嚴冬時節(jié)，氣溫驟降,，很多人的老寒腰又犯了,，門診就診的腰痛患者人數(shù)日益增長。

從臨床獲悉,，患者大多表現(xiàn)為腰部冷痛重著,，感寒后加劇。嚴重者腰,、臀,、腿三部位聯(lián)合疼痛。那么為何冬季是腰椎病的高發(fā)季節(jié)呢,？又要如何預防,？下面來看具體介紹。

腰椎病患者要注意防寒保暖,，尤其要做好頸部,、腰,、背部的保暖。睡床要溫暖,，農(nóng)村可睡火炕,，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用,。另外,，冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀,，而此時,，腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉,，進而發(fā)生腰椎間盤突出癥,。因此，適時增加衣物,、預防感冒,，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。

研究證實,，人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的，其中坐位上半身前傾約30°時,，腰椎需要承受的壓力是最大的,，而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大,，腰椎間盤退變的可能性就越大,，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛,。

所以對于久坐一族來說,，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間后站起來走走,，讓全身的肌肉得到放松體息,。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式,，也有助于預防腰疼,。平時，更應該注意正確的坐姿：

① 隨時準備腰墊,。

人的脊柱正常有四個生理彎曲,，形成一個反S形，腰部時常凌空很容易增加腰肌負擔,。只要是需要久坐的,，都最應該準備一個腰墊,。腰墊以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時,，靠墊正好壓縮至5-8厘米,，最符合腰椎的生理前凸。

②調(diào)整椅子高度,。

椅子不宜“太深”,，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背,，兩腳要能平放地面,，使膝蓋同高或稍高于臀部。

③正確坐勢做好90°,。

胸脯挺起，腰椎挺直,，兩肩下垂,，腰肌臀肌收縮，兩足平放,，使腰與大腿形成90°角,、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時,，眼睛與其中點向下約15°角,，以保持合適的距離。

在生活中,，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部,。如果需要彎腰搬抬重物,，可以屈膝、屈髖代替彎腰,，即保持腰部直立,，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷,。

4,、床墊選擇有講究

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài),，拉伸能力變?nèi)?；床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出,。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被,，這樣既有足夠的支撐硬度,，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度,。另外,，仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭,，以保持頸部和脊柱處于同一水平,，側臥時應保持膝關節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜,。

①正確飲食

日常生活中一定要多吃豆類如黑豆、黃豆,、大豆以及豆制品等以補充足量的天然鈣質(zhì),，以防止骨質(zhì)疏松。此外,，像磷或是鐵等微量元素對于腰椎的健康生長也是非常重要的,，因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

此外,，冬季飲食還要注意,，比如寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷,、怕吹風,，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物,，像桂圓,、大棗、栗子,、蜂蜜,、羊肉、狗肉,、海蝦等,；虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡,，說話有氣無力,，時有腰酸背痛，睡眠欠佳,，適合食用一些補血益氣的食物,，如地瓜、山藥、香菇,、豬肝,、雞肉、牛肉等,。

②飲食有節(jié)

肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛,，這是因為其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節(jié)的負擔而致,，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食,、減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中,、老年人和婦女,。

冬天是閉藏的季節(jié),，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠,。同時,，要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵,。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉,。

① 晨起活動腰部

洗手盆不要過低,。經(jīng)過一個晚上的熟睡，肌肉關節(jié)等組織都還不能太靈活,，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬,，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力。晨起最好活動一下腰部,，做做前后伸,、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動 作,，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

② 倒退,，換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,，兩腿交替向后邁步,，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強,，就像自備了腰椎保護帶,。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,，最好每分鐘走60步~100步,，每次10分鐘。

③ 鍛煉腰背肌

小燕飛

腰部肌肉鍛煉可在很大程度上矯正女性日常腰部的不良姿勢,，使腰部韌帶的彈性和穩(wěn)定性增強,，使骨骼、肌肉,、韌帶的功能得到恢復,，降低腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。建議每天堅持做30~50下“小燕飛”,。（提示：小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做,，如腰痛、肌肉痙攣時做,，則越做越疼,。）

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地，身體離開地面,，軀干伸直,，頭部、肩部,、髖部和踝部保持在同一平面,，腹肌收緊，盆底肌收緊,，脊椎延長,，眼睛看向地面，保持均勻呼吸,。每組保持30秒,，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒,。