1月5日是臘八節(jié),，也是24節(jié)氣中位列第23位的“小寒”,。民間諺語有“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的說法,。寒為整個(gè)冬季的主氣,，寒氣也有消長盈虧的變化規(guī)律。冬至開始,，寒氣漸盛,，小寒時(shí)節(jié)寒氣最隆，大寒之后寒氣漸消,。寒為陰邪,，易傷人體陽氣。

　　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生的原則就該順應(yīng)自然界收藏之勢,，收藏陰精,，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟,。具體涉及以下方面：

　　情志方面：宜調(diào)養(yǎng)神氣,。拒絕緊張、激動(dòng),、焦慮,、抑郁等不良情緒。

　　衣著方面：宜厚薄適度,。質(zhì)地柔軟,、保暖、利于活動(dòng),。

　　飲食方面：宜保證熱能,。要求富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素飲食，推薦：粥糜,、溫?zé)嶂?、?jiān)果之品。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，“藥食同源”,，我們平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥，比如：山藥,、枸杞,、核桃,、芝麻等，平時(shí)也可以多食燉羊肉,、雞湯,、鴨肉等溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎,，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食,，需要以“五谷為充,，五果為養(yǎng)”,，也就是說每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。

　　主食攝入不足,，容易導(dǎo)致氣血虧虛,，腎氣不足；五果含有豐富的維生素,、無機(jī)鹽和纖維素,，因可生吃，可獲得更多的營養(yǎng)成分,，所以經(jīng)常食用,，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。

　　起居方面：宜早臥晚起,。因冬季晝短夜長,，故應(yīng)“日出而作，日落而息”的節(jié)奏,，必待日光,。俗話說“睡個(gè)好覺，勝過補(bǔ)藥”,。

　　運(yùn)動(dòng)方面：宜靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,。如太極拳、散步,、慢跑,、跳繩、踢毽,、打球,、做操、練拳舞劍等,，出微汗為宜,。應(yīng)在陽光之地運(yùn)動(dòng)，不能太早,。

　　總而言之,，提倡“五點(diǎn)”,，即多點(diǎn)水，每天補(bǔ)水2000ml,；呼點(diǎn)氣,，保證空氣流通、新鮮,；出點(diǎn)汗,，建議動(dòng)靜結(jié)合，微微汗出,；護(hù)點(diǎn)腳,，腳暖則身安，確保下熱上寒,；早點(diǎn)睡,，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精,。

　　在上述的生活細(xì)節(jié)調(diào)理不能達(dá)到相應(yīng)的要求時(shí),，則需要藥物調(diào)理以糾正體內(nèi)的陰陽偏盛偏衰。具體問題應(yīng)到門診咨詢醫(yī)生具體分析,。（作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師 徐艷秋）