哈嘍嘿嘿,，親愛的健迷們

雙休是否讓你們變的慵懶了

健君卻還要上班,，擼鐵，回家做飯

想想你們在家里坐著看電視的時(shí)候真幸福

前天和朋友去健身房,，朋友問我健身過程中身體關(guān)節(jié)會發(fā)出很多響聲,，很擔(dān)憂不知道可不可以繼續(xù)訓(xùn)練？

對于健身過程中關(guān)節(jié)發(fā)出聲響的問題以前也有很多朋友私信問我,，在這里我給大家做一個(gè)系統(tǒng)的回答,，避免大家在健身過程中事倍功半。

一般來說,，像是關(guān)節(jié),，手指，手腕等長時(shí)間沒有運(yùn)動,，在伸展和扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會發(fā)出響聲,，說明該處有壓力，我們需要伸展釋放,，這是正常的聲響,。

像有時(shí)做深蹲，硬拉的時(shí)候,，腿部關(guān)節(jié)會發(fā)出“啪”的聲響,，這叫做“關(guān)節(jié)彈響”。

▲出現(xiàn)這種狀況的時(shí)候,，我們首先分清聲響是生理性還是病理性,。

病理性關(guān)節(jié)彈響

它可根據(jù)不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性,、肌腱原性等多種,，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的,，多數(shù)伴有疼痛或不適感,，并且都是可以連續(xù)發(fā)生的。

生理性關(guān)節(jié)彈響

僅有彈響、外表不紅不腫,，也不感到疼痛,，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理,，也不必為此過于惶恐不安。

有時(shí)候我們聽到關(guān)節(jié)響聲就盲目的認(rèn)為是很嚴(yán)重的狀況，到底還能不能承受訓(xùn)練,？其實(shí)這時(shí)候要分清生理彈響和病理彈響,。但是各種彈響背后有各種含義，大致可以分為以下幾種：

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▼1.無酸痛,，聲調(diào)高,，清脆的“咔”或者“噠”

這種響聲最常見于手指關(guān)節(jié)掰手指時(shí)候出現(xiàn)。我們的手指關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)囊,，里面含有一些氣體和骨膜滑液,，當(dāng)我們用力擠壓或扭動時(shí)，氣體會被擠開,，產(chǎn)生響聲,。

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這種聲響對身體沒有特大的影響，但長期掰手指發(fā)出聲響的人,，握力和關(guān)節(jié)強(qiáng)度都會降低,。2.無酸痛，聲調(diào)低,，沉悶的“嘭”或者“咔”

這種彈響最多見于負(fù)重深蹲,，硬拉，臥推的時(shí)候膝關(guān)節(jié),，髖關(guān)節(jié),，肘關(guān)節(jié)的聲響，也發(fā)生于久坐后腰,，髖的聲響,。屬于關(guān)節(jié)面出現(xiàn)摩擦碰撞產(chǎn)生的聲響。

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這種彈響常見于很久沒訓(xùn)練突然開始訓(xùn)練（特別是大重量,，高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)）,，或者熱身訓(xùn)練不充分。少量輕微的彈響并不影響健康,。我們的軟骨組織非常脆弱,，而且損傷幾乎是不可逆轉(zhuǎn)的！

3.無疼痛,，中聲調(diào),，類似于“嘎”或者“吱”

這種聲響多見于肩關(guān)節(jié)和髖部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響,，對健康幾乎沒有影響,。

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4.疼痛或酸痛，冗長的彈響

基本可以認(rèn)定為屬于病理性彈響,，多發(fā)于半月板,，尤其半月板扭傷,，磨損的人群，一旦出現(xiàn)這樣的彈響疼痛,，應(yīng)該立即停止運(yùn)動然后去找醫(yī)生,。

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▲以上是幾種比較常見的彈響

當(dāng)然有時(shí)候也會出現(xiàn)突然地，莫名的響聲,。一旦出現(xiàn)這種從來沒有發(fā)生過的彈響部位的時(shí)候,，我們應(yīng)該注意一下：

1.是否伴隨著疼痛。

2.彈響后是否周圍部位出現(xiàn)紅腫,。

3.彈響后運(yùn)動是否受限,。

如果都沒有,，那基本就沒有什么健康上的問題,。如果出現(xiàn)類似狀況，看是否屬于動作,，發(fā)力問題，再者要到醫(yī)院檢查是否屬于周圍組織的炎癥,，關(guān)節(jié)炎癥的問題。

但是健身過程中,，我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)如何避免或者減少此類狀況的發(fā)生。一.訓(xùn)練動作的糾正和發(fā)力

很多人在訓(xùn)練時(shí)無法正確掌握訓(xùn)練姿勢,，這一點(diǎn)一定要認(rèn)真對待,。錯(cuò)誤的姿勢會使發(fā)力點(diǎn)偏移,，對關(guān)節(jié),，骨膜造成壓迫,。扭曲的發(fā)力還會使骨膜壓力翻倍,，磨損更嚴(yán)重,。

深蹲時(shí)應(yīng)該保持雙腿與肩部同寬,，上身微微前傾保持平直,，下蹲時(shí)緩慢下蹲至水平,。剛開始應(yīng)該做5至10分鐘熱身,，盡量避免大重量訓(xùn)練,，應(yīng)該先適應(yīng)自身重力，再嘗試重量訓(xùn)練,。

硬拉應(yīng)該注意兩腿站立略窄與肩寬,，手握杠鈴寬于腿距,。上提時(shí)雙腿微彎曲慢慢上升直至上身挺直,，下放時(shí)至杠鈴落至地面。二.運(yùn)動過程中的護(hù)具防護(hù)很必要

護(hù)具防護(hù)是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié),，有時(shí)候大重量的訓(xùn)練護(hù)具可以起到很好的保護(hù)和卸力作用。保護(hù)關(guān)節(jié)不受重量的惡性壓迫,。

三.運(yùn)動拉伸,，不可忽視的運(yùn)動恢復(fù)

在做完動作訓(xùn)練之后一定要記得做拉伸恢復(fù),，這是必不可少的可以最大程度減少運(yùn)動損傷,。下面給大家介紹一些拉伸動作：

健身就是為了擁有一副好身體

如果健身中身體受到損傷得不償失

所以愛護(hù)身體不只是說去健身而已

更要在過程中保護(hù)自己,，避免造成二次傷害

健君還是要提醒大家

健身聲響無小事，多注意身體變化

避免錯(cuò)誤的健身方式造成的傷害

今晚不想擼鐵的就好好休息一下吧