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一日之計(jì)在于晨，早晨的重要不言而喻,，一頓美味豐盛的早餐更是讓你一整天動(dòng)力滿滿的關(guān)鍵,。 請(qǐng)不要再干啃塊面包應(yīng)付了事，稍微提早抽個(gè)十幾分鐘,，你的早餐就能擺脫單調(diào)無(wú)趣的凄涼感，生活品質(zhì)都會(huì)瞬間提升,。 有人說(shuō),，早餐決定著一天的生活質(zhì)量 它是一天美好能量的開始。 最近,，歐美流行一種“一夜燕麥”早餐法 就是將燕麥片和其他食材一起,，浸泡過(guò)夜， 第二天早上取出即食,，快速,，健康，美味,，懶人神技能,。 今天和大家分享8種一夜燕麥搭配食譜，告訴你這種早餐到底怎么做,，1分鐘學(xué)會(huì),，再?zèng)]理由不吃早餐！ 8 Overnight Oats Recipes 8 道 一 夜 燕 麥 早 餐 食 譜 “一夜燕麥早餐法”（overnight oats breakfast）,，其實(shí)只需4步： ① 將快熟燕麥片與你喜歡的飲品1:1混合（如牛奶,、酸奶、豆奶,、果汁等）,； ② 加入甜味劑如蜂蜜、楓糖漿,、紅糖,、白砂糖等，還可加些亞麻籽,、奇亞籽等超級(jí)食物,，和你喜歡的香料； ③ 倒入密封容器，冰箱冷藏3小時(shí)或一夜,，一夜風(fēng)味更佳,； ④ 早上取出，再依喜好添新鮮或冷凍水果,、莓果,、堅(jiān)果、巧克力碎等,，完美懶人早餐,，搞定。 － 1 － fruit & yogurt overnight oats 水果酸奶一夜燕麥 － 食材 － 希臘酸奶 170g 燕麥片 80g 奇亞籽 5g 牛奶（或豆奶,、杏仁奶等） 30ml 冷凍水果,、莓果 240g － 做法 － ① 在碗中混合酸奶、燕麥,、奇亞籽和牛奶,，將一半倒入密封容器底部；鋪一層冷凍水果,，倒入剩余混合酸奶,，再鋪一層冷凍水果或莓果，密封冷藏過(guò)夜,。 ② 早上取出,，可依喜好加楓糖漿或蜂蜜食用，還可隨身攜帶,。
－ 2 － coconut mango overnight oats 椰子芒果一夜燕麥
－ 食材 －
－ 做法 － ① 將燕麥片,，杏仁奶，糖漿混合,，密封保存,，冷藏過(guò)夜。
－ 3 － choco-banana overnight oats 巧克力香蕉一夜燕麥
－ 食材 － 楓糖漿 15ml
－ 做法 － ① 在密封容器中混合所有食材(除香蕉片,、蛋白粉和牛奶)，倒入熱水?dāng)噭?，晾涼后密封冷藏過(guò)夜,。
－ 4 － cocoa nib & pomegranate overnight oats 可可石榴一夜燕麥
－ 食材 － 燕麥片 100g 香草杏仁奶 100ml 石榴籽 適量 亞麻籽 15g 巧克力碎 15g
－ 做法 － ① 將所有食材混合拌勻，裝入密封容器,，冰箱冷藏過(guò)夜,； ② 早上取出后，加少許牛奶再次攪拌,，即可享用,，也可依喜好加少許蜂蜜或糖漿。
最后4種提案,，做法和前面大同小異,，便不細(xì)說(shuō)。
－ 5 － blueberry coconut overnight oats 藍(lán)莓椰奶一夜燕麥
食材：燕麥片,、椰奶,、藍(lán)莓果醬、冷凍莓果,。 做法：燕麥片,、椰奶、果醬混合,，密封冷藏一夜，早上食用前加莓果或切碎水果,。
－ 6 － banana pecan overnight oats 香蕉核桃一夜燕麥
食材：燕麥片,、全脂牛奶、香草精,、楓糖漿,、香蕉切片、核桃仁,。 做法：燕麥片,、牛奶、香草精,、楓糖漿混合拌勻,，密封冷藏一夜，早上食用前加香蕉切片和核桃仁,。
－ 7 － pumpkin cinnamon overnight oats 南瓜肉桂一夜燕麥
食材：燕麥片,、全脂牛奶、南瓜泥,、香草精,、肉桂粉、豆蔻粉,、楓糖漿,、早餐谷物,。 做法：將除早餐谷物之外的材料混合拌勻，密封冷藏一夜,，早上食用前倒上適量早餐谷物即可,。
－ 8 － mango coconut overnight oats 芒果椰奶一夜燕麥
食材：燕麥片、椰奶,、紅糖,、芒果片、杏仁碎,。 做法：將燕麥片,、椰奶、紅糖混合拌勻,，密封冷藏一夜,，早上食用前加上芒果片與杏仁碎。 慢時(shí)光 微信號(hào)：manshiguang3 慢時(shí)光：慢電臺(tái),、慢小店,、生活美學(xué)課堂、慢市集 城市那么大,，噪音那么多,，一隅之地總有一顆放慢靈魂的內(nèi)心，安靜的品味生活,。從今天起,，不急躁、不抱怨,，做一個(gè)認(rèn)真生活的人,。 慢時(shí)光深圳qq群號(hào)：301365973 慢時(shí)光手作&花藝 qq群號(hào)： 515727208 慢時(shí)光盒子客棧 qq群號(hào)：464614573 |
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