（包括屬于靜態(tài)訓(xùn)練的平板支撐）,，通常建議1周不要超過(guò)3次針對(duì)性的中高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練,。

你練腹肌的方式和練其他肌肉群的方式一樣嗎？如果答案是不一樣,，那么你一直以來(lái)都在用錯(cuò)的方式訓(xùn)練腹肌,。

很多新手知道大重量低次數(shù)來(lái)練胸肌，卻用超輕的重量和超高的次數(shù)來(lái)訓(xùn)練腹肌,。但腹肌也是肌肉,，你怎么練別的肌肉的，就能用相同的方式來(lái)練腹肌,。也就是說(shuō)，1周進(jìn)行2-3次針對(duì)腹肌的負(fù)重訓(xùn)練,，確保腹肌在組間得到充分的休息，用多種練腹動(dòng)作多角度刺激腹肌的不同區(qū)域,。

大重量的復(fù)合動(dòng)作也會(huì)間接刺激到腹肌,，因?yàn)檫@些動(dòng)作通常需要核心參與穩(wěn)定身軀,，因此多做些復(fù)合動(dòng)作不僅對(duì)于全身肌肉的發(fā)展有好處，對(duì)于核心的穩(wěn)定也有很好的鍛煉效果,。

碳水化合物是身體用來(lái)運(yùn)動(dòng)的主要能源,，不攝入充足的碳水化合物只會(huì)讓你在訓(xùn)練的時(shí)候有氣無(wú)力,?？焖傥盏奶妓衔铮ū热绨酌姘?、運(yùn)動(dòng)飲料和香蕉等高糖水果）會(huì)迅速提升人體內(nèi)胰島素的水平,，因此建議在訓(xùn)練后食用這類碳水化合物,，其他時(shí)候則盡量多吃復(fù)雜碳水化合物（比如蔬菜,、糙米、燕麥等）,，這些健康的碳水化合物能夠?yàn)槟愕挠?xùn)練提供能量,，同時(shí)不會(huì)刺激胰島素水平上升過(guò)快，避免燃脂受到影響,。

你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這么一句話：“做這個(gè)動(dòng)作,，保證有腹肌”,？世界上真的存在這樣一種神奇的訓(xùn)練動(dòng)作,，既能燃燒體脂、又能增強(qiáng)腹部肌肉,、最后還能讓自己的腹肌如刀刻般展現(xiàn)在蕓蕓眾生面前嗎,？答案是,，不存在。

六塊腹肌是無(wú)法用某一個(gè)動(dòng)作練出來(lái)的,，你需要一個(gè)組合、多個(gè)動(dòng)作,、從不同的角度鍛煉腹肌,，因?yàn)楦辜”旧砭筒皇且粔K肌肉,，而是由多塊肌肉組成,。

補(bǔ)劑有很多種，市面上能夠買到的補(bǔ)劑均屬于膳食補(bǔ)劑,，沒(méi)有任何神秘成分,。與其花大把錢(qián)在補(bǔ)劑上,，不如把這些錢(qián)花在天然食物上,，多吃些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（比如三文魚(yú),、金槍魚(yú),、蝦,、瘦牛肉等），它們對(duì)于健身的作用要比那些補(bǔ)劑好多了,。

這是關(guān)于腹肌最可笑的誤區(qū),。獲得腹肌需要毅力和付出,，而維持腹肌需要同等的努力,，如果你一看見(jiàn)腹肌就立馬開(kāi)始在訓(xùn)練上松懈并胡吃海喝,，那結(jié)果就是體脂上升,、腹肌消失,。與其不斷反復(fù)練出腹肌,，不如讓健康的飲食結(jié)構(gòu)成為一種習(xí)慣，讓腹肌成為一種常態(tài),，而非曇花一現(xiàn),。

年末了,，什么禮物最走心,？