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潮人說：你吃對(duì)了嗎,？ 大多數(shù)水果營養(yǎng)豐富,，美味可口 大多數(shù)人都非常喜歡吃 可是水果也不餓能亂吃 吃水果也是分時(shí)段的！ 晚上最好別吃的水果 1 榴蓮 榴蓮所含成分中，有2/3是糖,。對(duì)于血糖高,、有高血壓或者低血壓、心功能不佳,、胃腸道潰瘍的人來說,，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮,，以免攝入熱量超標(biāo),，加重原有疾病。 2 智利車?yán)遄?/p> 糖分多，富含糖,、蛋白質(zhì),、維生素及鈣、鐵,、磷,、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅,，是補(bǔ)鐵,、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴,。 3 提子 提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用,。糖分含量高,，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃,。 4 釋迦 每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,，維生素C為265毫克,。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高,。糖尿病患者應(yīng)慎食,。 5 牛油果 從保健功能來看,，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂,，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能,。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可,。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,，不宜晚上食用。 6 芒果 生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃,。又屬于致敏食物,，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏,，因此過敏體質(zhì)者要慎食,。 芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機(jī)會(huì),，只能改善口感,。 7 火龍果 火龍果由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃,。有腸胃功能紊亂,、容易腹瀉的人,，也應(yīng)少吃。 8 山竹 富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,，羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成,、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入,，其中所含的氧雜蒽酮,，有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4~5個(gè)山竹即可,。 吃水果還有這些規(guī)矩 1 不要飯后立即吃水果 腸胃中的食物完全消化掉需要經(jīng)過大約1個(gè)小時(shí)的時(shí)間,。如果我們飯后立即吃水果,，會(huì)導(dǎo)致水果在腸胃中淤積，造成腸胃的負(fù)擔(dān),。大家最好在飯后1個(gè)小時(shí)之后再吃水果比較好,。 2 不要空腹吃水果 水果中大多含有果酸,，是酸性的，所以如果在空腹的情況下食用,，會(huì)使胃中的胃酸分泌過多,，對(duì)胃黏膜造成一定的傷害。
3 不要吃冰凍水果 水果在經(jīng)過冷藏之后，其中的大部分營養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)流失掉,，對(duì)為我們身體補(bǔ)充營養(yǎng)并沒有什么幫助,。另外，直接吃低溫的水果,，會(huì)刺激我們的腸胃,，造成腸胃功能紊亂，引起腹痛,、腹瀉等癥狀,。
4 不要把水果當(dāng)飯吃 水果中雖然幾乎不含有脂肪，但是含有的糖分比較高,，如果吃太多，會(huì)使熱量增多,，也是會(huì)引起發(fā)胖的,。
5 盡量不要買切好的水果 水果中富含的維生素C容易在空氣中氧化,，高溫及陽光都會(huì)使其流失，所以,，切開的水果營養(yǎng)成分含量不如未切開的水果高,。 并且切好的水果表面容易受污染物、化學(xué)物品,、動(dòng)物排泄或沙門氏菌等細(xì)菌污染,。 而用刀具切開沒有清洗的新鮮水果時(shí)，受污染的水果外皮的細(xì)菌會(huì)經(jīng)刀傳給食用部分,。
6 吃不熟的香蕉會(huì)導(dǎo)致便秘加重 香蕉含有豐富的膳食纖維,，其很大一部分不會(huì)被消化和吸收,，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動(dòng),。
7 吃水果忌不漱口 有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒,。
8 忌用菜刀削水果 菜刀經(jīng)常會(huì)接觸肉,、魚,、蔬菜，會(huì)把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上,，使人感染寄生蟲病,。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使蘋果的色,、香,、味變差。
9 水果大多屬寒性更宜在下午吃 有些人習(xí)慣起床就吃水果,。其實(shí)水果大多是寒涼食物，剛起床時(shí)就食用會(huì)刺激腸胃,。最好在下午三四點(diǎn)吃水果，有利于營養(yǎng)的吸收利用,。
10 洋水果要少吃 洋水果遠(yuǎn)渡重洋,，在保鮮和存儲(chǔ)上勢(shì)必要使用更多的保鮮劑和防腐劑,，相對(duì)而言比本土水果更危險(xiǎn)。
11 不要盲目追求果品的外觀 很多人認(rèn)為，顏色鮮艷,、個(gè)頭完整碩大的水果才是好水果,，這就有可能掉入不法商販利用非法手段偽造外觀的陷阱。
12 水果熱量高不能取代蔬菜 水果、蔬菜兩者缺一不可,，不能相互替代,。雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質(zhì)是水果沒有的,，若只吃水果,，會(huì)缺乏營養(yǎng)素；此外,，過少吃蔬菜也會(huì)缺少纖維素,，可能引發(fā)便秘等問題。
吃各種水果的最佳時(shí)間 1 山楂不宜早上吃 山楂有散淤消積、化痰解毒,、增進(jìn)食欲等功效,。但是由于山楂味道過酸，不宜空腹吃,，脾胃虛弱者也不宜在早晨進(jìn)食,。
2 紅棗最好餐前吃 紅棗有'天然維生素C丸'之美稱,，空腹時(shí)攝入維生素C,，吸收效果最好。需要提醒的是,，過多食用紅棗可能會(huì)引起胃酸過多和腹脹,，消化不良者應(yīng)少量食用。
3 桃子也可餐前吃 熟透的桃子性質(zhì)溫和,熱量較低。飯前吃有利于營養(yǎng)吸收,，不會(huì)特別刺激腸胃,。但桃子含膳食纖維多，飽腹感強(qiáng),，每次別吃太多,。
4 菠蘿可在午餐后食用 菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,，在午餐后吃可以解油膩。如果餐前空腹食用,，菠蘿富含的蛋白分解酵素會(huì)傷害胃黏膜,。
5 西瓜最好午餐后兩小時(shí)再吃 西瓜中的大量水分會(huì)沖淡胃的消化液,，在飯前或者飯后馬上吃都會(huì)影響食物的消化吸收。飯后兩小時(shí)吃西瓜,，可保證午餐中攝入的營養(yǎng)素得以充分吸收,。晚餐后不宜吃過多西瓜，易產(chǎn)生胃腸脹氣,。
6 香蕉適合餐后食用 空腹時(shí),，胃腸內(nèi)幾乎沒有可供消化的食物,，此時(shí)若是吃香蕉，將會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)血液循環(huán),，增加心臟負(fù)擔(dān)。
7 西柚早餐后吃可提神 西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白的含量，但由于其中酸類物質(zhì)含量較多,，因此最好在早飯后吃,，可以迅速使大腦清醒。
8 夜宵安神吃桂圓 如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓,，它有安神助眠的作用,，能讓你睡得更香。
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