造成運(yùn)動(dòng)損傷的成因是復(fù)雜的，也是多方面的,。根據(jù)國內(nèi)外相關(guān)資料分析,，主要成因不外乎以下幾方面：

1、思想因素

事實(shí)證明,，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生常與教練和運(yùn)動(dòng)參加者對運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識不足有關(guān),。不遵守科學(xué)的訓(xùn)練方法，總認(rèn)為練習(xí)中出現(xiàn)損傷是難免的,，不能積極的采取行之有效的預(yù)防措施,。這些現(xiàn)象主要表現(xiàn)在好勝心強(qiáng)，攀比體位,，盲目訓(xùn)練,，急于求成,；或是缺乏信心，過度緊張,，畏難害羞,，動(dòng)作猶豫不絕；再就是對熟悉的動(dòng)作不重視,，隨便比劃等等,。

2、正確的身體力學(xué)和人體某些部位的解剖生理特點(diǎn)掌握不牢

因部分教練對身體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理不甚了解,，無法分析和掌握動(dòng)作和練習(xí)的技術(shù)要點(diǎn),。從而造成技術(shù)性錯(cuò)誤。這是現(xiàn)在所謂瑜伽損傷的主要成因,。如膝關(guān)節(jié)蹲位時(shí)膝蓋超過腳趾并不和腳趾在一條直線上容易造成髕骨勞損和半月板損傷,。在戰(zhàn)士系列姿勢，新月,，騎馬功等弓步體位時(shí)身體重量放在前面腿上,，并伴有骨盆前傾從而造成股神經(jīng)受損，踝背伸角為70—60度發(fā)力跖屈時(shí),，跟腱處于極度緊張狀態(tài),，但脛后肌，腓腸肌等則較松馳,，突然發(fā)力易發(fā)生跟腱斷裂等,。

3、體適能水平

由于肌力,，肌耐力,，柔韌度，身體組合及心肺耐力等體適能水平無法與訓(xùn)練課程負(fù)荷相匹配而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷,。在瑜伽課程中多見于忽視入門功法練習(xí),，及不能正確指導(dǎo)呼吸,，盲目上體位而導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落,，血壓升高及關(guān)節(jié)脫位等。

4,、身體及心理狀態(tài)

在睡眠或休息不好,，患病帶傷或傷病初愈階段及過勞情況下，生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力相對下降,，這時(shí)如參加劇烈活動(dòng),，可能會(huì)因肌力弱，反應(yīng)慢,，身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷,。運(yùn)動(dòng)時(shí)心情不好,，對訓(xùn)練缺乏自覺性，思想不集中,，急燥或膽怯容易引發(fā)動(dòng)作失常而導(dǎo)致?lián)p傷,。

5、缺乏或不適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是人體進(jìn)入正式活動(dòng)前經(jīng)過多種練習(xí),，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，克服機(jī)體惰性，進(jìn)一步加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán),。提高人體溫度,，縮短人體對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程。增強(qiáng)肌肉及韌帶的柔韌性和彈性,，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大,。減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。相反,，缺乏或不適當(dāng)?shù)臏?zhǔn) 備活動(dòng)是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要成因,。常見的有以下幾方面：（1）不做或不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。使機(jī)體機(jī)能沒有調(diào)動(dòng)起來,，身體缺乏柔韌和協(xié)調(diào)性,。在這種狀態(tài)下投入正式運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷,。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)和課程內(nèi)容結(jié)合得不好,，容易引發(fā)局部損傷。（3）準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大和到進(jìn)入正式課程時(shí)身體機(jī)能有所下降,，必然容易引發(fā)損傷,。（4）準(zhǔn)備活動(dòng)離正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)熱身作用已消失,。容易引發(fā)損傷,。

6、錯(cuò)誤的選擇練習(xí)

猶如心臟病患者不應(yīng)選擇橄欖球運(yùn)動(dòng)一樣,，在對脊柱有問題的練習(xí)者課程中加入大量軀干超伸練習(xí)和彎腰轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)無疑是危險(xiǎn)的,。對患有嚴(yán)重內(nèi)臟潰瘍的練習(xí)者不應(yīng)加入收腹收束練習(xí)，對于高或低血壓的練習(xí)者要隨時(shí)保證不讓他們屏息并且保證其頭顱不要驟然低于心臟等等常識性的問題應(yīng)該把它們變成瑜伽教練的條件反射一般才可避免損傷的發(fā)生,。

7,、錯(cuò)誤的訓(xùn)練課程安排

比如為了下肢塑形或強(qiáng)化肌力在一次課程中安排了大量下肢負(fù)重練習(xí)超過其承受能力而引發(fā)細(xì)微損傷。反復(fù)積累而致勞損,。又如片面的認(rèn)為腿部伸展只是打開大腿后側(cè),，過度強(qiáng)化胸肌而忽略了背肌，過度的腰伸動(dòng)作而忽視了腹肌肌力練習(xí),，致使肌肉發(fā)展不平衡,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸,，骨盆前傾或后傾態(tài)，圓肩駝背等不良體態(tài),。

8,、不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)設(shè)備使用

具體到瑜伽體位練習(xí)常用設(shè)備而言，比如將瑜伽磚放在腰椎下面,，在軀干超伸時(shí)將瑜伽帶纏繞身體等,，都可能引發(fā)損傷。

9,、環(huán)境及氣溫

氣溫過高濕度過大,，容易引發(fā)中暑和疲勞，或因大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水鹽不平衡,，引起肌肉痙攣或虛脫,。氣溫過低易發(fā)生凍傷或出現(xiàn)肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷,，光線不良易使運(yùn)動(dòng)者反應(yīng)下降,，過薄的瑜伽墊易引起椎骨及髕骨受損，不潔的訓(xùn)練場所,，緊身的服裝等都是受傷及致病的原因

10,、不適當(dāng)教學(xué)

教練在教學(xué)和訓(xùn)練中不遵守漸進(jìn)性和針對性原則；教練單節(jié)課程指

導(dǎo)學(xué)生過多,；缺乏正確示范和耐心細(xì)致的指導(dǎo),。運(yùn)動(dòng)場所過于擁擠。教練對會(huì)員身體狀況不了解,。教授和允許學(xué)員不正確的運(yùn)動(dòng)技巧,。這些因素都成為學(xué)員受傷的原因。

11,、練習(xí)中不遵守瑜伽規(guī)則

學(xué)員在訓(xùn)練中相互逗樂,，不聽從教練安排，不聽從禁忌,，不如實(shí)反饋身體真實(shí)狀況,。也是損傷發(fā)生的重要原因。

找到了運(yùn)動(dòng)損作的成因,，我們就可以對癥下藥,，綜合性的提出預(yù)防措施,。還原瑜伽絕少運(yùn)動(dòng)傷害的本來面目,。這是要靠所有瑜伽教練共同努力才能達(dá)成的目標(biāo)。相信本著瑜伽的愛與真意,。我們能夠做到,。

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