想要成為一個(gè)硬漢,，除了要有寬闊的胸肌,，還必須有強(qiáng)壯的手臂,，很多帥哥都展示自己手臂的時(shí)候，只要彎舉顯擺肱二頭肌,。但你可能不知道,，手臂上更大的肌肉群，是肱三頭肌,，只有當(dāng)你把肱三頭肌練大了,，你的手臂圍度才能起來,，看起來才會更粗,。 顧名思義，肱三頭肌有三個(gè)頭,，分別叫做肱三頭肌的長頭,、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭，附著于不同的起點(diǎn)但最終止于同一個(gè)終點(diǎn),。肱三頭肌的體積幾乎是肱二頭肌的兩倍,。下圖就是肱三頭肌的肌肉圖。所以想要練出粗壯的麒麟臂,，除了鍛煉肱二頭肌外,，還要鍛煉肱三頭肌。  今天小hi就給大家介紹幾個(gè)動(dòng)作,，可以訓(xùn)練你的肱二頭肌和肱三頭肌,。動(dòng)作歸動(dòng)作，如果你想練壯手臂,，練一兩次是沒用的,，要堅(jiān)持鍛煉，隔兩天練一次,，一周兩練就可以了,。你可以給自己定制一個(gè)全面的健身計(jì)劃，包括胸肌,、腹肌,、手臂肌肉、腿,、背等,。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“手臂”或者“計(jì)劃”,，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的健身計(jì)劃,。  下面來看一下肱二頭和肱三頭的訓(xùn)練動(dòng)作吧 肱二頭肌訓(xùn)練 動(dòng)作1：杠鈴彎舉  動(dòng)作2：啞鈴彎舉  動(dòng)作3：彈力帶彎舉  動(dòng)作4：站姿彈力帶平行彎舉  肱三頭肌訓(xùn)練 動(dòng)作5：頸后臂屈伸  動(dòng)作6：啞鈴俯臥撐  動(dòng)作7：窄距推舉  最后提醒一下，不要每天都練哦,，一周練兩次就可以了,，間隔2天以上,。 健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP,，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃,，想練哪里練哪里！,！ 關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs）,，回復(fù)減肥、增肌,、胸肌,、腹肌等關(guān)鍵詞，有驚喜哦,！ |
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