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久坐之后,，會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)過少導(dǎo)致下背部緊張,。這套序列幫助緩解身體久坐疼痛。前屈體式拉伸身體后側(cè),，開肩動(dòng)作打開身體前側(cè)和后側(cè),。帶著覺知練習(xí)這套體式，用呼吸創(chuàng)造空間去放松,。 久坐之后的瑜伽拉伸序列（每個(gè)動(dòng)作8-10次呼吸）1熱身序列 在第一行的體式里分別保持幾次呼吸,，然后身體慢慢落下來。當(dāng)進(jìn)入抬腿的體式時(shí),，可以彎曲膝蓋簡(jiǎn)化體式,。前屈體式時(shí)，腹部?jī)?nèi)收,，打開身體后側(cè),，腳跟往下扎根。左右重復(fù),。2滋養(yǎng)脊柱 在第一個(gè)前屈體式里,，可以彎曲膝蓋，從髖部折疊,，不是從胸腔折疊,。兩側(cè)重復(fù)整個(gè)序列，在最后一個(gè)體式里,，嘗試轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，指尖朝后，掌根對(duì)齊,。3打開脊柱 在第一個(gè)弓步里,，從后面腳跟開始延展，手臂和膝蓋對(duì)抗延長(zhǎng)脊柱,。在側(cè)角式中肩膀推向膝蓋,。兩側(cè)重復(fù),。4釋放緊張 在鴿子式，需要的話坐在毛毯或抱枕上,，確保肩膀在髖部上方,。在最后的扭轉(zhuǎn)體式里，確保坐骨著地,，踩地的腳跟壓實(shí)地面,。兩側(cè)重復(fù)。更多瑜伽教程,，音樂,，視頻請(qǐng)關(guān)注微信公眾平臺(tái)：瑜伽路上ID：yoga-way
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