現(xiàn)在人們的生活水平越來越高了，更多人的開始追求更高的生活目標(biāo),，都希望自己可以健康,，并且還可以長壽下去。所以很多人都會嘗試更種長壽的秘訣,，比如,，養(yǎng)生保健品、養(yǎng)生鍛煉法......

其實,，想要長壽并不難,，只要做好這件事，長命百歲不是夢,！那么什么事情勝過各種保健品,、養(yǎng)生鍛煉法呢？這件事就是——保持人體的最佳溫度,。

俗話說“百病寒中起”,，而恒定的體溫、合適的室溫,、舒服的生活環(huán)境溫度不僅有助健康,，還能延年益壽。養(yǎng)身參考（微信號：ysck00）送給大家一份“最佳溫度表”,，讓大家都健康長壽,。

人體正常體溫是37℃,，但會有波動,，幅度不超過1℃。一般來說,，清晨時體溫最低,，午后達(dá)到最高。

體溫還會受多種因素影響：

女性會在排卵后體溫升高,，一直持續(xù)至下次月經(jīng)前,，這與性激素分泌有關(guān)。

中老年人因新陳代謝減慢,，體溫會偏低,，因此要注意保暖。

人們在精神緊張,、情緒激動時,，體溫最多會升高2℃，此時可試著靜坐,，體溫自然會降下來,。

廣西巴馬瑤族自治縣是世界衛(wèi)生組織推崇的長壽之鄉(xiāng)，那里的年平均氣溫就是20℃左右,，可見這個溫度利于長壽,。

冬夏兩季恒定室溫有些困難，但應(yīng)盡量做到冬天室溫不低于16℃,，夏天在25℃~27℃就好,。

口腔唾液酶存在的最佳溫度是37℃，吃過熱的食物會破壞它,，不利于消化,。另外，食道黏膜非常嬌嫩,，最高耐受50℃~60℃食物，過熱就會損傷黏膜,，久而久之誘發(fā)癌變,。

吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮，影響食物的消化吸收,，誘發(fā)慢性胃腹痛,、腹瀉、營養(yǎng)不良等,。

我國古代名醫(yī)孫思邈在《千金方》中指出：“熱食傷骨,，冷食傷肺，熱無灼唇,，冷無冰齒,。”就是說進(jìn)食應(yīng)選擇適當(dāng)溫度,，熱食不能燙嘴唇,，冷食不要凍得牙酸疼。

研究證實,，長期喝燙水會損傷口腔黏膜,、牙釉質(zhì),、咽喉，增加食管癌發(fā)病率,。

英國《每日郵報》曾刊登國際多項權(quán)威研究指出,，茶水溫度高于68.8℃即算熱茶，長期飲用會增加8倍食道癌風(fēng)險,。

即使在冬天,，人們也不要喝超過50℃的水。

男女洗澡溫度有所不同,，男人怕熱，女人怕冷,。

因此,，女人要比男人更常洗熱水澡。用感覺略燙的39℃水洗澡就很適宜,，有助清潔皮膚,，增強新陳代謝，消除疲勞,。水溫過高會破壞皮膚保護層,，降低皮膚對細(xì)菌的抵抗力。

男人不宜頻繁洗熱水澡或蒸桑拿,，高溫會破壞精子生長環(huán)境,，以每周一次，每次15~20分鐘為宜,。很多人還推崇冷水澡,，但水溫不宜低于20℃左右。

俗話說,，“熱水洗腳,，如吃補藥”。腳部溫度是人體中最低的,，因此泡腳水可以稍熱一點,，可促使足部和下肢血管擴張，緩解疲勞,，利于睡眠,。

女性往往體質(zhì)偏寒，水溫還可稍熱一些,。但也不要一味用特別熱的水燙腳,，應(yīng)以40℃左右為宜，尤其是糖尿病患者,，洗腳水溫不要超過37℃,。

非油性皮膚和混合膚質(zhì)的人可用高于30℃的溫水洗臉,，有溫?zé)岣胁挥X得燙即可，不僅可以洗去浮塵,，還可使毛孔張開,，利于深層清潔。

水溫過熱,，面部皮膚就容易發(fā)干,，出現(xiàn)細(xì)紋。水溫低于20℃,，雖對皮膚有收斂作用,，使人精神振奮，但會引起皮膚血管收縮,，膚色變得蒼白,，彈性減弱。

英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，洗頭水溫越接近體溫越好,，以36℃-40℃為最佳。

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”,，用太熱的水洗頭會加速血液流動,，造成頭腦昏昏沉沉，還會把頭皮油脂洗掉,，導(dǎo)致發(fā)絲失去光澤,、頭皮發(fā)癢。

冷水刺激則會造成頭皮毛孔和血管收縮,，影響大腦供血供氧,，使血壓升高。長期用冷水洗頭還會導(dǎo)致氣血不暢,，容易頭痛。  

南方醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院郝志文博士指出,，如果我們?nèi)藶榈貏?chuàng)造一個合適的溫度環(huán)境，可通過溫度刺激器官組織以及免疫系統(tǒng),，使之發(fā)生相應(yīng)的生理變化,，從而起到防治疾病的作用。

這一溫度有利于尿酸鹽結(jié)晶的溶解,，環(huán)節(jié)關(guān)節(jié)炎癥,。

做法：

每晚睡前取45~48℃的熱水3000毫升，加生姜3~5片,，小蘇打5~10克,，泡腳30分鐘,。

鼻粘膜在18~20℃的條件下，血管收縮,，會提高鼻腔免疫力,，促進(jìn)鼻炎康復(fù)。

做法：

每天早晚用18~20℃的生理鹽水反復(fù)沖洗鼻腔,，持續(xù)3~5分鐘后,，用棉簽蘸取蜂蜜均勻涂于鼻粘膜。

研究顯示,，43~45℃時,，胃腸平滑肌的運動會減弱，進(jìn)而使腹瀉,、腹痛等癥狀減輕,。

做法：

取麥麩1500克，放入鍋內(nèi)小火炒至變色,，加入食醋200毫升,，迅速攪拌均勻后裝入布袋中，放至43~45℃時,，敷于胃脘部,。每天早晚各1次，可止痛,、除脹,。