拉伸是很多人在健身中最不注重的一個環(huán)節(jié),。

跟健身運動前的熱身一樣,。

有人覺得拉伸麻煩，覺得拉伸費時間,。

卻不知道拉伸有很多好處,。

拉伸可以緩解肌肉酸痛，為肌肉塑形,。

有人會擔心力量訓練讓部位肌肉腫大,，凸起，這樣的形態(tài)比肥胖更可怕,，那是因為你缺少了訓練后的拉伸,。

拉伸可以很好的對肌肉塑形，有很多知名課程都是以拉伸為主的,，如普拉提,，瑜伽等，都是通過一些拉伸動作改善血液訓練,，刺激深層肌肉,，而這些是我們?nèi)粘Ｓ柧氈兴霾坏降摹?/p>

拉伸還能改善筋骨,，讓身體柔韌性更好,，提高運動能力，有效降低運動受傷風險,。有些健身動作,，身體柔韌性不好的話，很難做得標準,，很難找到目標肌肉發(fā)力感覺，關(guān)注我們hi運動健身微信號“hiydjs”,，回復“拉伸”學習更多拉伸動作,。

拉伸有很多好處，而且做起來不累，反而很舒暢,。女生在大姨媽期間也可以練習一些拉伸動作,。

調(diào)節(jié)心情也是好的，而且不限場地,，不限器械,，不限時間。

今天介紹一組拉伸動作,，9個動作拉伸全身肌肉群,，每個動作30秒。

拉伸動作一：

拉伸動作二：

拉伸動作三：

拉伸動作四：

拉伸動作五：

拉伸動作六：

拉伸動作七：

拉伸動作八：

拉伸動作九：