咖啡雖好不能貪杯
攝入咖啡因過量對(duì)跑者很有害 北京時(shí)間12月6日,很多人都非常喜歡喝咖啡,,特別是對(duì)于那些工作繁重,、經(jīng)常需要熬夜和早起的人,對(duì)于跑步愛好者來說,,喜歡咖啡也有著充分的理由,,它可以讓你跑得更快,提高反應(yīng)時(shí)間,,提高情緒,,使鍛煉得更輕松。甚至還有證據(jù)表明它可以加速某些跑步者的跑步速度(盡管它可能讓別人慢下來),。但是這并不意味著喝咖啡越多越好,,如果你發(fā)現(xiàn)自己心跳加速,那么就有可能是喝了太多的咖啡了,。 好的消息是,,輕微的咖啡因攝入過量——比如說你多喝了兩杯咖啡——并不危險(xiǎn),紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心的高級(jí)臨床營養(yǎng)師薩曼莎-海勒表示:“四到六小時(shí)的一般的經(jīng)驗(yàn)法則是衡量是否咖啡因攝入超標(biāo)的黃金法則,,人體對(duì)于興奮劑的攝入標(biāo)準(zhǔn)不同,,你的體重、遺傳學(xué)和適應(yīng)程度決定著你的耐受度,?!?span lang="EN-US"> 南佛羅里達(dá)的醫(yī)學(xué)博士、心臟病專家亞當(dāng)-斯普拉威爾表示,,咖啡因確實(shí)可以提升運(yùn)動(dòng)能力,,因?yàn)樗梢匀紵芰慷涌炷愕男玛惔x,讓你可以繼續(xù)跑下去。 但是遇到了咖啡因攝入過量帶來的不適感覺,,應(yīng)該怎么辦呢,? 如果你開始感到恐慌,薩曼莎-海勒建議深吸一口氣,,提醒自己化學(xué)物品帶來的不適只是暫時(shí)的,,畢竟咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑?!八绊懭梭w化學(xué)的方式,,使我們進(jìn)入‘戰(zhàn)斗模式’或者是‘飛行模式’,所以不要太擔(dān)心情況會(huì)變得更糟,?!彼_曼莎-海勒說。 要確保你永遠(yuǎn)不會(huì)經(jīng)歷這可怕的狀態(tài)嗎,?那么你需要控制自己攝入的咖啡因的總量,,“有很多的變化取決于它是什么類型的咖啡?!彼忉屨f,。兩到三杯、甚至是四杯咖啡豆可能是安全的,,前提是你的耐受度足夠高,。但是如果你開始感到惡心、微弱或者頭暈,,你可能是處在搖搖欲墜的邊緣,,那么就是咖啡因攝入過量了。雖然罕見,,但是特別是如果你有一個(gè)已知的心臟病或者高血壓疾病,,咖啡因攝入過量會(huì)很危險(xiǎn)。 亞當(dāng)-斯普拉威爾建議,,如果你感覺到了不舒服,,就趕緊去看醫(yī)生:“過量會(huì)導(dǎo)致心律不齊、血管收縮,、心臟病,、中風(fēng)和高血壓,特別是對(duì)于某些人群,?!?span lang="EN-US"> |
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